Niveau 1: Første etape af meditation er faktisk en teknik i koncentration. Når afslappet, fokusere på dit åndedræt i et par minutter. Når du finder dig selv helt afslappet og veltilpas, fokus på lydene omkring dig. Prøv ikke at danne tanker om de lyde, men snarere blot lytte og lade dit sind flyde rundt og gennem lyde uden afklaring eller dom. Gør denne øvelse i 15 til 20 minutter ad gangen, frigiver din opmærksomhed på lydene og fokusere på dit åndedræt, når du begynder at være mere opmærksom på din krop. Gentag denne øvelse, indtil du nemt kan følge kendte lyde, forventede lyde og uventede lyde med samme ro, fokuseret opmærksomhed. Du kan begynde med en favorit, beroligende eller lindrende stykke musik. Dernæst når du har styr den kendte lyd koncentrationen teknik, kan du fokusere på et klassisk stykke musik, du er ikke alt for bekendt med. Når du føler dig godt tilpas med at være i stand til at følge dette stykke musik uden efterfølgende ud i ukontrolleret tanke, er du klar til at flytte til den endelige lyd øvelse. Den endelige lyd vil være fokus på usædvanlige lyde, sådan Whale Songs eller Songs af Wolves eller digitale lyde. Når du er i stand til at følge lyde uden dit sind vandrer uanset kilden, er du klar til niveau 2. Niveau 2 kan tage dig flere uger praksis, før du er i stand til at holde fokus i 15 til 20 minutter uden dit sind vandre. Giv dig selv tid. Husk, at lære at styre dine tanker gennem denne koncentration øvelse er ligesom at bygge et nyt muskel. Niveau 2: Det andet niveau i denne teknik til at forbedre din meditation færdigheder fokuserer på din fantasi og visualisering evner. Efter at have gået gennem afslapning processen og placere dig i en behagelig stilling, fokus på dit åndedræt i et par minutter, indtil du er helt afslappet og centreret. Du er nu kommer til at skabe en scene i dit sind på din favorit plads. Dette foretrukne sted kan eksistere i virkeligheden eller kun i dit sind. Tag dig tid til omhyggeligt at opbygge et detaljeret billede af dette sted, hvor du kan føle luften, høre lyde og være opmærksom på den lugter omgiver dig, som du placerer dig selv i centrum af denne foretrukne sted. Tilbring tid på dette sted igen og igen i meditation, indtil du kan hurtigt og klart opfordre denne billedsprog, når du vil. Sammen med billedet vil komme alle de følelser af velvære, glæde, fred og lykke, associeret til dine foretrukne plads. Niveau 3: Det tredje niveau af meditation udvikling af færdigheder fokuserer på en struktureret tanke såsom en favorit ordsprog eller aforisme. Der er mange at vælge imellem. Bruge en, der genererer sonderende tankeprocesser for dig. I modsætning til tidligere øvelser, er du nu kommer til at lade dine tanker flyde. Følg disse tanker gennem billedsprog, følelser og bevidsthed, indtil du ved, at du har absorberet i henhold til denne aforisme grundigt. Hvad vil overraske dig, er dybden og bredden af ​​forståelse af en selv simple ordsprog kan producere. Ved hjælp af disse teknikker vil åbne dig til en verden af ​​tanker management, retningsbestemt fokus og en dybere forståelse af sig selv og accept af andre. Ved at fokusere på åndedrættet, som du udvikler din meditation og koncentration færdigheder, vil du begynde at ubevidst associere disse fredelige og afslappet følelser med kontrol af din ånde. Så når du står med en stressende situation, kan du ringe op disse følelser ved blot at bremse dit åndedræt og bevidst afslappende dine muskler. Ved hjælp af denne teknik, afslapning og en følelse af velvære, vil altid være til rådighed, når du har brug for det. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Alle rettigheder forbeholdt. website: www.taototem.com
Af: CatKeane