Åndedrættet er en vigtig del af at håndtere og lindre angst og stress!. Når du er ængstelig, du har tendens til at trække vejret fra brystet, en metode kaldet thorax vejrtrækning. De hurtige, overfladiske vejrtrækninger tendens til at skabe en følelse af hyperventilere og stramning af brystet, som til gengæld har en tendens til at forårsage angst og panik. De fleste mennesker, der er bekymrede, er uvidende om de trækker vejret så overfladisk. Nogle gange kan blot at fokusere på åndedrættet og engagere sig i abdominal eller mave vejrtrækning genskabe en følelse af ro og reducere din angst. Åndedrættet er meget vigtigt for både psykisk og fysisk komfort i vores kroppe. Yoga og meditation praktiserende læger vil være bekendt med betydningen af ​​åndedrættet og tilbringer megen tid på at fokusere på vejrtrækning i deres praksis. I virkeligheden, hvis du er en angst patient af enhver art, der deltager i yoga eller meditation klasser eller programmer kan være en reel hjælp i coping. Ved at lære og praktisere afspændingsteknikker, vil du være i stand til at reducere niveauet af din angst og panikanfald. Du kan endda være i stand til at uskadeliggøre et angreb i sin vorden. Vores kroppe automatisk reagere på stress, som vi støder hele dagen. I nogle tilfælde kroppen forbereder at køre, i andre tilfælde er det forbereder sig på at kæmpe. Når du er i ekstrem fare, er denne automatiske reaktion nyttigt. Men hvis du blot er engageret i din normale daglige aktiviteter og kamp eller flugt reaktion er konstant at være engageret, kan det eksakte en tung vejafgift på din krop. Meditation er en god måde at udøve den modsatte effekt på din krop. Meditere genopretter kroppen til en musling tilstand, hjælper kroppen reparerer sig selv og forhindrer nye fysiske og følelsesmæssige skader på grund af virkningerne af stress. Der er mange fordele for meditation. Som du mediterer, både din puls og din vejrtrækning langsommere, du blodtrykket normaliseres, der bruges ilt mere effektivt, og du sveder less.Meditating forårsager også din kirtler til at producere mindre cortisol, vil dit immunsystem forbedre og du vil have en større følelse af fysisk og følelsesmæssig ro og velvære. Denne følelse er med til at bekæmpe angst, stress og bekymring, som kan invadere dit daglige liv. Meditere er nemmere end du tror, ​​men det tager praksis og dedikation. Det begynder med at sidde i en afslappet stilling og clearing dit sind af alle tanker. Stilhed og privatliv er nyttige i starten, men efterhånden som du bliver oplevet, vil du finde dig selv i stand til at tage et par minutter ud overalt, på dit skrivebord, i teatret eller på turen hjem, for at meditere. Meditation er et fantastisk værktøj i din kamp mod angst, fordi det er gratis, altid tilgængelig og meget effektiv på kort sigt stress reduktion og langsigtede sundhed. Du vil være i stand til at føle de fordele, efter bare én session og virkningerne vil sammensatte som du fortsætter med at praktisere. Men for at blive en succes på meditation, vil du nødt til at praktisere. Må ikke få nødstedte, hvis du ikke får det med det samme, behøver du ikke føler sig trygge med det, eller du ikke tror det er at have en umiddelbar effekt. Det er vigtigt, at du holder dig med det og finde den frie tid til at engagere sig i en lille meditativ praksis hver dag. Den tid og kræfter, det tager at lære og praksis er det værd i forhold til de fordele, det provides.For mange mennesker, meditere på deres egne lyde vanskelige og skræmmende og forvirrende. Der er masser af måder at lære. Yoga er en fantastisk måde at få din meditationspraksis ned og lidt sved going.Meditation og yoga ikke har bivirkninger, undtagen et mere positivt livssyn og en sundere krop. Du behøver ikke særligt udstyr, alle kan gøre det. Alt det kræver er lidt disciplin, engagement og praksis
Af:. Bertil Hjert