Det er svært nok at forsøge at bryde væk fra en 8-til-5 job og finde tid til at komme til gymnastik, så bare forestille at arbejde hjemme hele dagen beskæftiger sig med børn og husarbejde og forsøger at gøre det samme . Gifte og enlige ægtefæller både er så travlt beskæftiger sig med den daglige udfordring at opretholde et hjem og rejse en familie, de ikke har tid til at tage vare på sig selv! Heldigvis uanset hvor meget husarbejde ophold-at-home mor eller far har til opgave, det grundlæggende i Yoga giver en stor mulighed for at øge fleksibiliteten, lindre stress og forbedre mental bevidsthed. Det betyder ikke noget, hvis du tørre et gulv eller opvask - Yoga teknikker kan forbedre dit sind og krop, ligesom det har med millioner af andre mænd og kvinder i alle ages.Yoga øger fleksibiliteten og styrke, balance og range af-bevægelse, mens den på samme tid reducere stress via Aandedrag og koncentration. De samme elementer, som man kan finde i en typisk yoga klasse: warm-up, vejrtrækning koncentration og yoga arbejdsstillinger (som fokuserer på kroppen-stretching, body-afslapning og visualisering), kan udføres uanset om du skrubbe et toilet, fejer en hall eller skifte en lys-bulb.But først lidt baggrund: de yogastillinger, som udgør den fysiske del af yoga kaldes hatha og praksis for disse arbejdsstillinger kaldes asanas. Yoga vejrtrækning teknikker kaldes Pranayama og Yoga meditation kaldes dhyana. Målet i en vellykket praktisere yoga - i hjemmet eller ud - er at inkorporere elementer af alle kategorier (kontrolleret bevægelse, koncentration, fleksibilitet og stabil vejrtrækning) - mens varetagelse daglig rengøring gøremål i home.So bare hvordan gør du indarbejde Yoga i din daglige husarbejde? Steady vejrtrækning er måske den nemmeste del efterfulgt af langsom og let strække sig. Dit køkken kan være et godt sted at starte! Lad os sige, du laver retter. Så hvorfor ikke prøve Yoga side-straddle. Grab begge ender af en spatel, kagerulle eller viskestykke og hæve det over dit hoved. Hold dine albuer lige og løfte armene op til loftet, mens på samme tid afslappende dine skuldre. Dette er en todelt bevægelse: inhalerer og strække sig, så når du udånder - og uden at bøje dine arme eller ben - langsomt bøje til højre. Du ønsker at læne hverken frem eller tilbage kun langsomt strækker sig så vidt det kan til højre. Inhale som du langsomt tilbage til midten og gentag processen, mens du læner dig og strække den left.This grundlæggende yogastilling - side stretch eller straddle - kan indarbejdes i stort set enhver husholdning aktivitet. Internettet byder på mange yoga ressourcer for begyndere. En af de bedste hedder - du gættede det - yogaforbeginners.com. Dette site (og mange andre kan lide det) giver store tutorials om grundlæggende yogastillinger, end der kan inkorporeres, mens du gør en bred vifte af huslige pligter såsom mopping.Consider følgende: Mountain Pose: Dette er den grundlæggende stående stille og er grundlaget for alle efterfølgende Yoga arbejdsstillinger. Stå med fødderne sammen - peger fremad og med armene på dine sider. Slap af i skuldrene, din ansigt frem. Træk vejret rytmisk og udånding. Hæve armene over hovedet, mens inhalation med hænderne foldet sammen over hovedet. Nu strække opad, så føler et stræk i ryggen og under armene. Pause til optælling af 3.. Nu udånder og sænke armene til dine sider. Den største fordel af bjerget udgør, er, at det vil styrke ryggen ved at holde din rygsøjle lige, det vil forbedre din kerne styrke, mens på samme tid øge din stamina.Half Moon: Stå lige med fødderne spredt på skulderbredde, med armene ned og hænge på dine sider. Langsomt inhalerer og hæve armene op fra dine sider, mens knugede hænder eller fingre lige over dit hoved. Lyder det bekendt? The Half-Moon er den tekniske betegnelse for køkken-stretch diskuteret tidligere! De halvmåne strækninger og toner siderne af din krop og kan indarbejdes med de fleste husstand tasks.Standing Forward Bend (SFB): Stå med fødderne i det mindste hip-bredde fra hinanden, armene afslappet på dine sider og knæ bøjet lidt. Inhale samtidig strække armene ud til siden og overhead. Som du ånder ud, læner sig frem og samtidig holde din ryg flad. Denne stilling er også kendt som den fremad udfald. Det vigtige element her er at forblive afslappet. Bøj knæene indtil fingerspidserne røre gulvet. Kan ske, mens tørre, afstøvning og fejning. Den SFB er en fantastisk måde at frigøre spændinger i lænden, mens på samme tid strække rygsøjlen og hamstrings.Other arbejdsstillinger såsom CHEST EXPANDER, STÅENDE TWIST og FORSÆDE POSE kan afrunde en grundlæggende Yoga dagsorden. Der henvises til disse specifikke strækninger på din foretrukne søgemaskine til illustreret examples.Yoga i hjemmet, mens du gør husarbejde kan aldrig erstatte organiserede Yoga klasser, men med disse grundlæggende yogastillinger under bæltet, vil du blive bedre dig selv fysisk, mentalt og åndeligt, mens på Samtidig rengøring af dit home in Af:. Nick Nikolis