Begyndere lige er startet ud med meditation skal vælge en teknik til at komme i gang med. En simpel teknik er den bedste løsning, hvor muligheden for ekstern viderestilling minimeres. Blokere alle distraktioner er vigtigt for succes. Begyndere kan have en vanskelig tid at lære at være stille og blokering uden for støj og motion.As en start, begrænse al fokus til blot én ting. Dette kunne være at trække vejret, et ord, som vi gentager, vores krop eller et objekt, som vi ser på. De fleste begyndere har succes starter med fokus på vejrtrækning. Vejrtrækning meditation kan bruges overalt og på alle tidspunkter. Det hjælper til at berolige stress og tension.The første skridt er at fokusere på åndedrættet. Vær opmærksom på rytmen af ​​din vejrtrækning. Det kan hjælpe at tælle hvert åndedrag ind og ud. Hvis dit sind vandrer, start fokus igen og starte nedtællingen over på begyndelsen. Dette kan ske ofte som du lærer at lukke ud støj og distraktion. Ved første vil dit sind vandre ofte, og du bliver nødt til at starte din count løbet ofte. Må ikke blive irriteret på dette. Det er en del af læreprocessen, og det vil også vise, hvor aktiv vores sind er. Over tid vil du blive bedre i stand til kun at fokusere på din vejrtrækning i længere tid. Dette vil tillade dig at gå dybere ind i meditation og få mere ud af oplevelsen. Som du fremskridt kan du ændre, hvordan du tæller - måske bliver du i stand til at fokusere på din vejrtrækning uden at tælle på alle. Uanset proces, du udvikler for dig selv er fint, så længe det virker for you.Actually, i de fleste tilfælde, vil du stoppe med at tælle og være i stand til bare trække vejret dybt og slappe af i din meditation. De fleste mennesker vil begynde at gentage en bekræftelse eller en sætning, der er vigtigt og afslappende for dem, når de når dette stadium. Øve, mens du går, er en glimrende måde at blive mere dygtige og lære at meditere hurtigere. Gå langsomt og koncentrere sig om at trække vejret, mens du går. Som du trække vejret dybt, mens du går, tælle dine skridt. Som dit sind vandrer, træk dine tanker tilbage til at fokusere på åndedrættet. Begynd at tælle dine skridt igen fra beginning.The bedste måde at komme videre er at holde prøver. Må ikke være for hård ved dig selv. Dette er en afslappende og afstressende proces, så giv dig selv masser af tid til at regne det hele ud. Som samfund er vi meget målrettet og komme til ende først er, hvad vi alle normalt stræber efter. Med meditation, er det ikke vejen at gå. Målet er at nyde processen, bliver afslappet og bevæge sig fremad i en god ramme for øje. Som du går gennem hver session meditation, kan du opleve nogle ting om din krop - hvordan du føler lettere, mere afslappet. Nogle mennesker rapporterer en tingly følelse i deres arme, ben eller kerne. Hvis dette sker for dig, mærke disse følelser og gå tilbage til dit fokus på breathing.A meditation session kan tage fra fem minutter til 45 minutter. Dette er bestemt af dig og dig alene. Hvis du har tid til mere og er i rammen i sindet til at gøre det, gå en fuld 45 minutter. Det er nok for meget at bede om en nybegynder, men igen - det er din call.One af de vigtigste fordele ved meditation er en mere afslappet og mindre anspændt dig. Fjernelse stress og spændinger fra dine muskler, dit sind, og dit liv er en vidunderlig gave at give til dig selv. Prøv den simple processen med at fokusere på din vejrtrækning at se om du kan finde fred og afslapning, at så mange har fundet i hele historien i meditation
Af:. Leigh Charles