Luk øjnene og være meget stille. Du er meget stille og rolig og afslappet. Nu bare forestille dig din krop er så afslappet, at du føler som hvis du er langsomt synker ned i jorden. Lad dine fødder bliver tung og afslappet, og føler dem langsomt synkende nedad. Mærk musklerne i dine fødder uncurling og afvikling. Ned, ned, ned de går, som de bliver tungere og tungere. Bare lad dem gå. Lad dine ben bliver tunge og vask nedad. Mærk de lange muskler i benene opblødning. Slap dine ankler, kalve, rygge af dine knæ og lår. Som du slappe af og synke, musklerne løsnes og bliver løs. Nu, lad din ryg blidt synke ned dybere og dybere. startende fra bunden af ​​din rygsøjle slappe ryghvirvel af ryghvirvel. Mærk korsbenet på bunden af ​​rygsøjlen frigiver langsomt og slip i jorden. holde trække vejret dybt, som du slappe af Lumba eller nederste del af rygsøjlen. Mærk din nederste del af rygsøjlen synker dybt ned i jorden. Nu fortsætter denne følelse af afslapning, som du tillader de mellemste og øverste dele af din ryg slip og synke ned i jorden. Lad din hals gå og slappe af, slappe af, slappe af. Dine arme føles tungt og synker. Mærk musklerne i dine arme afslappende som du synker. Slap af, slappe af, slappe af. Dit hoved er tungt og slapper dybt. Mærk dine øjne bliver tunge. Slap de små muskler på siderne af øjnene. Afslappe musklerne på ryggen af ​​øjnene og lad dit øjeæble synke blidt ind i dit hoved. føler dine læber og kæbe bliver tung, afslappende alle muskler i dit ansigt. føler dine kinder bliver tung, føler din pande blive tungt som du afslappe musklerne i din pande og hovedbund. Bare lad gøre og slappe af, og nyde denne vidunderlige synkende følelse. Ophold i denne dybe afslapning for, så længe du ønsker det. Alle muskler i hele din krop er helt afslappet, som du nyde følelsen af ​​at synke dybt. Gentag for dig selv, jeg er afslappet, jeg afslappet, jeg afslappet. Tag en dyb indånding og mens du ånder langsomt ud, føler dig mere og mere afslappet. Træk vejret ind, pust ud. Træk vejret ind, pust ud. Slap slappe slappe af. Bare lade alt gå og føle sig rolig og afslappet
Af: Marneta Viegas