Et af de spørgsmål, jeg bliver stillet oftest, uanset om det er på min Facebook fan side, min hjemmeside eller min e-mail, er "Hvor meget protein har jeg brug for at opbygge muskler?" Smart folk forstår, at opbygge muskler ikke kun handler om at løfte vægten. Det er en kombination af, hvad du fodrer din krop og hvad du gør det do.That er sagt, jeg har en anbefalet formel for, hvor meget protein du har brug for at opbygge muskler så effektivt og så hurtigt som resteriliseres Tommelfingerregel om, hvor meget Protein skal du bygge MuscleA god tommelfingerregel er, at du har brug for 1g til 1,5 g protein for hver pund kropsvægt til at opbygge muskler. Så hvis du vejer 180 pounds, skal du have et minimum af 180g protein per dag. Du kommer til at have en meget hård tid at tilføje muskler med noget mindre end det, fordi din krop har brug for protein for alle sine øvrige funktioner og celle-building, også. Det vil bruge, hvad protein bliver det for korrekt organfunktion og så videre først, så du er nødt til at levere protein ud over, at for din krop til at bruge den til at opbygge muskler tissue.The variabler involveret i nødvendige protein IntakeNow der er en få variabler involveret i denne ligning. Når du spørger: "Hvor meget protein har jeg brug for at opbygge muskler?" Hvad du virkelig har brug for at spørge, "Hvor meget protein har jeg brug for baseret på min kropstype, min træning, og mine mål?" The intensiteten af ​​din træning som samt den frekvens, som du arbejder ud kommer i spil her. Jo hårdere og oftere du arbejder ud, jo mere protein din krop har brug for helbredelse. Jeg foreslår ofte, at folk bump op deres protein fra 1g til 1,5 g pr pund kropsvægt til at få dem igennem en virkelig hård fase af uddannelse eller for at hjælpe dem komme forbi en plateau.Your kropstype har også en masse at gøre med, hvor meget protein du har brug for at opbygge muskler. For eksempel kan en mesomorph brug for mere protein, mens en ectomorph gør bedre med flere kulhydrater. Det er vigtigt at tale med en kyndig træner, en person med en masse ernæringsmæssige uddannelse, om hvad slags balance vil fungere bedst for din krop type.Balance altid vil være en væsentlig faktor i din ernæring, så i stedet for at spørge "Hvor meget protein har jeg brug for at opbygge muskler ", hvad du virkelig har brug for at spørge, er" Hvordan kan jeg spise for at opbygge muskler "
Af:? Vince DelMonte Fitness