Som du måske allerede ved, har meditation vist sig at være en af ​​de mest effektive måder at opleve indre fred og lykke og dramatisk forbedre alle aspekter af dit liv. Så det kan virkelig være en livsændrende begivenhed for at lære at meditere. Men lad os se det i øjnene, der er sådan en overbelastning af dårlig information derude om meditation, at det er svært at trække fakta fra fiktion. Så jeg kommer til at lære dig at meditere i 6 nemme trin, springe alle de overbevisninger og dogmer ofte unødigt forbundet med meditation.I vil starte med det helt grundlæggende om, hvordan man meditere og derefter dække de reelle gyldne hemmeligheder om, hvordan man meditere ligesom en Zen Master I slutningen af ​​denne artikel vil du ikke kun vide, hvordan at meditere, men du vil have alle den vejledning, du har brug for at opleve utrolige fred og lyksalighed, der er så godt for dig som det er pleasurable.Let 's begynde!: Trin 1: Hvis du ønsker at lære at meditere, du først skal lære at sidde. Du kan sidde på jorden, hvis du vil, men det er lige så effektive og måske mere behageligt at sidde i en stol, fødder fladt på jorden. Det vigtige er, at du holder din ryg så lige som muligt, helst uden rygstøtte. Det er nemmest, hvis du sidder på forkanten af ​​sædet, ved hjælp af en pude på bunden af ​​din ryghvirvler til at holde din ryg straight.If du ludende eller læner sig tilbage i en stol, er det mere sandsynligt, du vil falde i søvn! Og hvis du er ludende, kan det forårsage rygproblemer over tid. Så sørg for at din ryg er lige. Ideelt set ville du sidde på din hale ben, ville skuldre være i overensstemmelse med dine hofter og din ryg lidt arched.Step 2.. Luk dine øjne. Du kan meditere med åbne øjne ved at fokusere på et stearinlys flamme eller billede. Men det er nemmest at lære at meditere med dine øjne closed.If dine øjne er åbne, er det meget nemmere at blive distraheret af dine omgivelser og dermed distraheret af din tankegang. I meditation, er du søger indad, ikke udad. Lukke øjnene gør denne easier.Step 3.. Her er et stort skridt, som virkelig vil hjælpe dig med at lære at meditere dybt: For mængden af ​​tid, du mediterer, slip på fortiden og future.Think om det lad: Du er konstant tabt i dine tanker om, hvad der skete i fortiden og foregribelse hvad der vil ske i fremtiden. Du tænker arbejde i morgen, og hvad du nødt til at få gjort, hvad nogen sagde til dig i går, hvad du fik til frokost. Tænker om fortiden og fremtiden går på og forever.So, hvis du har den hensigt, at der for denne gang i meditation, vil du give slip på fortiden og fremtiden og kun fokusere på nuet, lære at meditere går at være en pokkers af en meget nemmere! Selv når tanker opstår om, hvad du skal gøre i morgen, vil du bevidst opmærksom på følgende: "vent, jeg sagde, jeg ville opgive fortiden og fremtiden for min tid i meditation" så vil du være villig til at give slip på den tanke og komme tilbage til nutiden moment.Seems som en dum lille ting at gøre, men det vil gøre din meditation langt mere effective.Step 4.. Se din vejrtrækning. Når du lære at meditere, er der sandsynligvis ingen nemmere og effektiv teknik, så at se din vejrtrækning. Enten mærke til lyden af ​​dit åndedræt eller bemærker følelsen af ​​dit åndedræt bevæger sig ind og ud af din næse. Den store ting om vejrtrækning er, at det sker nu. Så hvis du er opmærksom på din vejrtrækning, du er til stede. Og at være til stede, er, hvad meditation er alt about.This skridt alene glemmer alt andet kan føre dig til meget dybe meditations.Step 5.. Hvis du ønsker at lære at meditere, dette trin er yderst vigtigt. Det er normalt det trin, som ingen nogensinde virkelig lærer dig. Og så når du praktiserer meditation, det føles tvunget, stressende og uden for enhver fred og lyksalighed. Mangler dette trin er, hvorfor så mange mennesker simpelthen give op meditating.So bedes notere dette skridt: For virkelig at lære at meditere korrekt, skal du tillade dig selv at være som du er. Lad din oplevelse for at være præcis som det er i dette øjeblik. Lad tankerne at komme og gå. Tillad hvad følelser er der for at være. Og tillad dig selv at føle, hvad fornemmelser du føler i denne moment.Most folk forsøger at kontrollere deres tanker, kontrollere deres følelser, og kontrollere deres erfaringer. De bedømme det, definere det, beskrive det og derefter prøve og ændre det. Alt dette kun fører til stress.It er det falsk forestilling "Jeg skulle være anderledes end jeg. Tingene skal være anderledes end de er." Det forårsager alle de stress i første place.So det øjeblik, du tillader dig selv at være som du er, og du lader din oplevelse at være som det er, stress forsvinder, og automatisk der er fred. Ser din ånde vil hjælpe dig med at holde til stede med hvad du oplever, og så alt hvad du skal gøre er at tillade dig selv at opleve, hvad der there.Learning at meditere betyder at lære at acceptere dig selv som du er. Fordi når du tillader dig selv at være som du er, kan du være opmærksom på, hvordan du er. Og det er denne bevidsthed, der gør alt, det heler alt, det bringer fred og lyksalighed. Bevidsthed er magt. Trin 6.. Altid bringe dig tilbage til at se dit breathing.When du lære at meditere, vil du blive fanget i dine tanker. Du vil glemme alt om at se din vejrtrækning og ender med at blive fanget i dine tanker. Dette er uundgåeligt. Men hvad adskiller dem, der virkelig lære at meditere med succes og høste utrolige fordele fra dem, der ikke får nogen steder er, at vellykkede mærke "wow, jeg fanget i min tankegang og er ikke til stede på alle." Blot ved at se dette, og indrømme det bringer stor opmærksomhed i sig selv. Derefter kan du vende tilbage til at se din vejrtrækning og nyde freden at være til stede igen. Det er dette trin i altid kommer tilbage til nuet, der vil uddybe din meditation meget hurtigt
Af:. Blissmusic