Før du bare pop i gymnastiksalen og begynde at smide vægte rundt, bør du forstå præcis, hvordan din krop opbygger muskler. Jeg foreslår ikke, at du bliver en biofysiker men en grundlæggende forståelse af din egen krop er afgørende for opbygningen af ​​et program, der vil netto dig maksimal gains.Muscle Vækst 101This kan være en smule forenklet, men i en nøddeskal dine muskler bliver større, når man placere nok stress på dem, at de har brug for at genopbygge og ændre størrelse for at fungere optimalt. Denne muskelvækst er kendt som hypertrofi og faktisk består i at stille hver eksisterende muskel celle større. Der er to primære årsager til, at du ønsker dine muskler til at være større - for at øge styrken eller for at øge masse. Måske du ønsker at gøre begge dele! Den type hypertrofi, du leder efter, er en kritisk faktor i udviklingen af ​​din træning plan.Hypertrophy ikke kommer til at ske natten, skal du omhyggeligt udarbejde en plan (baseret på dine individuelle mål og behov), der omhandler hver komponent er nødvendige for at opnå dit ønskede slutresultat. En stor del af denne plan bør regelmæssigt ændre din routines.Why Du skal jævnligt ændre din træning PlanYour muskler har hukommelse og kan faktisk vænne sig til den samme gamle rutine, så du er nødt til at holde dem gætte. Ellers vil din krop at tilpasse sig både enkelte øvelse og rutine som en helhed, og du vil ramme et plateau. Vi har alle været der, og det er ikke et sjovt sted at være. Du dybest set spilder al din tid og kræfter, fordi når dine muskler tilpasse sig en rutine, er du ikke kommer til at opnå optimale results.As en kendsgerning, kan du stoppe med at se nogen resultater overhovedet, uanset hvor hårdt du arbejde.Hvis du nå dette punkt, tage et hårdt kig på din rutine. Hvilke øvelser laver du? Hvor mange laver du pr sæt? Hvor mange reps? Hvad er din intensitet niveau? Tager du tid nok væk? Er du spiser ordentligt? Alle disse faktorer spiller en stor rolle i din slutresultatet, og er detaljer, som du kan manipulere for at holde din rutine frisk og fungerer optimalt for you.The bedste plan er rent faktisk at have en plan. Forvent muskel tilpasning til at ske og opbygge skift-ups i din langsigtede træning pakke. Ved at gøre dette, vil du undgå at spilde værdifuld tid i gymnastiksalen, og du vil ikke have at bekymre sig om frustrerende plateauer, som du arbejder dig vej fra skinny til ripped.Don 't lad det faktum, at du får fantastiske resultater nu narre dig til at tro, at du vil holde se disse resultater -? skifte din rutine er nøglen til langsigtede optimale gevinster Hvor ofte skal du ændre din træningsprogram Ligesom din workout program, er der ikke et sæt regel hvor ofte du skal skifte din rutine, eller hvilke ændringer du bør gøre. Men der er et par faktorer, der går ind, hvor ofte du skal ændre dit træningsprogram: • Din personlige fitness og træningsmål • Din træning alder • Din individuelle progressLet os tage et kig på hver af disse faktorer for at få en idé om, hvor du kan vil planlægge skiftende points.Your Personal GoalsIf du har en lang vej at gå, men har ikke noget imod at få der langsomt, så er du sandsynligvis kommer til at vedtage en rutine, der er ikke helt så intens som nogen, der ønsker at se resultater med det samme . Hvis det er tilfældet, så har du en smule mere legerum om, hvor ofte du ændre din træning, fordi du måske se resultater fra din oprindelige rutine for flere uger eller endda et par months.If du går fuld tilt, dine muskler er mest sandsynligt kommer til at tilpasse sig hurtigere, så du ønsker at skifte op oftere, siger hvert par uger eller endda dage, som du progress.Whether du arbejder for styrke, udholdenhed, eller bulk, skal du periodize din træning. For eksempel kan du ønsker at gøre tre ugers intens 20 minutters træning, derefter skifte til 3 uger af mindre intens, 30-minutters træning. Så måske kan du skifte til et par ugers 60-minutters træning. Justering dine intensitet niveauer sammen med varigheden er en anden god måde at holde dine muskler gætte. Din Workout AgeIf du har været fast inventar på gym i flere måneder eller et år, chancerne er gode, at du vil få brug for at ændre din rutine op langt oftere, end hvis du lige er begyndt. Jo længere du arbejder ud, de "smartere" dine muskler bliver, så du opbygger skift-ups i din rutine, skal du også nødt til at bygge i en stigning i intensity.Your Individual ProgressYou kan være den samme højde, vægt og alder som din buddy og du kan både starte ud på samme tid, men du kommer ikke til at se den nøjagtige samme resultater, selvom du følger den samme rutine. Ganske enkelt, din krop er anderledes end nogen andens, og hvordan dine muskler udvikle sig og vokse vil være unikke, også. Af denne grund er det vigtigt at du holder nøje øje med dine fremskridt. Det kunne være, at dine muskler vil tilpasse sig meget hurtigere eller langsommere, end du oprindeligt forventet. Hvis ja, skal du justere din rutine i overensstemmelse hermed. Det betyder ikke, at du skal ændre det på et indfald, men hvis du ikke ser de resultater, du ønsker, eller hvis dine fremskridt begynder at bremse, så er du nødt til at tage et nærmere kig på, hvad du doing.The bundlinjen er, at du har brug for at planlægge på forhånd og manipulere din træning faser, således at du fat hvert eneste aspekt af din træning planen for at opfylde dine ultimative træningsmål. Du kan ændre tingene op af stigende intensitet, varighed, type af motion, eller endda ved at starte et helt nyt program, men der er én ting sikkert: du skal ændre det op! På den måde vil du sætte scenen for kontinuerlige optimale gevinster og vil aldrig vakle på din rejse til den optimale du
Af:! Vince DelMonte Fitness