Ønsker du at få muskelmasse? Hvis det er tilfældet, bør du lære, at hemmeligheden bag succes er at være i overensstemmelse med dine bestræbelser. Du skal hæve dit indtag af kalorier, hvilket er en væsentlig faktor i at få vægt og sætte på muskler. Alle er klar over, at du tager på i vægt, når din krop ikke kan brænde alle de kalorier. Et andet element i muskelopbygning er vægttræning. Det stimulerer dine muskler og fremmer udvikling. De mere effektive midler til at få muskelmasse er ved at blande vægttræning og korrekt kost. Hvis du forsømmer at forbruge de rigtige fødevarer under vægttræning, kan du ende med at miste muskler i stedet for at bygge det. Vær sikker på du tager i masser af kulhydrater, essentielle fedtstoffer og proteiner. Du kan bruge kosttilskud for at hjælpe din krop at tilpasse sig din nye kost. Nogle bodybuildere tilføjer måltid udskiftning shakes, pulvere og protein barer at hæve deres kalorieindtag. Det tager 3600 kalorier til lige £ 1 så for hurtigere at få, skal du fodrer din krop en ekstra 500 kalorier hver dag. Husk ikke alle fødevarer er foreslået for vægttræning, såsom forarbejdede fødevarer og junk food. Du bør gøre det rigtige øvelser så godt. Den mest gavnlige typer øvelser til opbygning af muskler er modstand øvelser. Et flertal af din træning, skal danne krumtap bruge frie vægte i stedet for maskiner. Du skal stimulere så mange muskler som muligt for de bedste resultater. Din krop vil være mere trætte laver squats eller presser end at arbejde på maskinerne, men din styrke vil forbedre hurtigere. Hvis du vælger at bruge maskinerne, skal du bruge dem til at isolere bestemte områder, og kun efter at du har afsluttet alle multi-joint øvelser. En novice bør starte med et begrænset antal øvelser på maskiner og vægte. Din formular skal være korrekt, før at øge vægten. Her er et par foreslåede øvelser til opbygning af muskelmasse: bænkpres for at arbejde overkroppen og triceps, overhead-presser, der arbejder skuldre og triceps, squats, der er målrettet benene, bar dips til overkroppen, og døde elevatorer til ben, ryg, og skuldre. Hvis du ønsker at få muskelmasse, bør du træne med tunge vægte. Du vil vide, at vægten er tung nok, hvis du kun kan afslutte 4-8 gentagelser. Din vægt er for lys, hvis du gør femten reps med ingen muskeltræthed. De tunge vægte fremme væksten af ​​muskel fibers.Keep i tankerne at tage en pause mindst hver anden dag. Vægttræning kan være svært på kroppen og dine muskler har brug for at komme til hægterne. Hvis du føler nogen svimmelhed eller pludselig smerte, stop med det samme. Tålmodighed og konsekvens vil give dig de resultater, du ønsker hurtigere
Af:. Russell Strider