Meditation er en grundlæggende tilgang til en sundere, mere vital dig. Det vil berolige dine følelser og hjælpe dig til at tænke klart. Du kan få mere ud af din dag med blot et enkelt fem minutter meditation.I 've hørt folk sige, at meditation er for dybt religiøse eller hippie generation, den ømskindet-feely blandt os. Intet kunne være længere fra sandheden. Hvis du mediterer længe nok kan du have en åndelig opvågnen, men daglige meditation vil give dig mere fokus og energi bare at komme igennem din hektiske schedule.There er fem grundlæggende funktioner, du skal have for at komme i gang på din meditation rejse for det er det, vil du virkelig opleve, hvis du holde sig til det og ikke give up.A Quiet Place For at være rolig og stille, skal du finde et sted for ensomhed, et sted hvor du kan være alene med dine tanker. Sidder lige op, vil hjælpe din energi sti flyde frit i hele din krop. Hvis du har en behagelig stol, som du daske ned i for at se tv eller læse en bog finde dig selv en mere støttende stol. Et køkken eller spisestue stol, kan gøre de trick.First BreathsAs du begynder, tage et par dybe indåndinger for at løsne op. Luk øjnene og prøv dit bedste for at slappe af hele din krop, fra din nakke og skuldre helt ned til tæerne. Der er en metode, der kan hjælpe dig med denne del. Billede i dit sind hver af dine kropsdele, som du bevæger dig fra top til bund eller lignende, bund til top. For eksempel, når du visualisere dine hænder slappe af dine fingre unclench næverne og prøv at forestille dig selv som en Raggedy Ann (eller Andy) dukke. Hvis du ikke får det afslappet første gang, det er OK. Alt i livet kræver øvelse og tro mig, afslappende er en kunst, der kan opnås i løbet af time.Special Word eller PhraseEach og hver eneste af os har et ord eller en sætning, vi kan fremmane, der vil, når de gentages igen og igen, hjælper os at være endnu mere afslappet. Når jeg har problemer med at lukke mit sind off ved sengetid vil jeg gentage i mit sind, igen og igen, ordet "blank". Jeg vil stave det ud langsomt, vil jeg trække bogstaverne i mit sind. Dig, læseren, tænker sikkert jeg er lidt off lige nu, men ved du hvad, det virker. Mit sind bliver tom, hvorfor brugen af ​​"blank" som min specielle ord. Min vejrtrækning bliver langsommere mærkbart og inden for få minutter, jeg sover. Jeg vil ikke have dig til at falde i søvn nødvendigvis når meditere. Pick noget, der vil give dig fred, som du gentager det i din meditative state.MeditatingAt dette tidspunkt bør du sidde mageligt, lige ryg, er dine muskler begynder at slappe af og du har en særlig ord eller "mantra" vælges. Begynd at trække vejret gennem næsen, gentage din særlige ord eller en sætning enten ved at hviske det eller munden ordet lydløst. Som med min teknik ovenfor, kan du også synger det i dit sind. Når du først begynder, kan du få distraheret. Andre tanker vil krybe i forsøget på at få din opmærksomhed. Roligt "lukke dem ned" og vende tilbage til dit mantra. En anden måde at komme tilbage på sporet kan være at være meget opmærksom på din vejrtrækning, når du trækker vejret ind og udånder. Praksis vil få dig, hvor du skal være. Må ikke blive afskrækket. Du vil se ændringer i dit humør og energi niveauer shortly.Five MinutesEach og hver enkelt af os kan finde tid til fem minutter af healing per dag. Det er afgørende for din tilregnelighed. Verden af ​​i dag er fuld af kaos. Hvor ofte bruger du tage tid ud til dig selv? Må ikke bruge en timer til at bringe dig ud af din meditation. Bare forsigtigt bringe dig tilbage til dine omgivelser og komme op af din stol. Føler du anderledes? Noget større, men lidt mere tryg? Godt for dig! Bemærk hvordan disse fem trin var yderst ligetil, ikke koste dig en dime at implementere og kan have hjulpet dig igennem din dag? Nogle mennesker vil tage disse små fem minutter pauser regelmæssigt i løbet af dagen bare for at bosætte sig ned og fokusere på, hvad der er ved hånden. Andre foretrækker at starte dagen ud med et par minutter af meditation. Personligt vil jeg gerne at meditere før sengetid. Dette giver mit sikkerhedsbevidste og unconcious sind at skille sig af dagens besvær. Jeg føler, at jeg får en bedre nattesøvn denne way.Pick din tid, din plads, din særlige ord og gør det! Du vil opleve energi, ro og fred i dit liv
Af:. Brenda Simard