Ønsker du at meditere? Tja, hvis du gør det, er der en masse af meditations-metoder, som man kan vælge imellem. Meditation behøver ikke altid at betyde sidder med krydsede ben stilling og lukkede øjne, kan det være så simpelt som at gå og stå. Anytime, at vi koncentrerer os om noget andet end vores tanker, vi allerede mediterer. Vi kan meditere, mens vi går, flytte, ligge ned, står, sidder, eller endda mens lydløs eller taler. Og der er altid nogen perfekt position til meditation, hvad der er mest behageligt for en person, der ville tillade ham at meditere er fine.There er to slags meditation, bevæger meditation og stadig meditation. Flytning meditation involverer bevægelser af kroppen, såsom Qi Gong, Tai Chi, Yoga, dans, gåture og jogging. I dette tilfælde er rytmisk serie af bevægelser og sindet koncentrater eller er centreret om vejret. Tanker indregnes uden dom, og derefter vores fokus går tilbage til ånde. Fokus kan også være på selve bevægelsen, det strømmende indre energi fra kroppen, det ydre miljø, eller endog i tilfælde af dans, forbindelsen til musik. I endnu meditation på den anden side, er vores krop og sind ubevægelig. Siddende, stående eller liggende meditation fokuserer på noget, ånde, optælling, et mantra (lyd), stearinlys, røgelse, en sten, en plet på jorden eller loftet, fuglene, himlen, alt, hvad hjertet begærer. Tanker anerkendes uden dom, så lad gå, og koncentration er bragt tilbage til hvad du var oprindeligt fokuseret på. Åndedrættet er gennem næsen i en naturlig utvungne manner.Here er nogle almindelige meditations-metoder: Standing MeditationThis er en af ​​de meditations metoder, der er en stor øvelse at praktisere ordentlig vejrtrækning og en enkel måde at koncentrere sig og genvinde ordentlig vejrtrækning teknikker som vi naturligvis havde, da vi var infants.Stand komfortabelt med ryggen lige og fødderne omkring skulder afstand, åbner den venstre hånd og placere tommelfingeren på navlen, så håndfladen er imod den nedre del af maven, og derefter placere dig højre hånd på toppen af venstre på samme måde. Træk vejret langsomt og føle den nederste del af maven udvide og naturligt skubber væk dine hænder udad din mave. Hold vejret i fire sekunder, og derefter udånder langsomt, føle din underlivet ordregivende indad som luften er frigivet. Genkend de tanker uden dom og bringe tilbage koncentrationen til din breath.Walking MeditationOne af meditations-metoder, der er en meget effektiv måde at udøve og meditere. Blot gå på en naturlig og behageligt tempo, koncentrere sig om den eneste af dine fødder rører komme i kontakt med jorden. Fokus på stedet i midten af ​​din fod lige ved den forreste del af buen. Med hvert trin føler denne stedet får kontakt med jorden, og strækker sig ind i jorden, næste fod efter den anden. Tillad normal, afslappet vejrtrækning gennem den nederste del af maven. Genkend tanker uden dom bringe tilbage koncentrationen til den fodsålen eller dine breath.Lying MeditationThis er en af ​​de meditations-metoder, der er enkel og kan gøres ved sengetid eller før en lur, ved blot at ligge ned og fokusere opmærksomheden på ånde. Vejrtrækning bør være ind og ud af maven. Koncentrer dig om indånding og udånding, eller tælle vejrtrækninger. Fokus på en plet på loftet eller himlen, hvis du er udendørs. Genkend tanker uden dom bringe tilbage koncentration tilbage til breathing.Sitting Meditation (Zazen) Disse meditations metoder indebærer at finde en behagelig siddestilling for dig. Du kan sidde komfortabelt enten i en stol med fødderne fladt på jorden eller krydsede ben på gulvet (venstre ben over højre) med en pude under bagdelen for komfort og for at afstive hofterne højere end knæene. I begge tilfælde bør ryggen altid være lige, men uden at belaste. De håndflader er åbne og kan placeres på lårene med håndfladerne opad, eller du kan bringe hænderne sammen, venstre håndflade oven på højre håndflade, thumbs knapt rører hinanden, hvile komfortabelt mod den nedre abdomen.Once du finder en behagelig siddestilling for dig, kan du bruge talt eller tavse mantra, eller lytte til beroligende musik eller lyd, eller fokusere på et lys, brændende røgelse eller andre små genstande, eller blot åndedrag. Vejrtrækning bør være naturlig og gennem næsen. Hoved vippes lidt nedad og kroppen er helt afslappet. Genkend tanker uden dom og bringe tilbage koncentrationen til den oprindelige genstand focus.Remember at disse meditations metoder har ingen mål, er der ingen dårlige eller gode meditation, er der simpelthen meditating.Please tjek AllContent.com for nyttige tips og info om inspirerende and Leadership
Af:. Lucile Taylor