Der er mange etablerede meditationsteknikker for begyndere fleste består af at sidde komfortabelt på din seng eller gulv pude og fokusere på en beroligende tanke eller liggende på gulvet mentalt visualisere kroppen eller dele af hvilke. Lang Borte er de dage, hvor kun hippier ville mediterer selv om mange mennesker stadig gøre forbinder meditation med gamle buddhistiske munke iført appelsin klæder, eller måske nogen secluding sig i en langt væk tempel i flere år. Nå, har tingene kommet en lang vej og begyndere at lære at meditere, vil ikke have at trække sig tilbage til et afsides tempel for at få hands on erfaring, vil du ikke nødt til at besøge en grotte eller vokse en skæg enten. Meditation, svarende til yoga, er ord, som alle synes at vide endnu er formentlig bekendt med, hvad de virkelig mean.A nybegynder bør forberede et møde i meditation En simpel forberedende øvelse for meditation for begyndere er at foretage en simpel yoga åndedrætsøvelse, også kendt som Pranayama. For eksempel sidder cross legged og hvile dine hænder på dine knæ, få så behageligt som muligt i denne position og blive opmærksom på dig selv. Holde ryggen lige og uden at flytte dit bryst for meget, dybt trække vejret gennem næsen, føler ånde fylde dine lunger, er det ikke nødvendigt at holde vejret, og derefter udånder hurtigt med kraft gennem næsen. Du skal være udånding omkring fire gange hurtigere end det tog dig at fylde dine lunger. Når du trækker vejret, skal du bruge din mave og ikke dit bryst, føles din mave, og det bør udvide, når du inhalerer og spænd, når man hurtigt udånder. Dybest set med denne øvelse er du hyperventilere. gentage denne vejrtrækning cyklus for 15 komplette vejrtrækninger, og derefter hvile i et minut vejrtrækning normalt derefter udfylde en anden cyklus. Gør dette tre gange, koncentrerer sig om din vejrtrækning på alle gange forsøger at frigøre dit sind. Dette vil bidrage til at aktivere dit sind og læg den i en klar tilstand til meditation. En anden metode, der placerer din krop og sind i en klar tilstand for meditation er yogastilling kaldet Savasana eller The Corpse.In denne stilling, eller asana, kroppen forbliver ubevægelig ligner et lig, skønt sindet forbliver vågen, men alligevel afslappet. Ordet "Sav" i Sanscript betyder rent faktisk betyder lig. Den savasana udgøre effektivt vil fjerne træthed fra kroppen og ro i sindet. Hver del af kroppen er placeret således at nå total afslapning. Når praktiserer denne særlige yogastilling sanseorganer (øjne, ører og tunge) bør helt afslappet og "slukket" til den world.Follow de enkle trin til at komme ind i Savasana udgøre: Den knytnæve trin i denne asana er den siddende position med benene forlænget frem, og holder din krop perfekt upright.Next, bøje knæene bringe hælene tæt på dine backside.With håndfladerne på jorden ved siden af ​​dine hofter, langsomt sænke dine albuer og nederste del af ryggen til jorden. Hold dine knæ og fødder i den samme stilling. Forsigtigt bringe din tilbage til jorden en ryghvirvler ad gangen, indtil dit hoved komfortabelt når jorden. Gør dine hænder omkring, så at dine håndflader nu vender opad. Luk øjnene og langsomt rette dine ben et ad time.Now slappe af dine ben og lad dem rulle lidt udad til deres sides.Distance dine underarme fra kroppen. Slap af og koncentrere dig om din vejrtrækning. Hold Savasana eller liget udgør for cirka 5 minutes.Now du er afslappet er det tid til meditateThe første form for meditation, at begyndere kan lide at prøve, er at komfortabelt slappe af i en cross legged siddende stilling hviler dine hænder på dine knæ, der svarer til af åndedrætsøvelse nævnt ovenfor. Sid med ret ryg, begyndere føler ofte bedre, hvis de lukker øjnene, træk vejret dybt gennem næsen og bare bliver opmærksom på dig selv, af dit sind, din indre krop, slappe af. Koncentrer dig om din vejrtrækning som dette for et øjeblik. Undgå distraktioner, holde i fred med dig selv. Sindet er ofte et vanvittigt ukontrolleret hvirvelvind af tanker, og du skal forsøge at berolige denne hvirvel af distraktioner. Blød musik kan hjælpe dig med at nå en samlet tilstand af relaxation.Several meditationsteknikker for begyndere findes, men prøv denne første ... Chanting mantraer, fastsættelse af en fysisk billede som et foto eller et objekt, der fokuserer på dine chakraer bare flere teknikker ofte anvendes, men jeg tror, ​​at meditation for begyndere bør være enkle, derfor når du tror at være i en afslappet stilling, som vi nævnte ovenfor, vil vi fremmane en beroligende hukommelse eller troede, at vil bruge så mange af vores sanser possible.For eksempel mentalt gå langs en stille vej gennem en skov på en smuk forårsdag, føler frodigt græs kærtegne dine fødder, mens du går, blød og fresah, lytte til fuglene synger hovedet i træer og buske, lugte de fredelige fyrretræer og fugtige hver nær en stream. Du bør forsøge at "visualisere" denne scene med så mange sanser som du kan involvere. Hold din vejrtrækning kontrolleres og fortsætte til fods, føle solen på ryggen, se de lange skygger af de høje majestætiske træer, før du strækker aling græsset. 5 minutter bør være tilstrækkeligt, nu langsomt åbne dine øjne og blive vant igen til din surroundings.If du indleder din meditation med en pranayama vejrtrækning cyklus eller yoga Savasana positur, eller endda begge dele, så hele processen bør ikke tage mere end 10 minutter - en kort men effektiv session for meditation for begyndere. Hvis du er i stand til at gøre dette mindst 3 eller 4 gange om ugen, helst hver dag, vil du blive overrasket over de forskelle, det vil have på dig. Jeg er ked af, men det er noget, du bare bliver nødt til at prøve for at få fordelene. Men selv efter din første session vil du føle en meget mere afslappet end da du startede. Dette alene burde være nok til otivate dig til at fortsætte din rejse
Af:. NicoWebb