tilsætte 5 pounds af muskler lyder ikke som en masse, når man ser på alle de overnattende succeshistorier, infomercials og andre direkte løgne. Men faktisk, 5 pounds af muskler er en masse growth.Next gang du går til butikken, finde en £ 1 bøf. Så billeddannelse, at din krop har at gøre 5 i dem, det er et væld af kød Så her er tre praktiske tips, der vil hjælpe dig faktisk sat på 5 pounds af god muskulatur!. Og de er ... 1. Løft HeavyLifting tung. Må ikke gå for "pumpe" eller den "varme", eller hvad dum følelse fremmes i fitness blade i disse dage. Løfte tunge, og løft indtil du ikke kan løfte mere. Kæmpe en kamp med hvert sæt og hver rep. Hvis du arbejder til det punkt af udmattelse, og du holde løfte mere, hver gang du går til gymnastik, så vil du være at sætte på muscle.Work selv til det punkt for fiasko. Hvis du gør, at hver gang du går til gymnastik, fortæller du din krop, at det er i øjeblikket ikke stærk nok til at udholde strabadserne, du putter det igennem - og det skal blive stærkere 2!. REST! ​​Dette er et almindeligt overset stykke af styrketræning rådgivning. Men det er afgørende - ikke forsømme rest.Most 'hardgainers', folk, der har problemer med at sætte på muskel, må simpelthen enten ikke er træning godt, eller ikke hvile godt. Overtræning er lige så slemt som under training.Sleep er meget vigtigt. Søvn er, når din hjerne frigiver væksthormon og testosteron, og når du gør hovedparten af ​​din muskeltræning og proteinsyntese. Hvis der var et supplement, der gav dig de samme fordele som søvn, kan du være sikker på at det ville være dyrt, og det ville være den nye tillæg på valg for alle, fra spor atleter til bodybuildere. I stedet bare få din sleep.If du ikke sover nok, eller kvaliteten af ​​din søvn er crappy, vil du ikke sætte på muskel. Det er så simpelt som that.3. Spis EnoughOh, og spiser nok. Hvor meget præcist? Nok, så du lægger på weight.Now, er det næsten umuligt for nogen lige til at sætte på muskel uden at få fedt. Være OK med lidt fedt gain, som regel omkring en 1: 1 eller 1: 0,5 forholdet mellem muskler til fedt. Så hvis du hvad der skal sættes på 2 pounds af muskler, være fint med at tilføje 1 til 2 pounds af fedt så godt. Hvis du forsøger at forblive slank, vil du sætte på muskel virkelig langsomt. Du vil ikke få fedt, men opbygge muskler vil være en kamp op ad bakke. Gør det ikke så svært - det er svært nok for din krop til at syntetisere muskel i første omgang. Få nogle fedt sammen med din muscle.What Else? Jeg ved, løfte tunge, hvile og spise synes alt for simpelt til at arbejde. Hvad super sæt, eller latterlige sæt, og protein pulver, og hemmelige kosttilskud? Sandheden er, at de fleste af, at ting ikke vil give dig de fordele, du leder efter. Langt de fleste af dine gevinster vil blive bestemt af det grundlæggende - at spise, sove, og en god træning. Optimer at før du begynder at investere tid og penge i unødigt dyre kosttilskud og protein powders.The fundamentals er godt, grundlæggende. Tjek nedenstående links for at få info om hvordan man starter en nybegynder vægt træningsprogram til højre, og hvordan man opbygger styrke og muskler
Af:. AaronM