At miste mave fedt og være i stand til at se resultaterne af alt det intense ab arbejde er formentlig en af ​​de mest almindelige mål, jeg hører folk gør. Dette skyldes til dels en masse mennesker dømme hele deres krop ved deres abs, rigtige eller forkerte. Det er også fordi en af ​​de hårdeste steder at tabe fedt er i maven. Folk, der har taget deres kost virkelig alvorligt og arbejder ud som en sindssyg ofte svært ved at tabe de sidste par pounds af fedt og de sidste par pounds af fedt er normalt i deres mave area.Why er det så svært at tabe fedt i maven? Nå, kan du sætte det meste af skylden på cortisol. Der er flere hormoner, der styrer fedttab og fedt opbevaring, herunder leptin, ghrelin, østrogen og insulin. Men cortisol og østrogen have størst virkning på lavere kropsfedt opbevaring med cortisol i spidsen for mave fedt oplagring specifically.It 's De Frackin' Hormoner! Cortisol er et stress-hormon, der reagerer på alle typer af stress, herunder fysiske, mentale og følelsesmæssige stress. Når din hjerne opfatter stress, det frigiver cortisol i din blodbanen og cortisol begynder at lagre op fat.Cortisol er ikke det eneste, du har at gøre med, når du forsøger at tabe mave fedt naturligt, men det er en af ​​de største og tage skridt til at korrigere dit cortisol niveauer vil gøre hele forskellen i, hvor hurtigt du kan tabe mave fedt naturligt, så de fleste af denne artikel vil fokusere på, hvordan du kan gøre det. Vi er også kommer til at tale om at balancere ud af din insulin og skære ned på kalorierne ved at skære ned din carbs.First, lad os tale om de måder, som du får dine hormoner, specielt østrogen og cortisol, under control.Decreasing Østrogen ved at øge TestosteroneEverybody producerer og udskiller østrogen, det er ikke bare en kvindes hormon. Den måde at bekæmpe østrogen er med testosteron, som er en af ​​grundene til, at nogle bodybuildere tage steroider. Men steroider ødelægge din krop, og hvad vi er interesseret i, er, hvordan man taber mave fedt naturligt, ikke chemically.One af de allerbedste måder at øge din testosteron niveauer er ved at upping intensiteten af ​​din træning. Det betyder enten at gøre din træning på kortere tid eller arbejder ud hårdere på samme tid. Det er den sikreste og mest effektive måde at øge din testosteron niveauer og sænke dit østrogen niveauer. Da disse østrogen niveauer gå ned, din krop begynder at frigøre at oplagret underkroppen fat.Decreasing Din Cortisol LevelsYou måske tror, ​​at kampene cortisol handler om at styre dit stressniveau, men hvis det var sandt, kan du meditere din vej til en slank mave . Faktum er, at selv arbejder ud producerer nok stress til at frigive cortisol i din blodbanen. Men der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe cortisol.First, er det blevet påvist i flere undersøgelser, at langvarig cardio sessioner og lange vægttræning sessioner producere en masse mere cortisol end kortere, mere intense sessioner. Det er derfor, jeg er så til fordel for høj intensitet interval træning, især for cardio. Du får flere fordele, end du gør med statisk træning, og du får dem i meget mindre tid. Så skæres de time lange cardio sessioner og fem mile løber og gøre nogle høj intensitet interval træning i tyve minutter instead.Second, få nok søvn og den rigtige ernæring. Forskning har vist, at mennesker, der sover mindre end otte timer om natten på en regelmæssig basis har højere kropsfedt procenter, mere mave fedt og tykkere talje. Dette skyldes søvnmangel eller underskud er et af de vigtigste indikatorer for stress for cortisol formål. Jo mindre søvn, du får, jo mere cortisol din hjerne udgivelser. Men der er endnu en grund til at få nok søvn: din krop producerer væksthormon, mens du sover og væksthormon reducerer effekten af ​​cortisol. Hvor cool er det? Lad dem kæmpe, mens du er snoozing.Try at få mellem 7-8 timers søvn hver nat, og på nogenlunde samme tid hver night.Now på den ernæringsmæssige aspekt af, hvordan man taber mave fedt naturligt. For virkelig at give dette emne sin grund, har vi ikke kun at se på, hvordan du spiser, men hvad du spiser. Med andre ord, at den bedste måde at spise og de bedste fødevarer hjælpe dig tabe mave fat.What til EatIf du ønsker at tabe fedt, især de sidste par pounds af Stædig Belly Fat, er du nødt til at skære carbs. Et højt indtag af kulhydrater skaber insulin spikes og når insulin er til stede, fedttab stopper. Insulin kan være et nyttigt hormon, når det kommer til at opbygge masse, men ikke når det kommer til fedt loss.You nødt til at spise en kost, der er høj i kvalitet protein og lav-glykæmiske grøntsager. Korn og frugter (lavere glykæmisk frugter som bær), bør komme næste. Hvor meget vil afhænge af din krop type, dit stofskifte, hvor meget du træner, og hvor meget fedt du har brug for at lose.High kvalitet kød, nødder, bladgrøntsager grønne grøntsager og sunde fedtstoffer som olivenolie og kokosolie er nogle af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at tabe mave fedt naturligt, uden at gå sultne og uden din insulin og energi niveauer er hele sted.Når at spise ItYou ikke kun ønsker at op dit protein og klippe dine carbs, du også ønsker at spise de rigtige ting på det rigtige tidspunkt. Når du forsøger at tabe mave fedt naturligt, du ønsker at spise de fleste af dine kulhydrater, hvis ikke dem alle, i første halvdel af dagen og stick med proteiner og sunde fedtstoffer resten af ​​dagen. Dette er fordi du typisk brug for energien fra disse kulhydrater i løbet af dagen, ikke om natten, når dit arbejde og din træning er overstået. Kulhydrater du spiser om natten er normalt kommer til at afvikle blive lagret som fat.If du holde disse ting i tankerne, og holde dine øjne på dit mål, vil du tabe, at mave fedt og begynde at se resultaterne af alt det hårde arbejde, du ' re gør i gymnastiksalen
By: Vince DelMonte Fitness