Den tid på året, hvor stress kan virkelig bygge er nu ankommet. Det er en tid til at forberede sig til ferien, en tid til at forberede nytår budgetter, og en tid til at afslutte alle "til dos" på dette års list.Unfortunately, er som stress akkumuleres vores egen sundhed og fitness mål ofte sat ud af spillet. Vi igen placere hvad vi ønsker, og ønsker for os selv tilbage på hylden, fordi vores liv bliver over stimuleret med andre forpligtelser. Beating stress er en vanskelig opgave, men vi har magt og kontrol til at overleve ferien og slutningen af ​​året vanvid ved at gøre nogle få ændringer i vores egne vaner og måder thinking.Stress er defineret som noget, der stimulerer dig og øger dit niveau af årvågenhed. Livet uden denne stimulans ville være utrolig kedeligt og kedeligt, men med alt for meget af denne stimulus, bliver livet ubehageligt, trættende og til sidst til skade for vores sundhed og velvære. Som stress builds er vi på et højere risiko for træthed, depression, udbrændthed, pludselige tab af selvkontrol og vægtøgning. For at holde denne stimulus på et sundt og behageligt niveau, må vi mestrer kunsten stresshåndtering ved at lave et par små ændringer i vores vaner og måder thinking.There er fire vaner, vi skal overveje, når erobre stress. Disse vaner er meditation og afslapning, motion, god ernæring og selvkontrol. Hvert opført vane let glemt og givet op, når yderligere stress kommer ind i vores liv. Vi er tilbøjelige til at sætte hver af disse teknikker på hylden, selvom de er løsninger til at gøre os selv føler sig bedre både følelsesmæssigt og fysisk. Meditation og afslapning er et godt sted at begynde, fordi de lærer os at tage tid for os selv. Det er let at strække vores grænser ved at love at udrette alt, hvad andre mennesker beder os. Desværre er der kun 24-timer på en dag, og som regel det er ikke nok tid til at opfylde alle deadlines og aktiviteter på vores kalendere. Det er, når meditation og andre afslapning praksis er især nyttige i at kontrollere stress. De hjælper bremse vejrtrækning, reducere blodtrykket, slappe af spændte muskler, fjerne stressende tanker, reducere angst, hjælp til koncentration og give kroppen tid til at fjerne mælkesyre og andre affaldsprodukter, der ophobes. Essensen af ​​meditation er at lukke munden på dine tanker ved at fokusere helt på bare ét brændpunkt. Jeg foreslår, at prøve yoga eller tavse åndedrætsøvelser til at opleve denne form for meditation. Én åndedrætsøvelse værd at prøve indebærer at koncentrere sig om dine vejrtrækninger ind og ud, mens du ligger ned i et roligt sted, eller hvor der er blød musik spiller i baggrunden. Du kan ledsage dette ved at tælle dine vejrtrækninger bruge tallene 0 til 9 eller du kan visualisere sundhed og afslapning flyder i med hvert inhalerer og stress eller smerte flyder ud med hvert udånder. I alle tilfælde hjælper former for meditation kroppen slappe af og frigøre stress within.Besides meditation, der deltager i hyppig effektiv udøvelse er formentlig en af ​​de bedste fysiske stress-reduktion teknikker til rådighed. Den eneste undergang med motion er, hvor let det er at skubbe det sidste på vores prioriteringsliste, og sige "det kan gøres senere", og "der er ingen tid til at passe det ind i min tidsplan." Jeg får ofte berørte høre kommentarer som dem, fordi at tage motion ud af vores liv har en tendens til at have en modsat effekt fra, hvad vi tror det vil. Med andre ord har vi ikke hjulpet vores situation, men kun tilføjet mere stress til vores liv og organer. Motion har flere positive fordele, som de fleste mennesker ikke er klar over. Motion forbedrer blodtilførslen til hjernen bringe yderligere sukker og ilt til din hjerne, som hjælper tænkning og koncentration. Ved at udøve, hastighed, du strømmen af ​​blod gennem din hjerne, flytte affaldsprodukter grund neuroner i hjernens funktion mere intenst, og det kan medføre frigivelse af kemikalier kaldet endorfiner i din blodbanen og nedsætter "stresshormoner" som cortisol. Disse hormoner give dig en følelse af lykke og velvære. Uden motion, vi også tilføje mere fysisk stress på vores kroppe. Nogen, der er fysisk fit har et organsystem fungerer på et optimalt niveau. Hvis denne person skulle blive syge eller tilskadekomne, vil de have et stærkere immunforsvar til at bekæmpe ubehag og inddrive hurtigt. Så forbedre din generelle sundhed og vitalitet med motion kan også spare dig for en stor del af stress ved at styrke din immunitet over for forkølelser, influenza og andre mindre sygdomme. Sammen med motion kommer ernæring, som er en anden vane forandring, vi kan arbejde på i løbet af holidays.A overraskende mængde af stress, vi kan opleve på daglig basis kan være forårsaget af, hvad vi spiser. Ved at spise og drikke visse fødevarer, vi faktisk sætte vores kroppe under kemisk stress. Så hvorfor skal vi stoppe med at lave en indsats for at skrive i vores fødevarer tidsskrifter, hvorfor skal vi holde op med at gøre det bedste valg på en fest eller ferie indsamling, og hvorfor skal vi stoppe føler behov for at spise usund mad? Svaret er, fordi det er nok nemmere bare at gøre, hvad der er vane, selvom de er vaner, som vi ikke kan lide. Og i sidste ende, er vi skuffede over os selv, og understregede på grund af de ekstra pounds, vi har fået. Tilsvarende, hvis vi spiser en ensidig kost, kan vi understrege vores kroppe ved at fratage dem essentielle næringsstoffer og spiser for stor en portion, der forårsager vægtøgning og lægger yderligere pres på vore hjerter og lunger. I løbet af denne sæson, er det også vigtigt at være opmærksom på virkningerne af visse fødevarer, herunder koffein, alkohol, nikotin og sukker. Hvis du spiser velafbalancerede måltider bestående af en tredjedel portioner af protein, komplekse kulhydrater og fiber kulhydrater, vil du minimere denne kemiske stress og føle sig godt om dig selv på samme tid. Og i stedet for at få fem til 10 pounds, kan du faktisk miste fem pounds.Lastly, jeg ønsker at understrege vigtigheden af ​​selvkontrol i at reducere stress. Når under stress, er det meget nemt at miste perspektivet af, hvad der er vigtigt og hvad der kan vente til senere. Problemer, der synes små kan tage på en tilsyneladende størrelse, der gør dem synes vanskelige og skræmmende. Naturligvis vil dette øge dit stress-niveau og vil fodre din følelse af stress.If du tager en positiv tilgang til livet, tage tid til dig selv at få, hvad din krop har brug for og ønsker, så prøv at finde en god side til enhver situation, så du vil opdage, at du er mindre tilbøjelige til at føle sig stresset. Du vil bekymre mindre, sover bedre, dyrke mere motion, spise sundere, og nyde feriesæsonen. En vigtig del af at gøre sædvanlige ændringer er at lære at se fejl som læring erfaringer. Vi vil ikke altid blive perfekt med vores motion og ernæring forpligtelser. Der vil altid være en lejlighed vi rejser væk fra stien. Men når du er i kontrol over dit liv, kan du kontrollere niveauet af stress, du står over for, og komme tilbage på rette vej. Men når du er ude af kontrol og finde den eneste måde at undslippe, er ved at skubbe alle dine sundhed og fitness mål, end du ikke kan forhindre stress i at bygge oven på stress. Ofte forskellen mellem at være i kontrol og ude af kontrol kommer til at gøre en investering i den lille fritid du har ved at gøre noget, der vil gavne din langsigtede sundhed. Nu er det tid af året at begynde at fjerne stress ved at tage kontrol over dit liv, opholder forpligtet til din motion og ernæring, og tager sig tid til at slappe af. I sidste ende, vil du være sundere, stærkere og gladere-og kan nyde feriesæsonen
Af:. Pete Piranio