Hvis du vil tilføje 10 pounds af muskler er ikke nogen nem opgave. Men du kan trodsigt gøre det med det rigtige program, beslutsomhed og en lille time.If du bruge bare et par af disse tips, kan du gøre nogle fremskridt. Men hvis du bruger dem alle sammen, vil du gøre store fremskridt meget hurtigt! Spise mere! At sætte på muskel, skal du spise mere. At muskler vokser ikke ud af den blå luft - spis Du bliver også nødt til at spise din protein!. Protein giver dig de byggesten til at støtte og konstruere mere af din krop, især muskel. Gode ​​kilder til protein omfatter oksekød, kylling, svinekød (alle døde dyr, virkelig), æg, yoghurt og milk.Damn Hard vægttræning! Kropsvægt øvelser hjælp, og der er intet galt med kettlebells eller CrossFit, men gammeldags barbell og dumbbell arbejde er virkelig, hvordan at tilføje muskel. Det er simpelt, og folk har brugt vægtstænger og håndvægte i årtier for at tilføje muscle.Lift tunge vægte og lave store øvelser som squat, dødløft og bænkpres. Disse store elevatorer understrege en masse af din krop og hjælpe dig tilføje muskel størrelse hurtigt. Især squats - de styrker dine ben, hofte og ryg muskler. Du kan ikke gå galt med squats! Hvile og RecoveryThen efter du har løftet, hvile. Resten er en vigtig del af at sætte på muskel, da du nødt til at give din krop tid til at vokse og tilføje kvalitet muscle.If du spiser nok og få masser af hvile og søvn du vil gøre bøde. Og husk, hvis du er rigtig aktiv dyrke sport eller kampsport eller dans, så vil du sikkert brug for mere hvile til at sætte på at muskler og hvis du bare sidder ved computeren hele day.Overtraining er bagsiden af ​​denne . Hvis du er for aktiv og ikke spiser nok og ikke får nok søvn, vil du ikke sætte på muskel - du kan endda miste muskelmasse! Så gør dig selv en tjeneste og rest.Supplements Har du virkelig brug kosttilskud? Nej Selvfølgelig kan din tage dem, og du kan få fordele, men virkelig hårdt arbejde i gymnastiksalen er vejen til at tilføje 10 pounds af muskler. Ingen mængde af sammenblandede eller særlige potions vil gøre op for en mærkværdige workout program.GeneticsGenetics virkelig ikke spille så meget af en rolle som alle synes at mene. Sandt nok, din genetik bestemme den øvre grænse for, hvor meget muskel du kan have, men enhver kan tilføje 10 pounds af muskler. Anybody.Some mennesker siger, at de ikke er den rigtige type, den ikoniske mesomorph der er godt muskuløs. Det er B.S. - Med nok sved og en god træning, kan du blive meget tons mere muscular.Don 't gøre undskyldninger om, hvorfor du ikke kan nå dine mål. Arbejd hårdt, har en god plan, og bare gøre det! 20 Rep Squats20 rep squats er en gammel program til opbygning af muskler hurtigt. Dybest set, du gøre masser af tunge, dybe squats (20 af dem) indtil dine muskler er i tonsvis af smerte, og så drikker tons mælk og spise et ton. Det er latterligt simpelt, og giver dig gode resultater. Workout hårdt, spise og hvile. Prøv det
Af:. AaronM