bede mig som bodybuilding split program er bedst for dig er som at bede mig om at købe dig en dragt uden at give mig din størrelse, farve præferencer eller grund, at du har brug for det til at begynde med. Fordi forskellige planer netto forskellige endelige resultater, kan du ikke bare tage en cookie-cutter og anvende det til alle. Dit program bør periodiseret og tilrettelægges, så den opfylder dine individuelle træningsmål. En god regel at huske lige fra starten er, at hvis dit mål er hypertrofi-øget muskel størrelse - så du ønsker at gøre metaboliske tilpasninger såsom højere vægt og lavere reps til din rutine. Hvis du optager om styrke, så vil du ønsker at gøre neuromuskulære tilpasninger såsom flere reps på samme weight.Build en Bodybuilding Split program, der opfylder dit GoalsPeople ofte spørger mig, hvilken split program er det bedste derude, men i virkeligheden er, at der virkelig ikke er en, der er bedre end alle de andre. Der er mange effektive splits men ingen af ​​dem er perfekte. En god plan skal bygges baseret på to primære overvejelser, herunder: • din træning mål. Ønsker du at opbygge muskler? Få stærkere? Opbygge udholdenhed? • Dit træning alder. Hvis du lige er begyndt at arbejde ud, chancerne er gode, at du vil fortsætte med at se gevinster fra din oprindelige program i flere uger, før du har brug for at skifte det op. Jeg typisk anbefale, at folk lige er startet ud stick med en hel-krops rutine for omkring seks måneder før man ser på en bodybuilding split program. Hvis du har arbejdet ud i flere måneder, så bliver du nødt til at ændre din plan mere frequently.There er naturligvis andre overvejelser, der vil spille en faktor i opbygningen af ​​din egen personlige bodybuilding split plan, men disse to vil sætte grundlaget for din plan.Provide Optimum Miljø for Muscle GrowthEven efter at alle dine uafhængige behov i betragtning, er der stadig ikke nogen særlig bodybuilding split program, der er en perfekt, one-size-fits-all program, der vil garantere optimale resultater for dig. Som en kendsgerning er enhver split program kommer til at have sit eget sæt af fordele og ulemper, og du bliver nødt til at finde frem til dem på forhånd, så du kan maksimere fordele og minimere ulemper med henblik på at skabe det bedste miljø, hvor dine muskler kan grow.Here er nogle ting at huske på, når designe dit program: 1.. Medhjælpende muskler samt målrettede muskler skal være frisk for at få den optimale træning hver gang. Design dit program, så hver træning komplimenter, der går forud it.2. Benene skal få deres egen dag! Brug ben dag som en skillelinje dag mellem overkroppen træning for at give dine arme, bryst, skuldre, ryg og mavemuskler en dag med rest.3. Brug hviledage til at adskille træning, der deler muskler. Dine glycogenniveauer vil blive væsentligt forarmet efter to dages hårdt arbejde, så det er en god idé at tage dag 3 til hvile anyway.4. Det kan synes som at genopfinde hjulet, men høre mig ud: hvordan om at gøre bryst og arme sammen, når du udvikler din bodybuilding split program? Før du beslutter, at jeg har mistet mit sind, tænke et sekund, og du vil se logikken. De er begge store muskelgrupper, der arbejder sammen. Hvis du arbejder dem sammen, især efter en dag fra, når begge grupper er friske, vil din træning være eksplosivt! 5.. Må ikke miste site af det faktum, at fridage er lige så vigtig som workout dage. Down dage er, når dine muskler er ombygning og voksende. Uden hvile, bare din træning vil ikke netto du de resultater, du leder for.6. Byg ændre i din bodybuilding split program, så du ikke plateau. Som vi har diskuteret før, er dette et afgørende element i din træning planen. Du vil ikke nødt til at skifte det op så ofte i begyndelsen, men være parat til at gøre det så dit program advances.Optimize Pros og minimere ulemper ved dit Bodybuilding Split ProgramWe've allerede drøftet det faktum, at der ikke er nogen perfekt bodybuilding split program, så hvad du behøver at gøre er at finde de svage punkter i forvejen og justere din plan for at minimere ulemperne. For eksempel, hvis du arbejder dine skuldre, bryst og triceps sammen, så chancerne er gode, at da dine triceps hjælpe dine andre muskler, er de allerede vil blive trætte af den tid, du begynder at arbejde dem. For at modvirke dette, opdele hovedet når du blander op din træning i et par weeks.In andre ord arbejde dine triceps først, så dine skuldre, så dit bryst. Bare flip din nuværende rutine, så dine triceps bliver ligebehandling. Ved at bygge dette ind i din plan, er du med held at maksimere fordelene ved dit bodybuilding split program og minimere negatives.Use din tid, ikke spilder ItYour tid er kostbar, og der er virkelig ikke nogen mening i at spilde din tid på en mindre end optimal træningsprogram. Uanset hvilken form for bodybuilding split program, du udvikler, designer det med omtanke og omhu, så at du gør hvert minut i gymnastiksalen tæller. Du har sikkert hørt udtrykket "ikke arbejde hårdere, arbejde smartere" og det gælder også her. Brug din tid i gymnastiksalen klogt og behandle det som en investering i en større, bedre du
Af:. Vince DelMonte Fitness