Der er ikke noget mere hadet i fitness verden end den frygtede plateau. Plateauet har sandsynligvis været ansvarlig for mere spildt motivation og spildte penge end noget andet. Folk begynder et program og gør virkelig stor, og så pludselig er de ikke gør fremskridt længere, så de ser for den næste bedste måde at opbygge muskler. Skyl og gentag. Efter et stykke tid, mister en masse mennesker deres motivation helt eller at de bliver frustrerede over at have brugt penge på et program efter den anden blot for at blive konfronteret med en anden plateau ned på linjen. Sandheden er den bedste måde at opbygge muskler uden at ramme et plateau, er at foregribe plateau fra begyndelsen og planen for det i forvejen. Hvis du ved, du typisk plateau på omkring fire uger plan for den i forvejen. Hvis du normalt nå et plateau sted omkring seks uger plan for det. Du gør det ikke ved at bestille nogle nye træningsprogram før tid, men ved at forstå to ting: Hvordan og hvorfor din krop opbygger muskler og hvorfor plateauer ske. Derefter kan du oprette en plan for den bedste måde at opbygge muskler og undgå en plateau.How og hvorfor din krop Bygger MuscleWhen du begynder et nyt træningsprogram, din krop reagerer på denne nye stimulus ved at bygge muskler og bliver stærkere, så det kan tilpasse til og udføre arbejdet. Men efter endnu et par korte uger, er din krop tilpasset denne nye program, og det behøver ikke at tilføje flere muskler til at gøre jobbet. For at stimulere din krop til at fortsætte med at tilføje muskel, skal du oprette en ny stimulus. Mange mennesker begår den fejl at tro, de er nødt til at gøre netop gøre mere. Hvad de virkelig har brug for er at gøre noget different.Why mere af alt er ikke den bedste måde at opbygge MuscleWhen de ramte et plateau, en masse mennesker automatisk forsøge at gøre mere, mere vægt, flere reps, mere tid i gymnastiksalen. Men der er kun så meget mere du kan gøre, og mere er kun vil gøre så meget alligevel. For virkelig at smadre denne plateau, er det vigtigt at gøre noget anderledes og til tider anderledes betyder mindre vægt, færre reps og mindre tid i gymnastiksalen! Den bedste måde at opbygge muskler, er at forstå de mange Faktorer af GrowthA træning er ikke bare består af vægten og reps. Der er faktisk seks nøgler til en stor muskel bygning program. Nedenfor er de seks taster, du har brug for at skifte op for at stimulere din krop til at bygge flere muskler igen. • Rest intervaller (mellem sæt eller mellem træning) • Gentagelse hastighed /tempo (hvor hurtigt eller langsomt du flytter vægte) & bull , Load (hvor tæt vægten er til din 1 rep max (RM) • Antal sæt (per træk eller kropsdel) • varighed af træningen • Frekvens af workoutPeriodizing og manipulering din vej rundt PlateausThe bedste måde at opbygge muskler uden at ramme et plateau er at gøre, hvad der kaldes periodisering. Dette indebærer planlægning ændringer i en eller flere af de ovennævnte faktorer hvert par uger på et minimum. Der findes ikke sådan noget som et perfekt program, der er bare store faser, og du behøver at vide hvordan man planlægger dem, organisere dem og rækkefølge dem. Nøglen til real vækst uden et plateau er at kombinere en række faser i løbet af året, som giver dig mulighed for at manipulere alle disse factors.The centrale er at fokusere på et mål og derefter finde ud af, hvilke faktorer, du har brug for at manipulere og hvordan for at nå dette mål. (Husk på, at dit mål kan ændre sig fra måned til måned) Forsømmer blot én af disse faktorer vil bremse dine fremskridt og i sidste ende resultere i at ramme en plateau. Du ønsker at huske på, også, at jo mere du arbejder ud, jo hurtigere vil din krop tilpasse og plateau. Avancerede atleter ofte ændre deres rutiner hver 3-4 træning for at holde deres fremskridt går. Manipulering alle disse faktorer er den bedste måde at opbygge muskler støt og holde din motivation høj
Af:. Vince DelMonte Fitness