Selvom den mest effektive måde at få stærkere og større muskler er at pumpe jern, nogle mennesker som opbygge muskler uden vægte. Selvfølgelig er der nogle mennesker, der ikke har tid og ressourcer til at løfte vægte og bruge kropsvægt øvelser som en erstatning. Andre mennesker bruger disse øvelser som en måde at fastholde de muskler, de allerede har, eller for at tilføje sort til deres træning regime. Uanset hvad dine grunde kan være, er det vigtigt at finde den bedste måde at opbygge muskler uden vægte. Heldigvis er der mange måder, du kan øge muskelmasse gennem enkle øvelser, der kræver ingen vægte. Det er forbløffende, hvordan en nøje planlagt træning regime kan få dig en muskuløs krop uden at løfte metal. På den anden side, hvis du ikke følger en streng regime eller du ikke hele tiden presse dig selv til grænsen, så dine fremskridt vil forblive stagnerende. Så dybest set, hvis du vil have din træning til at være produktive, så skal du hele tiden gå videre til mere vanskelige kropsvægt øvelser (for eksempel, opgradering fra standard push ups at klappe push ups), eller øge intensiteten af ​​din træning. En af de store fordele ved at opbygge muskler uden vægte er, at kropsvægt teknikker normalt udøver flere muskelgrupper på samme tid. Dette er ideelt for personer, der ønsker en fuld legeme træning. Her er fem af de bedste teknikker til opbygning af muskler uden vægte. Instruktionerne nedenfor vil hjælpe dig gøre disse øvelser med korrekt form. Husk, hvis du gør disse teknikker korrekt og uden snyd, så skal du se utrolige resultater. 1.. Push ups (Klap dine hænder) Den "klappe" push up er en lidt mere avanceret teknik end standard push up. Dybest set, du løfter overkroppen fra gulvet hurtigt nok, så du har tid til at klappe dine hænder mellem reps. Disse typer af push ups er ekstremt gode, fordi de bygger eksplosiv styrke uden at bremse eller beskadige muscles.2. CrunchesIf du er på udkig efter den ideelle træning teknik til at forbedre dine øvre mavemuskler, så crunches er, hvad du skal bruge. For at udføre denne teknik, ligge på gulvet med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Placer hænderne bag hovedet. Hæv dit bryst lidt opad, så du føler din abs kontrakt, derefter vende tilbage til din oprindelige position og repeat.3. Chin ups Hvis du ønsker at få alvorlige magt og kroppens styrke, så er du nødt til at gøre chin ups. Det er den bedste kropsvægt motion for at øge bicep og ryg muskler. For at udføre dem, gribe en tyk bar med en lumsk greb og give din krop til at hænge frit. Træk dig op så hurtigt som du kan. Når på toppen, langsomt sænke dig ned og derefter gentage. Langsomt sænke dig selv hjælper til at opbygge muskler faster.4. SquatsSquats arbejder på benene, hamstrings, og quadriceps. For at gøre squats, står lige med hænderne bag hovedet, og derefter bøje dit knæ til omkring 90 grader. Vende tilbage til en stående stilling og gentag. 5.. Jumping SquatsJumping squats er mere avancerede og anbefales til folk, der allerede er i god form. Sidde på hug med den ene fod foran den anden, og derefter springe op i luften, så højt som du kan og lander med din anden fod i front. Tillad dig selv at falde tilbage i den oprindelige crouching position, og derefter straks hoppe tilbage
Af:. Russell Strider