Meditation for begyndere indebærer at lære at slappe af dit sind, så du frigøre det om de tanker i dit daglige liv. Når du kan meditere helt, vil du være i stand til at afsætte 100% af din opmærksomhed på et objekt eller mantra. Ifølge eksperter, hjælper meditere på daglig basis for at forbedre hukommelse og koncentration, nedsætter følelser af bekymring og angst forlader du i stand til at klare sig bedre i nødsituationer og giver dig en generel følelse af velvære og lykke. Mange mennesker kender fordelene ved meditation, men de fleste er i stand til at holde sig til det, fordi de forsøger at komme ind i det hele på én gang. Meditation for begyndere indebærer at tage dette langsomt. Ligesom alt du lærer at gøre i livet, det tager tid og øvelse at være i stand til at mestre kunsten at meditere. Det er noget du skal gøre på daglig basis, selv om det er for kun ti minutter om dagen. Efterhånden som du bliver mere vant til at sidde i den samme stilling, vil du være i stand til at opholde sig der i længere perioder. Det vigtige ting at huske er, at du ikke vil opnå umiddelbare resultater. Du behøver at arbejde på it.Before du begynder at meditere, nogle strækninger til at løsne op dine muskler. Dette er en af ​​de vigtigste faktorer i meditation for begyndere. Dette strækker vil hjælpe dig forblive i den samme stilling i længere tid uden at dine muskler spænde op. Meditere er en form for motion for sindet og kan lide alle former for motion du nødt til at varme op, inden du start.The første ting at lære i meditation for begyndere er, hvordan at trække vejret. Meditation fokuserer på vejrtrækning. Den nemmeste måde at starte er at tælle dine vejrtrækninger, som du inhalerer og udånder. Dyb vejrtrækning, hvilket indebærer at indånde gennem næsen så dybt som du kan, vil hjælpe din krop begynder at slappe af. Hold denne ånde og derefter lade det langsomt ud gennem næsen. Din puls vil begynde at sætte farten ned, og dine muskler vil begynde at relax.Beginners af meditation også nødt til at have et fokus for meditation. Det kræver arbejde at fokusere dit sind på ét punkt, og du skal være engageret i alle aspekter af at meditere. Under meditation, vil alle former for tanker kommer til dit sind. Du er nødt til at lære at genkende disse tanker, og derefter afvise dem, så du stadig er aktivt involveret i meditationen. Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at du har brug for at vælge et roligt sted for meditation, hvor du ikke vil blive afbrudt af de normale lyde af din life.Meditation for begyndere vil være frustrerende, når du ikke kan synes at få det rigtigt første gang . Du tænker måske, at det ikke fungerer for dig, når andre tanker begynder at komme ind i dit sind. Det centrale er at holde fokus på at meditere og begynde at fokusere på din vejrtrækning teknikker. De tanker af frustration er dem, der kan tage over og ødelægge mediteret i you.One stor praksis i meditation for begyndere er at koncentrere sig om de dele af kroppen. Begynd med tæerne og fokusere på dem, som du føler dem slappe af. Derefter flytte opad koncentrere et par minutter på hver kropsdel, og hvordan det slapper af. Efterhånden som du kommer til dit hoved, vil din krop være helt afslappet og så du kan koncentrere dig om at have en tom sind. Koncentrerer sig om din indre organer er også en del af denne proces, og vil bidrage til at give dig en generel følelse af velvære
Af:. Sarah Martin