Hvor gavnligt det er for dit sind og ånd, når du mediterer i mindst 30 minutter om dagen - siddende elegant med benene over kors, lige lænden, og en fredelig udtryk på dit ansigt. Men for de fleste nybegyndere, meditation betyder sidder med benene over kors for måske kun et par minutter, ben ømme, skuldre tunge og ryg buet i nederlag. Hvordan kan vi sidde både korrekt og komfortabelt? Ilchi Lee, grundlægger af Dahn Yoga og Brain Uddannelse, giver et simpelt svar. Han anbefaler sidder på en tynd måtte på gulvet med benene halvt krydset, den ene fod trukket fast ved siden af ​​din krop, mens dine andre ben er bøjet og placeret på toppen af ​​den første. Slap af i skuldrene og arme, og sætte begge dine hænder blidt på lårene med håndfladerne opad. Langsomt rotere overkroppen fem gange til venstre og derefter til højre for at naturligt placere din ryg og knæ. Hold dit hoved og nakke oprejst. Slap ansigtsmuskler og langsomt lukke øjnene. Kontroller for rigtigheden af ​​din kropsholdning - din rygsøjle er lige, resten af ​​kroppen er afslappet. Som Ilchi Lee hedder, "Når din siddestilling er korrekt og komfortable, kan du indtaste nemmere ind i en dyb meditation som Ki-energi (livskraft) og blodcirkulation stimuleres i hele kroppen". Hvis dine knæ er for høje fra gulvet med benene halvt krydset, sidde på en pude eller på et foldet tæppe. Hvis du oplever lændesmerter, bruge et gulv stol. Til sidst vil du lære at sidde komfortabelt uden hjælp fra siddende rekvisitter. Ifølge Ilchi Lee, "Du skal ikke tvinge dig selv til at holde en perfekt kropsholdning, som kan forårsage spændinger,. Udvikle din kropsholdning en lille smule ad gangen" siddestillinger er vanskelige at holde ordentligt på grund af kroppens manglende fleksibilitet. Så før du starter meditation, slappe af din krop med meridian-strækøvelser. Ilchi Lee foreslår denne metode: ". Sid med begge ben strakt ud foran dig, tag fat tæerne med hænderne, bøje i taljen, trække din krop frem, og langsomt udånder som du strække forward" Du kan føle stor værdighed og tillid som din siddestilling bliver stærkere. Ilchi Lee bekræfter: "Du kan føle skønheden inde i dig selv, sidder med din underkrop solidt på gulvet (jorden), og din overkrop strækker opad (Heaven). Som et menneske, er du forbindelsen mellem de to. "Som Ilchi Lee har observeret omkring den inspirerende dimension meditation," Vi er som regel uvidende om vores fem sanser. Vi har næsten aldrig tænke på vore sanseorganer som adskilt fra os selv. Således er vi narret til at tro, at de fænomener, vi opfatter gennem vores sanser er substansen i virkeligheden. Siddende i meditation, men jeg kommer til at føle mig selv med sanseorganer. Min self, med øjne, næse, ører, tanker og følelser, sidder her som dette. Hvem er det, jeg sidder her? Jeg kastede mit sind mod det fjerne ugyldige af himlen, langt, langt ud i det fjerne. . Jeg ind i en tilstand af dyb, dyb fred "
Af: Dahn Yoga