Behandling social angst er en af ​​de vigtigste komponenter til at øge din naturlige energi niveauer. Når vi er nervøse eller stresset det bruger værdifuld fysisk og psykisk energi, der ellers kunne anvendes til produktive aktiviteter. Bortset fra plantestoffer stress relief kosttilskud, er der en række enkle livsstilsændringer du kan øve til behandling social angst. Den første af disse metoder er dyb breathing.How at gladere & More Relaxed i One Minute ... De fleste af os ikke trække vejret ordentligt. Lyder sjovt? ​​Tja, det er sandt. At lære at ånde ordentligt kan have en umiddelbar og dramatisk effekt på, hvordan du tænker og føler, og lære at gøre det konsekvent kan hjælpe med at reducere alle former for angst (ikke kun social angst) og har en varig indflydelse på din samlede health.Oxygen er en stor kilde til energi. Selvom du altid trække vejret, kan du ikke gøre så effectively.Dr. Andrew Weil anbefaler at lære at trække vejret længere, dybere, mere støjsvage, og at lære at gøre alle tre ting regelmæssigt. Når det er muligt, trække vejret ind gennem næsen og ud gennem din mouth.I gerne praktisere, hvad der er kendt i yoga som de fire del Breath. Den komplette yogiske åndedræt selv har fire dele: den dosis (puraka) opbevaring (kumbhaka), udånding (rechaka), og fraværet af vejret i kroppen (shunyata). Ved blot at blive bevidst om deres eksistens og skelnen, som vi indånder, styrker vi og langsom vores breath.Your vejrtrækning er uløseligt bundet til din fysiske og psykiske tilstand. Hvis du er en person, der typisk tager korte, hurtige, og overfladisk puster du kan finde det svært at undslippe følelsen af ​​angst og unease.Conversely, hvis du er en person, der sædvanligvis tager lange, langsomme, dybe vejrtrækninger du sandsynligvis have en lettere gang tænke klart og resterende ro under stress.The hurtigste måde at skifte fra en følelse af angst for en følelse af afslapning er gennem din breathing.Take de næste 60 sekunder til at praktisere denne enkle og effektive dyb vejrtrækning teknik: Gennem næsen, inhalere med en dyb indånding der helt fylder dine lunger med ilt. Koncentrer dig om at udfylde dit bryst først, mave sekund, og bugen tredjedel. Når du har afsluttet din indånding, bør du ikke være i stand til at passe mere ilt inde i dine lunger. Det tager ca 3-5 sekunder at fuldføre indånding. Pause for en anden. Nu gennem munden langsomt udånder tømning (i omvendt rækkefølge) maven først, mave sekund, og brystet tredjedel. Gentag denne proces tager 5-6 dybe indåndinger i de næste 60 seconds.How føler du? Kan du mærke en forskel? Det centrale er at bremse din vejrtrækning og tillader luft at fylde lungerne. Det kan være så simpelt som at tage et par langsomme, dybe indåndinger for at starte processen med at behandle sociale anxiety.Meditation, Yoga og Qigong er alle fremragende måder at forbedre din generelle sundhed og begynde at integrere disse enkle vejrtrækning og afslapning praksis i dit liv. Brug dette værktøj anytime din følelse stresset eller spredt. Denne enkle vejrtrækning teknik kan få dig til at føle gladere og mere afslappet næsten øjeblikkeligt, og du kan gøre det hvor som helst
Af:. Anthony DiClementi