Forsøger du at opbygge muskelmasse? Der er virkelig ikke nogen stor hemmelighed til at opbygge muskelmasse. Det er egentlig bare et spørgsmål om at arbejde ud og spise rigtigt. Du er nødt til at tage hensyn til mængden af ​​mad, du spiser, og mængden af ​​uddannelse, du gør. Det er vigtigt at få den rette blanding, så du kan tilføje optimal masse og muskel størrelse og ikke bære dig ud. Du er nødt til at finde den rigtige form for ernæringsmæssige mad og den rigtige mængde af tung styrketræning og konditionstræning. Denne vilje i sidste ende opbygge muskler mass.Start med en tidsplan for vægttræning. Det er vigtigt at forstå, at solid muskelmasse kommer fra tunge vægt og lave reps. Dette er kernen Styrkeløft muskelmasse, og yderligere øvelser af medium vægt og lettere vægte udmatte musklerne og opbygger udholdenhed. Det ideelle er at blande overkrop og underkrop motion rutiner adskilt af hvile days.An ideel træning på tværs af span 3 dage kan være en god start. Dag ét ville omfatte tunge vægt og lave reps for squats, medium vægt og mellemstore reps for ben udvidelser og ben krøller og mellemstore vægt for brystet, tung vægt for våben og lette vægt for skuldrene. Dag to kan omfatte lette vægt for squats, lette vægte til ben udvidelser og ben krøller, tung vægt for brystet, lette vægt for våben og mellemstore vægt for skuldrene. Dag 3 kan omfatte medium vægt for squats, lette vægt for ben udvidelser og ben krøller, lette vægt for brystet, medium vægt for våben og tunge vægt for shoulders.In Foruden disse tre dages vægttræning, er du nødt til at gøre abdominal øvelser og strækker på hviledage. Denne type af cyklus bør kun vare i 4 uger ad gangen med en pause på 1 uge efter. Efter 1 uges hvile, kan programmet starte igen med en højere sæt vægte for hver cyklus af lys, medium og heavy.The nøglekomponent til de fire ugers cyklus kosten. Muskler kræver 20 gram protein hver anden time for at give den maksimale mængde af muskel reparation og bulking. Disse er alle små måltider spredt ud hver par timer. Tyve gram protein svarer til tre glas mælk eller 8 ounces ost. Det er vigtigt, at du planlægger for disse måltider omhyggeligt. Holder sig til denne type kost i fire uger er en intensiv indsats. Husk at anvende den mest intensitet til dine tunge vægte, men også at presse dig selv med hvert sæt af gentagelser. De tunge vægte skal kun gå 3-5 gentagelser. Mellemlang vægte skal kun gå fra 8 til 12 gentagelser, og de lette vægte skal kun gå fra 15 til 20 gentagelser. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse effektivt, skal du sørge for at følge disse tips
Af:. Russell Strider