Top Ingredienser til Bodybuilding SupplementsHere er en liste over de vigtigste ingredienser, som jeg har opdaget at grave ind i den offentliggjorte medicinske forskningslitteratur på National Institutes of Health: L-ArginineThis er den klassiske aminosyre, bodybuildere starter med for aminosyre stabling. Dens virkninger er primært at inducere frigivelse af væksthormon (hGH), hvilket vil styrke styrke og nyttiggørelse fra muskel bygning øvelser. Ved selv byder L-arginin fordele i doser fra 2 til 10 gram dagligt. Ulempen er, at ved højere doser har tendens til at have en afførende effect.The dosis-respons-kurve for L-arginin synes at være aldersbetinget. Højere doser kræves for ældre voksne. Grænsen er ukendt. Men uanset dosis, fordelene ved L-arginin som en stand-alone supplement for at øge HGH niveauer tilsyneladende ikke tilfalder ud over en vis alder. Denne opdagelse, selvfølgelig, kom som en stor skuffelse for mig, da jeg er over, at age.The god nyhed for mig og andre? Modne 'fitness nødder er, at L-arginin kan stadig være gavnligt, når det kombineres med kreatin og HMB (se nedenfor). CreatineCreatine er den klassiske ingrediens for bodybuilding kosttilskud fordi det går direkte i muskelvæv og tjener som en kilde til phosphat for at øge ATP niveauer (dvs. den primære energi molekyle i alle celler). Forskning viser, at fordelene ved kreatin tilskud kan skyndte med en 5-6 dages loading fase af 20 gram om dagen, efterfulgt af 3-5 gram om dagen derefter. Lastning fase er ikke nødvendig, though.The manglende ingrediens hensyn til brugen af ​​kreatin er ofte fraværende fra kommercielle produkter. Denne ingrediens er almindeligt glucose (dextrose), som stimulerer den anabolske virkninger af insulin, og dermed køre optagelsen af ​​kreatin i muskelceller. Forskning viser, at tilsætning af glucose til kreatin formel, i et forhold på 5 g glucose til hvert gram kreatin, kan føre til en 60 procent stigning i phosphocreatine niveauer i muscle.The udfordring for mig var at finde oprenset glukose. Den er ikke tilgængelig som et supplement, og ingen andre kulhydrater er så godt som glukose til at øge kreatin. Endelig fik jeg den lyse idé at kigge efter det på en lokal brygning levering butik, hvor jeg fandt det at være kun 7 dollars i fem pounds. Ingen kosttilskud er at billige HMBHMB (beta-hydroxy-beta-methylglutarate -? En stor mundfuld, hva!) Er den relativt nye kid på blokken. Men det synes at give de bedste samlede fordele for at øge muskelmassen. I en gennemgang af publiceret forskning på flere af de øverste bodybuilding kosttilskud, var HMB bedst, efterfulgt af kreatin. Ingen andre tillæg havde statistisk signifikant effekt end placebo.BONUS! Finde ud af om HMB viste sig at være meget spændende for mig. Det er fordi, ikke kun HMB har en fremragende track record i forskningslitteraturen, dens fordele er også uafhængig af alder. Faktisk supplere med HMB og en kort aminosyre stak af L-arginin og L-lysin har betydelige positive effekter på styrke, fedtfri masse og proteinsyntese i ældre kvinder, selv i fravær af exercise.Hey & hvis denne formel fungerer så godt hos ældre kvinder, der ikke selv arbejde ud, det så vil være mindst det godt for mig. Sandsynligvis better.Taking al den forskning i betragtning, besluttede jeg, at de mest effektive doser for mig er følgende: To gange om dagen, helst på tom mave. Ideel tider er en time før en træning, en time før et måltid eller i bedtime.This er, hvad jeg take.3 kapsler af HMB Plus af Pure indkapslinger (1500 mg calcium-HMB, 500 mg Kre-alkyn kreatin, 50 mg alpha liponsyre) 1/2 skefuld Kreatinmonohydrat pulver (dvs. 2 gram) 5 kapsler af Growth Hormone Support ved ren indkapslinger (2500 mg L-arginin-HCI, 1250 mg ornithin alpha-ketoglutarat [OKG]) 1 gram L- lysin-HCI * 1-2 tsk. glucose pulver (5-10 gram) (Get det super billigt på ethvert brewmaker forsyning butik) * Jeg tage ekstra lysin, fordi i fortiden en ubalance i min arginin /lysin-forhold har ført til et udbrud af helvedesild. Ikke sjovt. Det er en anden story.I ligesom tilføjelsen af ​​OKG i Growth Hormone Support, fordi det yderligere øger effektiviteten, som jeg forventer fra L-arginine.All af disse ingredienser er almindeligt tilgængelige i ernæring butikker, med undtagelse af glukose, som jeg nævnte ovenfor. Du kan få pulvere af ren L-arginin-HCI og ren kreatin monohydrat billigt. Jeg foretrækker Pure indkapslinger produkter, fordi jeg kan få dem let, selv om disse er lavet til behandlere og er ikke rutinemæssigt tilgængelige i ernæring stores.The rub hensyn udgift er HMB. Det er en patenteret og licenseret ingrediens i en håndfuld af produkter. Forsyningen er styret for at holde priserne op, så jeg kender ikke til nogen billig kilde. Du kan sikkert finde calcium HMB på omkring $ 55 for 180 kapsler. Det produkt, jeg bruger, HMB Plus af Pure indkapslinger, i øjeblikket retails for $ 63,80. Dette selskab kontrollerer deres priser online, så vil du sandsynligvis ikke være i stand til at få rabat HMB Plus på det sædvanlige online-rabat stores.Where at få HMBThe fabrikanter, der gør HMB formler tilbyder forskellige blandinger, nogle herunder kreatin og andre ingredienser til at øge resultaterne. Den bedste online leverandør med en bred vifte af produkter, rutinemæssigt tilbyder de bedste priser og endda kuponer er SupplementsToGo.com. For nemheds skyld har jeg nævnt links til alle deres HMB produkter, sammen med et link til HMB Plus, på denne side:. Top Bodybuilding Supplements
Af: Dr. Dennis Clark