meditation faktisk refererer til en tilstand, hvor din krop og sind bevidst afslappet og fokuseret. For at nå dette lyksalige tilstand, er alt hvad du behøver at gøre netop være til stede og give alle de tanker og følelser til at være der uden at identificere sig med dem på nogen måder. Her er en simpel guidet vejrtrækning meditation, som du kan forsøge at berolige dit sind i en hektisk situation, 1. Først og fremmest, luk øjnene, holde din krop oprejst og sidde på nogen behagelig stilling. Start med at følge din ånde naturligt. "Vejrtrækning i, jeg ved, at jeg trækker vejret i. Breathing ud, jeg ved, at jeg ånder ud." Du skal bare nødt til at kende og forstå den generelle karakteristik af åndedrag, enten lang eller kort, fine eller grove, osv. Du behøver ikke at overfocus eller overconcentrate på åndedrættet som udelukkelse af alt andet, og heller ikke at fokusere på næsebor tip, øvre læbe, eller maven. Bare lad ånde flyder naturligt og relax.2. Hvis en tanke eller følelse vises, bare lad det gå. "Lad gå" betyder bare lade det være der uden at afbryde det på nogen måde. Lad det komme og gøre, hvad det vil, men du behøver ikke at være opmærksomme på det. Det er bare en tanke efter alle. Du behøver ikke at presse eller undertrykke dit sind på nogen måde. Bare lad det være der ved itself.3. Dernæst bare slappe af tæthed og spændinger i dit sind og krop. Denne spænding er den form for trang, der manifesterer sig i både dit sind og krop. Vi kan se dette tæthed og spændinger klart lige efter sindet begynder at slingre rundt. Dette er, hvordan "Jeg kan lide det eller jeg ikke kan lide det" mind opstår og skaber enorm mængde af lidelse i vores liv på grund af vores tilknytning og trang til disse flygtige phenomenas. Derfor har vi bare brug for at slappe af og lad gå hele tæthed og spændinger og føle vores sind åbnet og udvidet i løbet af uendelig emptiness.4. Efter dette, kan du mærke den stramme mental knytnæve svøbt omkring fornemmelse (følelse), og bare lade det være der, lad det flyde ligesom boblen i luften. Du behøver ikke at sætte ord det eller gøre det mere end hvad det er. Det er bare en følelse alligevel. Lad det være der af sig selv og bare være klar over det uden nogen modstand. Sonn vil du finde alle de smerter og ubehagelig følelse i kroppen og vil opløse sig selv uden at du gør anything.5. Endelig genetablere din mindfulness og tillade åndedrættet at blive fremherskende igen. Efter at SMILE! GLEM IKKE AT SMILE. Smile kan slappe af hele spændingen i ansigtsmusklerne og gøre dit ansigt mere rolige og fredfyldte. Bare se på Buddha-statuen. Hver Buddha-statue smiler, er det ikke? Tager intet alvorligt. Bare lad gå, slappe af og trække vejret ... Du kan også grine, når du se, hvordan skøre dit sind er. Forsøg ikke at kontrollere følelser med tanker, fordi det ikke virker, og det gør ondt. Kilden af ​​lidelse forsøger at ændre og sætte ord på de følelser med tanker. Feeling er bare en følelse, tanke er bare en tanke. Hvis du kan, så prøv at undersøge passivt disse links for afhængige originering: Efter kontakt opstår følelsen opstår (Behagelig, ubehagelig eller neutral), efter følelse opstår, trang opstår (Jeg kan lide det, eller jeg kan ikke lide det /spændinger i kroppen og sind), kort efter trangen opstår, klamrer opstår (de tanker om, hvorfor det er der, og hvordan du ændrer det). Hvis du forstår dette, kan du give slip nemmere og frydefuldt
Af:. Felix makmur