Omtalen af ​​meditation som regel kommer til at tænke en gammel vismand sidder overstreget legged i en hule. Du behøver ikke at være gammel eller gå til en hule for at praktisere meditation. I virkeligheden er meditation noget, alle kan lære og praktisere i vores daglige liv, så vores sind er roligt og fri for bekymringer. I dagens hektiske og stressende verden, er mange mennesker ofte spændte, ængstelige og ulykkelig. Meditation er et nyttigt værktøj til at hjælpe os med at overvinde stress og finde den meget tiltrængte indre peace.The essensen af ​​meditation er at stille sind. Hver dag tusindvis af tanker løb gennem vores sind. Som et resultat, har vi ikke en klar og fokuseret sind. Det er ligesom oprørt hav kærning op sedimenter forårsager vandet til at være skumle. Når havet er roligt, vil sedimenter afregne og vandet bliver derefter klar. Ligeledes gennem meditation, lærer vi at berolige sindet og befri os distraherende tanker, så at vores sind vil blive klart og alarm. Vi vil også føle sig mere afslappet og forfrisket. Når vi mester meditation, kan vi også nemt ændre vores sind fra urolige for at fredelige eller fra negativ til positiv. Således vil vi blive gladere og føler sig mere peaceful.Meditation er ikke noget, der er svært at lære. Nøglen er at holde øve. Længden af ​​tid til at meditere, afhænger af, hvor meget tid du har. På en travl dag, kan du vælge at bare bruge 10-15 minutter meditere. Hvis tiden tillader det, kan du altid prøve at meditere i længere periode på op til et hour.Try disse enkle trin til en start. * Find et roligt sted, så du ikke bliver distraheret af støj. * Sid i en behagelig stilling. Du kan vælge at sidde med benene krydsede eller andet. Du kan også sidde på stolen, hvis du vil. Prøv at holde din ryg nogenlunde lige så dit sind ikke bliver døsig, og du vil ikke føle søvnig så let. * Forsigtigt lukke øjnene og trække vejret naturligt gennem næsen. * Vend din opmærksomhed på din vejrtrækning. Som du indånder, bemærke, at din mave vokser. Når du ånder ud, lægge mærke til det kontrakter. Denne bevægelse af udvidelse og sammentrækning i maven, som du indånder er omdrejningspunktet for dig, når du mediterer. Hvis du ikke kan føle sig meget af bevægelsen, forsigtigt placere din hånd over din mave, og du vil være i stand til at føle det better.It er meget almindeligt, at efter et kort stykke tid for at bemærke bevægelsen af ​​din mave, dit sind begynder at vandre ud, og du begynder at tænke på andre ting. Når du bemærke dette, langsomt bringe din opmærksomhed tilbage til det knudepunkt og begynde at bemærke maven bevægelsen igen. Hver gang, når dit sind går på afveje, lige kommet tilbage til kontaktpunktet igen. Må ikke føle sig frustrerede eller give op så let, hvis du opdager, at du ikke kan koncentrere sig i lang tid om flytning af din mave. Vær tålmodig og fortsætte med at praktisere. Med praksis, vil du indse, at din koncentration forbedres, og dit sind vandrer væk mindre. Hold et åbent sind og give dig selv tid til at opleve den sande fordele ved meditation.When vores sind er fredfyldt, kan vi opleve ægte lykke. Spørg nogen, hvis han eller hun ønsker at være lykkelig, og svaret er helt sikkert "selvfølgelig!" Så meditation er for alle, uanset alder, race eller religion. Så længe vi ønsker at opleve lykke og indre fred, kan meditation hjælpe os med at nå at
Af:. Hai Liang Tan