Et af de mest almindeligt anvendte øvelser ved bodybuilding broderskab er den sidde op, også kaldet en stykket. Selv om der er dem, der siger, at crunches og situps er forskellige øvelser, deres argument er, at når de er korrekt udfører en crunch dine skuldre og øvre ryg ikke må røre gulvet, mens de gør, når du udfører en sidde op! Personligt mener jeg, at de er den samme øvelse, bortset fra at den ene er mere udvidet end other.The teoretiske principper er allerede blevet fremhævet, hvad denne form for motion kan gøre for dig. Men uanset disse teorier mange enkeltpersoner, der arbejder hårdt for at få seks pack abs har stadig en virkelig hård tid at få dem til et niveau, som de virkelig er tilfredse with.Many mennesker, især mænd, ville give alt bare for at have en muskuløs fysik og en sæt på seks pack abs, der kan tiltrække megen opmærksomhed. Dette er fordi de tror, ​​at bodybuilding vil ikke kun hjælpe dem med at få respekt fra deres jævnaldrende, men vil også hjælpe dem med at tiltrække women.It er af disse grunde, at så mange har prøvet "tom" bodybuilding træning og kostvaner, der er bredt tilgængelige. Men fordi ikke alle de produkter og bodybuilding programmer på markedet, er designet til at passe den enkeltes behov, er der ofte et problem med resultaterne. Ofte kan du normalt finde folk, der klager over dårlige resultater under og efter de har brugt disse produkter og programmer, der fuldførte bodybuilding routines.The hovedårsagen til, at mange enkeltpersoner ikke får de seks pack abs, de ønsker, på trods af at udføre øvelserne dagligt, er normalt ned til de metoder, der anvendes, og hvordan øvelserne bliver udført. Med andre ord kan de ikke er blevet korrekt instrueret. På grund af dette, vil de aldrig drage fordel af de øvelser, selvom de laver dem hver dag med flere gentagelser og sets.Another faktor, der er værd at se på, er det faktum, at du er nødt til at udpege et bestemt antal gentagelser og sæt, der skal udføres på bestemte dage og perioder. Hvis du planlægge og udføre disse faktorer korrekt, har du en god chance for at få de seks pack abs du ønsker og det er selvom du ikke udfører hundrede gentagelser og sæt af crunches eller sidde ups.Performing den perfekte CrunchTo udføre crunches korrekt, er du nødt til at sørge for, at du ligger på et stabilt og fast overflade. Du bør også sørge for, at du er i en symmetrisk position, før du starter, og samtidig udfører øvelsen, dette vil sikre, at du kan målrette den rigtige muskel gruppe i løbet af din træning. Den bedste startposition til denne øvelse er kendt som krogen position. Til at begynde med skal du have dine arme krydset over brystet. Dette vil sikre, at du fuldt ud kan styre dine bevægelser. Du bør også undgå at holde din hals i en neutral position for hele øvelsen er det så du undgå at belaste det, og det vil også hjælpe med at fokusere dine bevægelser i retning af trunk flexion, er det denne vitale trunk flexion, at du nødt til at gøre flere gange for at nå seks pack abs, du ønsker. Den generelle tommelfingerregel for antallet af sidde ups eller crunches du behøver at gøre i enhver én session er tre sæt på hver ti gentagelser
Af:. Daniel Major