One Minute Meditationer for et lykkeligere liv Meditation har været brugt i århundreder til at træne sindet, og listen for dens anvendelser er omfattende. * Ikke alene meditation øget velvære i almindelighed, det reducerer stress , angst, og dyrker positive følelser. Hertil kommer, med konsekvent brug det omformer cortex i hjernen, hvilket resulterer i en stigning i opmærksomhed span, slibning af fokus, og forbedret hukommelse. Lyder ligesom lige hvad lægen bestilt, siger du? Men praktisk, hvordan man passer det ind i en travl hverdag? Meditation, hjælp mindfulness, er den mest praktiske måde at meditere. I den simple handling at træne os selv til at blive mere bevidste ved at bremse vores følelse af tid der går, kan vi lære at overvåge vores stemninger og tanker, før de spiral nedad. Vi kan med andre ord, gøre os gladere. Blot være opmærksomme (betalende opmærksomhed) i løbet af din daglige aktiviteter er en slags mægling. Denne form for meditation er at være i nuet, udøver en række mentale aktiviteter, der ser tingene med uvildig årvågenhed. Det behøver ikke tage parti. En opmærksom mediterende er både deltager og observatør. Det er at observere alle fænomener - fysiske, psykiske eller følelsesmæssige - uanset hvad der er i øjeblikket finder sted i sindet. Nogensinde spise en appelsin og virkelig nyde processen fra afskalning gennem smage det? Lad os se, hvordan mindfulness works.Behold (uden dom) skønheden i den orange som du holder den op mod lyset og være vidne til den farve, flytte det til din næse at indånde duften af ​​skorpe selv. Perfekt rundhed ruller mere end fingerspidserne som kuglen bevæger sig fra venstre til højre hånd. Mærk den kløftede tekstur som den glider under dine fingerspidser. Alle dine sanser er i live, som du hører skræl trække sig væk fra kødet. En cool spray af juice torne din hud som den sendte af den orange skaber en aroma, der gør din mund vand. Træk segmenterne fra hinanden og bide i det lade saften løbe ind i munden. Smag den søde væske, da det bliver en del af din bevidsthed. Dette er mindfully spise en appelsin med fuld bevidsthed om sin tilstedeværelse i dit liv. Processen med mindfulness er simpelthen korte byger af opmærksomhed på én ting. Vi gør dette normalt i vores hverdag. Når du begynder at assimilere den proces, og bliver mere dygtige opmærksomhed flytter til alle ting. Nogle tips til meditation ved hjælp mindfulness 1. Vælg en simpel ting en dag, du kan tilbringe tid med at give din fulde opmærksomhed. (Start med noget let som: vaske op eller bil, deadheading planter, folde håndklæder, børstning hunden, løb, hvilket gør en sandwich, spise noget, børste tænder osv.) 2.. Lav en aftale med dig selv for denne praksis. (Senere kan du bare spontant vælge, men for nu sætte en tid i kalenderen, eller det ikke vil ske.) 3.. Fortæl nogen, at du øver meditation i korte ryk en gang om dagen. (Det forpligter dig til processen og sætter scenen for dig at ændre din adfærd og se på dig selv.) 4.. Mens du venter for denne gang, øve vejrtrækning ind i mellemgulvet i et minuts intervaller. Udrensning Breathwork er et anker til nuet og en vigtig del af at være sund. Træk vejret ind i mellem dine ribben og navlen. (Stop lys er et godt sted at øve dette.) 5.. Stræk regelmæssigt, mens du sidder (Tænd din hals så langt som muligt fra side til side og op og ned.), Og stående (Nå til loftet.) 6.. Når tiden kommer, skal du bruge alle dine sanser: syn, lugt, hørelse, berøring, smag (hvis relevant), og intuition. 7.. Oplev genstanden uden dom - bare observere. (Soapy hånd, glat, våd, silkeagtig, varmt vand osv.) 8.. Frigør fra, hvad du ser eller høre - det er bare og intet more9. Intet er udelukket, tanker, distraktioner, lyd, billeder, ideer, eller følelser, der opstår, er alt velkommen. Vi giver blot hvad er der at være. 10.. Konsekvent overholde med nøgne opmærksomhed både åndedræt og hver mentale fænomen. Tiden er anderledes nu, da det sinker i vores følelse af sin bortgang. Dette giver en sjælden mulighed for at se verden og os selv anderledes, og at vælge, hvordan vi føler og act.Mindful meditation er en god ide at udvikle en større følelse af selvbevidsthed, og hvordan vi passer ind i universet. Universet reagerer positivt på denne opmærksomhed til dit liv, og opmærksomhed til alle sine gaver til dig. Shirley Ryan blev forledt til at skabe bogen Søgning efter Waters antikkens en meditation værktøj, og en unik integration af hendes omfattende karriere erfaring og hendes evner maleri og meditation. Hun er også grundlægger og præsident for Working Together, en virksomhed med speciale i at forvalte livets ændringer i Mind, Body & Spirit gennem kulturel og personlig forandring og coaching processen. Hun har arbejdet som professionel life coach siden 1994. En komplet liste over artikler om meditation kan findes på hendes bøger website www.searchingforthewatersofantiquity.com eller www.aboutworkingtogether.com * Se listen over meditationsteknikker, og hvordan det hjælper os på mine hjemmesider over
Af:. Robertbuilder