Afslappende er ikke det samme som at sove. Mange mennesker søvn uden at blive meget afslappet, og selvom afslappende kan føre en til at gabe eller søvnig, det behøver ikke føre til sleep.Learning Afslapning teknikker til at sove kan helt sikkert hjælpe dig med at komme til at sove lettere, og derefter at sove mere restfully. Søvn er en vital del af livet: muskelvæv bliver repareret og væksthormoner udskilles under søvn, og du har en bedre muskeltonus og koordination, når veludhvilet. Sleep styrker immunsystemet og de molekyler, der giver mental energi til at tænke og skabe genoprettes under sleep.Did du kender? • Søvnløshed nu berører over halvdelen af ​​alle voksne. • Afslapning teknikker til at sove har vist sig at være effektiv mod søvnløshed. • Disse teknikker forbedre søvn ved at producere hjernebølgemønstre, der ligner de tidlige stadier af sleep.One populære ikke-medicinsk behandling for søvnløshed er afspændingsteknikker. Anvendelsen af ​​disse Afslapning teknikker til at sove er baseret på det faktum, at personer, der lider af søvnløshed udviser et forhøjet hjerne ophidselse, der er forbundet med overdreven mental aktivitet i løbet af nightAlthough meditation og afslapning teknikker er almindeligt anvendt til behandling af en række helbredsmæssige problemer (herunder hypertension har hovedpine, angst og irritabel tyktarm), og også blevet anvendt med succes til behandling af søvnløshed, er det blevet antages, at disse teknikker work.Dozens af videnskabelige undersøgelser har vist, at de Afspændingsteknikker for at sove er en effektiv behandling for insomnia.For a prøve afslapning teknik, så prøv denne enkle øvelse: Sleeping med åbent vindue, vil hjælpe luften til at cirkulere i dit soveværelse og fylde lungerne med frisk luft. Afspændingsteknikker vil hjælpe din krop til at geare ned og forberede sig til søvn cyklus. 1.take en dyb indånding. 2.Breathe ind gennem næsen og visualisere luften bevæger sig ned til din mave. 3.As du indånder igen lydløst tælle til fire. 4.Purse dine læber som du udånder langsomt. 5.Denne tid tælle lydløst til otte. 6.Repeat denne proces seks til ti times.Uses for progressive afspændingsteknikker har været effektiv i behandlingen af ​​muskelspændinger, angst, søvnløshed, depression, træthed, irritabel tyktarm, muskelspasmer, nakke-og rygsmerter, højt blodtryk, mild fobier og stuttering.Progressive afslapning kan praktiseres, mens liggende på ryggen eller sidder i en stol med hovedet supported.By praktiserende 15-20 minutter om dagen eller flere mini sessioner fem minutter hver, en person generelt opnår relativ beherskelse i omkring to weeks.Relaxation Teknikker til TeenagersHelp teenagere får den søvn de har brug for de fleste teenagere kræver mindst ni timers søvn, men får meget, meget mindre. At sove godt, en teenager skal være tryg ... både fysisk og følelsesmæssigt. Hvis Tenn lærer at dulme sig selv og er i stand til at berolige sin krop og sind, vil han være i stand til at trives, selv i de hårdeste times.Relaxation teknikker synes at hjælpe teenagere bekæmpe off hyppige migræne eller spændingshovedpine headaches.Teenagers, som voksne, kan opleve stress hverdag og kan drage fordel af at lære stresshåndtering færdigheder. De fleste teenagere oplever mere stress, når de opfatter en situation som farlig, vanskelig eller smertefuld, og de har ikke ressourcer til at klare. Hjælpe vores teenagere til at få tilstrækkelig søvn er en skræmmende opgave, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe. For en stikprøve afspændingsteknik, så prøv denne • Stress betydningen af ​​en konsekvent sengetid. • Hjælp teenagere til at lære afslapning teknikker for at slappe af og signalere kroppen, at det er tid til søvn. Tilskynde dem til at praktisere kreativ visualisering og progressiv afspændingsteknikker. Sætte deres tanker og bekymringer i et tidsskrift ofte hjælper dem til at sætte deres problemer at hvile, så de kan sove. • Få dem slukke alt elektronisk udstyr (herunder telefoner) mindst en time før sengetid. • afholde dem fra at drikke koffeinholdige drikkevarer i eftermiddag og aften. • opmuntre regelmæssig motion, især uden om morgenen. (Morning sunshine kan hjælpe med at nulstille den interne ur.) • Selvom teenagere er tilbøjelige til at sove i weekenden, skal du ikke lade dem sove i mere end i alt to timer over hele weekenden. • Simuler daggry ved at åbne gardiner og tænde lysene en time før din teenager har brug for at komme op. • Og glem ikke at advare dem om farerne ved kørsel døsig
Af: Tina D