Her i Lucidology 101 del 5 vil vi dække det nøjagtige afslapning rutine, du kan bruge til at falde i søvn hurtigt at kurere søvnløshed og indtast vågen søvn lammelse til hyppig klare drømme og OBEsHow at gemme en bådfuld Time On The Relaxation StageYou behøver ikke at bruge timer på at slappe alle dele af din krop til at have Obes Omkring 90% af kroppens spændinger i omkring 10% af dine muskler. Hvis du målrette bare de centrale områder, du kan hurtigt slappe nok, at din krop vil fortolke det som et signal til at sove. Det bedste sted at starte RelaxingMost bøger om afslapning sige at lægge sig ned og begynde at slappe af på dine fødder og arbejde dig op til dit hoved. Det er ikke den mest effektive måde at gøre det, fordi langt de fleste af kroppens spændinger er i dine kæber, ikke dine fødder. Kæben er den stærkeste muskel område i form af afpresset kraft. Verdensrekorden for bid styrke er 975 mund-pounds for 2 sekunder. Ingen anden muskel i din krop kan udøve mere samlet kraft end din kæbe muskler og ingen andre muskler besidder mere spænding. Top 5 Sundhedsproblemer fra overskydende Jaw TensionMany folk gå hele deres liv og aldrig bevidst tænker at slække på deres kæber. Dette forårsager bruksisme, eller "tænderskæren", som slider tænderne og forårsage andre problemer såsom: 1 - Tooth aches2 - Headaches3 - Ear aches4 - Tinnitus (som øresusen) 5 - DizzinessSo det allerførste jeg gøre, før en OBE induktion eller falde i søvn, er at slappe af mine kæber. Dette trin er absolut påkrævet. Det tager kun et par sekunder, så det giver dig den mest bang for din sorteper alle de lempelser, du kan do.Step 1: Jaw RelaxationStart med en meget fast massage af kødfulde del af din øvre kæber foran og under ørerne. Dette kaldes din "kæbemuskel" og er den største enkeltstående synder for låste op muskel knuder i hele kroppen. Tryk kraftigt med fingrene på begge sider af hovedet og få en "god smerte" feeling.Step 2: Palm SqueezeThe andet trin er at presse på begge sider af dine kæber med håndfladerne i stedet for bare dine fingre. Du kan bruge en hel del af kraft, når du gør dette, fordi dine kæber er ganske stærke. Lad din kæbe gå så slap, som du kan, mens pressing.Step 3: Jaw StretchIt er almindeligt at strække før og efter træning såsom strække dine ben ved at røre tæerne. Men har du nogensinde strakt dine kæber muskler? Du kan se fjollet at gøre dette, men det virkelig går en lang vej til afslappende dine kæber. Så den tredje skridt er at slappe af dine kæber så meget som du derefter kan bruge dine fingre til at trække dine kæber åbne. Du kan blive overrasket over, hvor meget dine kæber modstå fingrene, men ved at strække dem, kan du få spændingen out.My bedstefar var en professor i en videnskab kaldet relaxology. En af hans kolleger kunne slappe sine kæber så meget, at man kunne vrikke det med dine hænder, og det følte der var næsten ikke noget der holder hans kæber på hans hoved. Du behøver ikke at slappe af dine kæber så meget, men jeg nævner det for at give dig en idé om, hvor meget spænding er i dine kæber, selvom du tror, ​​de er relaxed.Step 4: Vandret Wall Bryst StretchStep 4 er at strække dine arme og bryst mod væggen. Placer en palme fladt på væggen, og drej stammen af ​​din krop, så du får en god strækning af selve spidsen af ​​fingrene, ned din underarm, du bicep, skulder og hele brystet. Udånder alle de spændinger ud. Gentag dette to gange med både arms.Step 5: Lodret Bryst StretchStep 5 er at strække mod væggen ved at placere begge håndflader over dit hoved mod væggen og derefter bøje fremad. Dette er virkelig rettet mod din skulder og bryst spændinger. Inhalerer og udånder fuldt og langsomt 3 gange til at arbejde alle de spændinger ud. Stå op normalt, og derefter gentage den lodrette brystet stretch.Step 6: Stræk din FeetStep 6 er at strække bunden af ​​dine fødder ved magten din fod mod muren og lænede sig frem. Dette vil også give dig en god kalv stretch. Gentag dette på hver fod to gange mere derefter sidde ned og massere de enkelte muskler i sålerne på dine fødder med din hands.Step 7: Stræk din HandsStep 7 er at strække håndfladen af ​​hver hånd ved at skubbe fingrene tilbage med den anden hånd . Dette giver også dine underarme en dejlig stretch.Step 8: Slap Din ShouldersStep 8 er det sidste strækker trin. Har nogle langsomme vindmøller til at slappe af dine skuldre. Det er fristende at springe dette trin, men dine skuldre bære næsten lige så meget spænding som din kæbe, så det er vigtigt at strække og slappe af din skulder så meget som possible.Step 9: "Pre-roll" at sprede overordnede organ TensionFor trin 9, skal du huske, at én Formålet med roll over signalet er at få dig til at rulle hen over, der forårsager dig til gradvist at samle og frigøre spændinger. Her er et trick til at fremskynde det op eller endda springe over it.Lay ned i sengen og slappe meget som du kan i 15 sekunder eller deromkring. Rul derefter over og slappe af i et par sekunder mere. Rulle igen og slappe af ... Gentag dette flere gange, og du vil slappe af resten af ​​dine muskler helt quickly.This fungerer, fordi normalt, når du strækker den ene kropsdel ​​til at slappe af det, er du nødt til at spændt op endnu del.For eksempelvis at strække den ene hånd, du måtte anspændt up anden hånd. Ved at fastsætte og rullende rundt i et minut du strække og slappe af alt, hvad en lille smule ad gangen og få din "roll over" fase gjort alt på én gang. Trin 10: Stop Drop And RollOnce du er færdig ruller rundt, trin 10 er at starte Stop Drop And Roll. Læg den fladt på ryggen med armene over hovedet og begynde at dagdrømme. Se Lucidology 101 del 3 for hvordan du gør Stop Drop & Roll at falde i søvn, hvis du ikke har yet.Step: Start Sleep BreathingStep er at begynde søvn vejrtrækning. Se Lucidology 101 del 4 for oplysninger, hvis du ikke har set det yet.Step 12: Roll Eyes at slappe ThemStep 12 er at slappe af dine øjne og stop mikrobevægelser. Rul dine øjne omkring begge retninger et par gange og derefter lade dem hvile. Idéen er at helt glemmer, at dine øjne engang eksisterer. For at gøre dette tæller 150 heart beats.Step 13: 150 Heart Beat Count To Forget About EyesFocusing på dit hjerte i lang tid, vil gøre det føles som det kommer til at slå sin vej ud af brystet. Men hvis du får og faktisk kontrollere din puls du opdage, at det er at slå som normalt. Den hjertebankende fornemmelse er bare et trick af sindet, som vil bidrage til at distrahere dig fra dine øjne. Trin 12: Medbring Arms Down To Enter 'Drop' ModeAfter 150 hjerteslag du er kommet til trin 14, som er at tænde for roll over signalet. Drop dine arme ned til din side og flytte til trin 15, som er at spændte og frigive hver muskel group.Step 15: spændte og slappe MusclesBy nu skal du være temmelig dybt afslappet. Fortsæt med at sove ånde og sans, hvor man stadig har nogle tilbage spændinger. Lidt spændt dette område for et øjeblik og derefter slippe den. Dette vil medføre, at du slappe af at muskler længere end før du spændte det. Begynd på din kæber og afsluttes med din feet.To gør dette, tæller 150 hjerteslag starter ved 300, som dækkene din hjerne ud lidt hurtigere. Efter hver 10 hjerteslag pause count og spændte og udgive endnu muskel gruppe. For eksempel. Når du kommer til 160 spændte og slappe af dine kæber Ved 170 anspændt og slip dit ansigt, ved 180 nakken og så videre. Hvis du mister overblikket over, hvor hvad nummer du er på det er et godt tegn, at den fungerer, og du falder asleep.Step 16: 'Roll' PhaseWhen du kommer til 450, vil du enten være i søvn eller føler roll over signalet. Hvis du ikke har en meget stærk roll signal så bare dagdrømme og fortsætte søvn vejrtrækning et stykke tid indtil den er stærk nok. Når du virkelig føler behov for at rulle over du har nået trin 16, som er simpelthen at rulle over og slip eventuelle resterende spændinger. Fortsæt søvn vejrtrækning, og du vil mørklægge inden for et par moments.Warm SocksTwo ting, der virkelig fremskynde tingene er sokker og ørepropper. Du kan ikke indse, hvor meget din kropstemperatur falder, når du falder i søvn, men når du er fødder er bare en lille smule koldt det er virkelig svært at slappe af. Så bære strømper, selvom du ikke tror du har brug for them.Silicone EarplugsEarplugs er også utroligt værdifuldt for at falde i søvn hurtigt. Du kan få dem på amazon eller Target. De silikone putty ørepropper arbejde det bedste, og du kan gøre dem sidste adskillige anvendelsesmuligheder ved at vaske dem med sæbe efter hver use.Here 's det komplette system, skridt for skridt. 1 Jaw Massage2 Jaw Palm Squeeze3 Jaw Stretch4 Vandret Wall Chest Stretch5 Vertical Chest Stretch6 strække din Feet7 Stretch Din Hands8 Slap Your Shoulders9 "Pre-Roll" at sprede overordnet organ Tension10 Start "Stop, Drop & Roll": Hands over dit hoved Start Sleep Breathing12 Roll Eyes To Relax Them13 150 Heart Beat Count To Forget About Eyes14 Bring Arms Down To Enter at "droppe" Mode15 Spændte & Relax Muskler, der stadig Tense16 RollComing i Part 6 du finder ud af, hvordan at bruge solen til at undgå # 1 fejl alle gør i Obes & hvordan du optimerer din hjerne kemi til lucidity.Plus vil vi dække ONE OBE induktion jeg ville bruge, hvis jeg ikke fik lov til at bruge nogen andre
Af:. Nick Newport