Før vi kan meditere , er vi nødt til at lære at slappe af. En afslappet person, er langt mere effektiv , motiverede og bevidste derefter en stresset en. Afslappet er ikke den samme som dovne . Det betyder ikke at falde i søvn på dråbe af en knappenål , eller at du ikke har en pleje i verden. Heller ikke meditation skal være i den krydsede ben shoalin munk under en sølv polet pyramide mode, eller til at blive tænkt på som en handling kun udføres af træ hugging hippier. Professionelle atleter meditere som en del af deres training.One metode afslappende at meditere er " progressiv muskelafspænding . Dette indebærer spænde hver muskel gruppe langsomt og derefter afslappende muskel gruppe , før du flytter til den næste - fødder, ben, midt sektion , bryst, skuldre, nakke og ansigt . Du holder spændte muskel gruppe i mindst 6 sekunder , før du slapper af det og flytte til den næste . Du ønsker at inhalere positivitet og udånder negativity.If udført korrekt , og over en lang periode af tid, det har vist sig at forbedre inddrivelsen fra hårde sessioner, sygdom eller tilskadekomst , og reducere stress hormon niveauer - kortisol og insulin, som afspore stofskiftet og øge fedt storage.Living i den verden, vi lever i det er svært at klare dit hoved af alle tanker. Den bedste og mest praktiske måde at forsøge er at sidde i en behagelig stilling , luk øjnene og koncentrer dig om din vejrtrækning. Vær opmærksom på noget i dit miljø , undtagen din vejrtrækning mønster og gøre dette til 15 minutter om dagen minimum , indtil du bliver bedre til at " slukke ". Fordelene er en stigning i melatonin, som opretholder dit immunforsvar, fremmer dyb fredfyldt søvn og forsinker celleskader og aldring . Meditation, selv i denne lille formular , er til gavn for opretholdelsen af ​​en intern ligevægt. - Brett
Af: Stramme Training