At få succes i livet, du har brug for en handlekraftig mind.You kan bruge penge på kosttilskud eller enhver hjerne mad, der forbedrer din hjerne og sind magt, som måske eller måske ikke være effektiv. Men den bedste måde at en handlekraftig sind behøver ikke koste dig noget. Det er gratis! Det er opnåeligt gennem meditation øvelser. Millioner af mennesker verden over har været praktiserende meditation, og har fundet meditationsøvelser at være en effektiv måde at udvikle en handlekraftig sind, der er afgørende for at opnå succes i livet. Men i modsætning til, hvad det ser ud, kan beherske den dygtighed være en udfordrende opgave for de fleste mennesker. Mange mennesker, der forsøgte meditation for første gang opdager, hvor svært det kan være, hvis personens sind er svag. Den mest kritiske værktøj, du bliver nødt til at mestre denne vigtige færdighed i livet er dit sind. Ligesom enhver værd færdigheder, det kræver regelmæssig praksis, gennemgang og raffinement at høste sin bedste potential.Regular meditationspraksis øvelser kan udvikle en handlekraftig sind på mange måder, såsom byggeri tålmodighed, afslapning, observation, perception, koncentration og fokus. Meditation kan også hjælpe med at bringe ændringer til dit sind og krop med henblik på selv-benefit, såsom at hjælpe dig med at tabe sig, stoppe med at ryge, reducere stress og depression, healing, overvinde smerte, regulere din kropstemperatur, og meget mere. Ud over de fysiske sundhedsmæssige fordele, kan meditation endda gøre dig mere modtagelig og følsom over for eksterne energifelter, forbedre din psykiske intuition. Meditation er i sandhed en mirakuløs færdighed. Desværre er de fleste mennesker har undladt at realisere sine magtfulde fordele på grund af forkert måde at praktisere denne exercise.To fleste mennesker, meditation er intet mere end at sidde med korslagte ben på gulvet stille og roligt med lukkede øjne og begyndte den åndedrætsøvelse. Det centrale punkt at huske i at udføre meditation øvelser er at føle sig godt tilpas. Det er ligegyldigt, om du sidder på gulvet, liggende på sengen, eller sidde på en stol, så længe det ikke bliver for behageligt i det omfang, du kan falde asleep.Step 1: Styr din vejrtrækning som en Koncentration ExerciseThe første skridt til at lære meditation er at lære at styre din vejrtrækning. Det kan lyde enkelt og føles kedeligt til tider, men nøglen her er at forberede din fysiske og psykiske tilstand ved at bringe dem til tilstand af dyb afslapning. Én ting er at advare er ikke til at styre din vejrtrækning også bevidst. Når du bevæger dig ind i den dybe meditative tilstand, du ønsker at vende dit fokus fra bevidst vejrtrækning til dybt meditere. Værktøjer som blød musik, stearinlys, og røgelse kan bruges under meditation til at øge dets virkning. Men ved hjælp af værktøj er ikke et must, hvis du foretrækker en simpel almindelig vejrtrækning kontrol øvelse at bringe dig ind i den meditative tilstand. Når du bruger musik, skal du vælge noget behageligt for ørerne, men ikke stærk musik som heavy metal eller rock. Også den centrale punkt at huske er at vælge musik, der vil ikke distrahere dig. Du bør vælge musik med kun melodi og ikke nogen tekster. Røgelse er også nyttigt, men tager lidt forberedelse på egen hånd. Røgelse hjælper dig slappe af, men sørg for, at ventilation i rummet er god. Du ønsker ikke at få halsirritation under meditation som et resultat af røg bygning i room.Step 2: RelaxationRelaxation er den udfordrende del af meditation, der ofte overses. Når du har antaget din valgte position, tilberedt dine værktøjer, og er begyndt at trække vejret, dit mål er nu at lade din krop slappe helt af. Hver muskel i din krop skal være så afslappet som muligt. Den anbefalede måde er at starte på dine fødder og spændte op dine muskler så hårdt som muligt i flere sekunder og derefter slippe dem. Når dine fødder, flytte op til dine ben, lægmuskler, og derefter din lår, hofter, mave, bryst og arme. Til sidst, vil du nå dit ansigt og toppen af ​​dit hoved. Ved afslutningen af ​​denne proces, vil hele din krop føles så afslappet, at du har mistet følelsen af ​​din kropsvægt. Denne proces vil føle langvarig, når du først gøre det, men du vil kunne finde din rytme efter et par practices.When du nået en tilstand af dyb afslapning i alle dele af din krop, den virkelige meditation begins.Step 3: Brug Different Meditation Øvelser for forskellige PurposeAs du styre din vejrtrækning og indstille din krop ind i en tilstand af total afslapning, du frigøre dig selv fra enhver mental fokus og klarhed og dit sind begynder at komme ind i klarhed. På dette tidspunkt, kan du vælge at praktisere følgende grundlæggende meditationsøvelser: Meditation Motion No 1-Byg Mental Clarity: Formålet med denne øvelse er at rydde sindet. En klar sind er en handlekraftig sind. Den måde at opnå dette på er at lade dit sind være stille, og ikke tænke på noget. Engang er det umuligt ikke at tænke på noget, fordi sindet Deltagere når sende tanker ind i dit sind. Når nogen tanker kommer til dit sind, behøver ikke at modstå dem, bare vide, at de er der, uden at foretage nogen domme. Husk ikke at fortsætte med at hengive sig de tanker, bare blive bevidste og observere dem som en ikke-berørte 3rd-party. De tanker vil gå væk. Ved at gøre dette, vil du ikke lade de tanker cloud din klarhed. Da dit sind opnår klarhed, bygger vilje og koncentration. Du kan finde dette at være en af ​​de mest afslappende øvelser, når du mestrer færdigheden. Udfordringen du står i første omgang er at overvinde følelsen af ​​kedsomhed. Ophold fokus på dig mål. Det tager nogle sind discipline.Meditation Exercise nr. 2-Opret Visualisering: Denne øvelse hjælper dig med at opbygge mentale billeder meget klarere uden at blive forstyrret. Den måde at gøre dette på er ved at have et enkelt billede til at fokusere i tankerne. Det kan være noget, en personlig symbol, et religiøst symbol, en person, osv. I første omgang er det bedst at holde billedet enkel og let at billedet. Som du skred frem, gå videre til mere komplicerede billeder. Gør det så bred og klar som muligt. Efter lidt øvelse, kan du prøve at give det farve. Efter at animere det ved at gøre det rotere eller flytte rundt. Du kan endda visualisere dig selv at røre objektet med dine hænder, og hvordan det føles under din følesans. Du vil blive meget overrasket over at se, hvordan ægte det vil begynde at føle, efter at du har haft nogle praksis. Husk at holde dit sind på opgaven og ikke lade det wander.Make Daily Meditation del af din Self-Development JourneyNow du har forstået ideen om, hvordan meditation øvelser kan ændre dit liv, og hvordan man praktiserer det grundlæggende. Denne øvelse skal udføres hver dag, hvis du er seriøs omkring at se resultaterne. Det bedste tidspunkt ville være efter du vågner op om morgenen, hvilket giver dig mulighed for at forberede og styrke dit sind, før du starter dagen. Du kan også gøre det meditationsøvelser, før du går i seng om aftenen, således at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Husk, gør denne vidunderlige færdighed ikke kommer let. Det tager en masse engagement af tid og kræfter, før du kan se resultater. Men når resultaterne begynder at vise sig, vil du indse, hvor meget dit liv vil blive forbedret med dette liv færdighed
Af:. Jordan Cheng