Der er en liste over ting, som du skal følge for at få muskler, toning krop, og for en sund krop. Indtagelse af en masse proteiner og have masser af kulhydrater er nogle af dem! Det er lidt svært at opbygge muskler vægt som dit mål er at få den rigtige vægt, der kan opnås ved at spise smart og med en masse motion. Få muskelmasse er kombinationen af ​​forbrugende passende beløb af makronæringsstoffer og kalorier plus sund ernæring uddannelse. Timing er den vigtigste faktor. Det er nødvendigt at planlægge din kost godt og følg it.If du er anorektiske, bør du søge læge og hjælp. De fleste skinny mennesker er ikke anorektisk. Sådanne mennesker har et hurtigt stofskifte system. Selvom de spiser godt, bliver den energi brændes hurtigt på grund af den hurtige metabolisme. Ved at ændre dine kostvaner, kan du opleve en gevinst på 10 pounds af muskler i en måned! Stedet for at spise de traditionelle tre måltider om dagen, kan du prøve at spise seks mindre måltider hver dag. Vær sikker på, at disse seks måltider kombineres med kulhydrater og er rige på protein. Start dagen ved at indtage en morgenmad kan supplere din krop krav med en god kvalitet af kulhydrater og kan lagre glykogen i kroppen. Du bør tage en morgenmad med proteinrige fødevarer og kulhydrater. 4 æg hvide og 2 hele æg, mælk, en banan og to kopper havregryn kan være den bedste start på dagen. Tag mindst to Morgenmad dagligt og forsøge at få første man hurtigt om morgenen, så snart du får ud af bed.Avoid spise på fast food restauranter. Undgå at spise forarbejdede fødevarer. Spis høj kvalitet fødevarer såsom pasta, søde kartofler, kylling, magert rødt kød, tun, kartofler, grøntsager og brune ris. Omega 3 er fundet i store mængder i valnødder, jordnødder, hørfrø, og laks. Rødt kød indeholder vitamin-B12, jern, zink, og mættet fedt. Masser af frugt er også meget afgørende for en sund krop bygning. Du vil begynde at se pounds increase.If er det ikke muligt at have seks måltider om dagen, erstatte nogle af dem med andre måltid udskiftning supplere drinks og høj protein shakes. Spise jordnøddesmør og is kan være sjovt, og vil tilføje et par lækre kalorier for dig. Øge indtagelsen af ​​protein for at få mere muskelmasse. Yoghurt er også en pålidelig kilde til at få mere muskelmasse
Af:. Chitrang