Ok lad os starte med at finde en behagelig, rolig sted at meditere. Hvis du kan ændre belysningen indstille det til en flot, lavt, diskret niveau. Sid i en position, hvor du føler dig tryg og afslappet. Luk øjnene og hvile dine hænder i din lap.Now jeg vil gerne have dig til at bringe din opmærksomhed på dit åndedræt. Koncentrer dig om rytmen i din vejrtrækning. Forsøg ikke at tvinge det, bare lad det komme naturligt. Mærk luften som den bevæger sig ind og ud af din krop. Når du føler nice og afslappet jeg vil gerne have dig til at rette din opmærksomhed på din næse. Koncentrer dig om denne spot for et par minutter, føler bevægelserne i luften, når den passerer gennem næsen. Tænk på de fornemmelser, den gør. Føles det sejt? Er det kildre lidt? Vær opmærksom på alt, hvad du føler, og være opmærksom på den luft, der passerer gennem næsen på, at nøjagtig moment.Now jeg vil have dig til at rette din opmærksomhed til andre dele af kroppen. Flyt din opmærksomhed ned til din hals. Koncentrer dig om dette område, er din hals bevæger sig, når du ånde? Kan du mærke den kolde luft passere over din hals? Tænk om eventuelle fornemmelser, du føler og bare være opmærksom på, hvordan luften føles som den bevæger sig gennem kroppen, nærende alle dine organer og holde dig stærk og sund. Koncentrer dig om din hals i et par minutter og derefter flytte ned til dit bryst. Bliv opmærksom på dit bryst stigende og faldende med hvert støt åndedrag. Hvordan dette føles? Er det rolig og afslappende? Er dit bryst bevæge sig mere, end du forventede det? Eller er din vejrtrækning mere overfladisk? Mærk luften som den træder dine lunger. Er der nogen bevægelser eller vibrationer i brystet, som du ikke havde forventet? Fortsæt med at koncentrere sig i dette område i et par mere minutes.Now jeg vil gerne have dig til at flytte til dit solar plexus, eller navle område. Hvordan ser din vejrtrækning effekt dette område? Måske er der en masse bevægelse hernede, eller der kan være nogen bevægelse overhovedet. Det er ok, hvis der ikke er nogen bevægelse, bare tage et notat af dette. Koncentrer dig om dette område i et par minutter derefter flytte on.Repeat denne proces for hvert område i kroppen, at du har tid til. Du kan koncentrere dig om ethvert område af kroppen på alle fra dine hænder til dine fødder. Prøv din ryg eller skuldre, er dine skuldre bevæger sig, når du ånde? Hvordan omkring lårene, kan du føle enhver bevægelse der? Flyt rundt hvert område til gengæld koncentrere langsomt på det pågældende område i flere minutter. Tænk på de muskler i området. Er din vejrtrækning hjælper til at slappe disse muskler? Hvis du føler dig anspændt blot slippe at muskler og lad det relax.Once du har dækket alle områdets, du ønsker at dække bringe din opmærksomhed tilbage til dit bryst. Koncentrer endnu en gang stigende og faldende i brystet, da luften kommer ind og efterlader dine lunger. Derefter langsomt begynde at frigive din koncentration. Begynd at se din krop som en enkelt enhed, læg mærke til hvordan luften bevæger hele længden af ​​din krop og er ikke specifik for kun en del. Mærk luften som det føres ind i kroppen rejser derefter til alle muskler og alle de organer i din body.Relax og nyde denne følelse for en stund. Så når du føler dig tryg langsomt bringe dig ud af meditation og nyde resten af ​​din dag
Af:. Brenda Mayhew