En masse bodybuildere er alt for bekymrede over den idé, at de kunne være i fare for overtræning. De fleste af dem får denne idé fra tonsvis af marketingfolk derude, der forsøger at blive rig ved at fortælle folk de skal træne mindre, ikke mere. Der er en masse penge, der skal foretages ved at overbevise de nye eller umotiverede, at der er en "nem måde" at opbygge reelle muskelmasse. Sandheden er, det er ikke den truth.Why Overtræning er en Non-IssueIn mine ti år i branchen, har jeg aldrig mødt nogen, der har nået en tilstand af overtræning. Overtræning er noget, der er mere almindelig hos udholdenhedsatleter, men meget sjældent for bodybuildere. Videnskabelig forskning viser, at for bodybuildere til at nå en tilstand af overtræning, ville de nødt til at tredoble deres nuværende lydstyrke for tre uger.Jeg tredoblet min træning lydstyrken, mens jeg deltog Charles Poliquin s 5-Day Hypertrofi Bootcamp (15 træningsprogrammer på fem dage), og det er absolut sparket min røv. Det var fem dage. Jeg kan ikke engang forestille at gentage, at yderligere to uger! Faktum er, at 99,9% af bodybuildere aldrig vil endda komme tæt på at overtræning. Det er sagt, nogle mennesker forveksler begreberne "overtræning" og "overreaching", som er to helt forskellige things.Overtraining og Overreaching er ikke det samme ThingOverreaching er i en bevidst, korte periode med øget arbejde, der bevidst overskrider, hvad din krop er i stand til gøre. Det er, hvad jeg gør på Poliquin s 5-Day Hypertrofi Boot Camp. Mistet appetit, forstyrret søvn mønstre, og humørsvingninger er almindelige symptomer på overreaching, men du kan gendanne fra det med efter en eller to ugers undertraining eller deloading. Det tog mig omkring syv dage at gøre noget for at komme fra min uge på boot camp. Formålet med denne overreaching /deloading proces er, at det skaber en større super kompensation eftervirkning. Dette er noget, du behøver at gøre med tilsyn og ledelse af en professional.Undertraining er Real IssueOvertraining er ikke dit problem. Oftere end ikke, er fyrene undertraining. Den mest almindelige årsag til undertraining er ikke til at manipulere dine varighed, hyppighed, tempo hviletid og belastninger. Building muskelmasse handler om periodisering. Hver enkelt af de atleter, der konkurrerede i 2012 Olympiske Lege brugte en slags periodization, som er bare et andet ord for fokuseret planlægning. Hvis du ikke gør dette, er du spinding dine hjul. Du kan gøre nogle fremskridt, men du vil ikke gøre den slags fremskridt, at du could.Stop bekymre sig om overtræning og give din træning alt, hvad du har. Konstant kræve mere af din krop, og det vil levere
Af:. Vince DelMonte Fitness