Mange mennesker påstår at kende /have den bedste måde at få muskler, og nogle af dem kommer i form af kosttilskud, nogle i form af øvelser eller træningsprogrammer, og nogle i form af træning maskiner. Nogle af dem endda lover, at du vil få enorme mængder af muskler på bare seks måneder! Du har sikkert stødt på dette produkt before.Now, lad mig fortælle dig på en stor hemmelighed ... Der er ingen bedre måde at få muskler end at træne hårdt og spise rigtigt. Ja, de er alt hvad du behøver for at få muskler. Det er virkelig så simpelt. Ikke alene er mange af de krav, reklamer på bodybuilding magasiner og hjemmesider vildledende, men de fleste af dem er decideret latterligt, såsom selskabet /produkt, der lover 30 pounds af muskler i seks måneder. Det er en ting for science fiction og tegneserier! En person begavet med de gode gener kan kun vinde så meget som 10 pounds af lean muskel om året (i betragtning af at han arbejder virkelig hårdt og spiser en perfekt kost hele året). De fleste mennesker får langt mindre end that.Anyway, som jeg sagde, den bedste måde at få muskler involverer kun to ting - arbejder ud hårdt og spise den rigtige food.Let 's snak mere om at arbejde ud hard.When jeg siger arbejder ud hårdt jeg ikke betyde, at du nødt til at gå til gymnastik og træning hver eneste dag i ugen i timevis. Det vil ikke få dig overalt. Eller endnu værre, kan du komme til skade at gøre det. Husk, at du også nødt til at give dine muskler tid nok til at recover.So hvad betyder arbejder hårdt betyde? Tja, det dybest set betyder, at du nødt til at give dine muskler en grund til at vokse. Og den måde at gøre det på er ved hjælp af rette mængde af vægte i din workout.If du lige er startet ud og ikke vide, hvor meget vægt til at bruge, bør denne artikel hjælpe dig. Der er en masse forvirrende oplysninger om, hvor meget vægt til at bruge. Og det er fordi det afhænger af så mange faktorer. Og jeg har tænkt mig at forenkle det i denne artikel for you.On din første måned, du kommer til at løfte meget lette vægte. Vægtene, du vil bruge bør være så let, at du kommer til at føle, at du bare løfter luft. Hovedårsagen til, at du bør gøre dette er at få dig til at bevægelserne og få dine sener og led bruges til vægten. Så i den første måned, du skal kun bruge ekstremt lette vægte og ikke skat yourself.On den anden til den sjette måned, tingene bliver lidt mere kompliceret. Men udgangspunktet er, at du kommer til at forsøge at vælge en vægt, der vil lade dig gøre mellem 8-16 gentagelser. Hvis du ikke kan gøre mindst otte gentagelser, betyder den vægt, du løfter er for tung. På den anden side, hvis du kan gøre mere end seksten reps, der betyder den vægt, du løfter er for lys. Husk, at gøre flere reps end hvad der anbefales ikke better.Now, ikke gå snyd på dig selv også. Brug ikke vægte, der er lettere end hvad du er meningen at bruge og bare stoppe udøve, når du kommer til 16 reps. Det er ikke vil få dig overalt. Gør der ikke vil vinde dig muskler og styrke. At få muskler og styrke, er du nødt til at løfte til fiasko. Det betyder, du løfter, indtil du ikke kan muligvis gøre en anden rep (ikke engang hvis nogen kommer op til dig og tilbyder at give dig en tusind dollars, hvis du kan gøre bare en mere rep). Husk, du har brug for at give det dit 100% indsats og vælge en vægt, så når du tvinger det sidste rep og du er lige knap nok i stand til at gøre det, og det sidste rep er et sted mellem rep nummer 8 til 16.Also på at sidste rep du ønsker at gå til svigt, som betyder, at du bogstaveligt talt ikke kan gøre en anden halv rep. Du skal være rysten, rysten, og du kan have til at skubbe det meste af luften fra lungerne bare for at få vægten op. Men altid gøre en bevidst indsats for ikke at miste din formular, selvom du allerede har dit ansigt hele krøllet sammen i en lille plet på din head.Additionally, er du nødt til at fokusere på, hvad du gør, og give al din energi til det. Hvis du er i stand til at gøre en masse andre ting som taler på din håndfri mobiltelefon eller tænker om dine indkøbslister eller gøremål du stadig nødt til at gøre derhjemme, er du enten nødt til at få tungere vægte at løfte eller bare gå home.But sandheden skal frem, er mere almindeligt problem blandt begyndere faktisk løfte for meget vægt. Så hvordan kan du fortælle, hvis du løfter for meget vægt? Nå, som jeg sagde tidligere, hvis du ikke kan gøre mindst 8 reps, bruger du for meget vægt. En anden ting er, hvis du ikke er i stand til at gøre det komplette sortiment af bevægelse af motion, som også betyder, at du løfte for meget vægt. Og endnu et tegn på, at du bruger for meget vægt er, når du nødt til at bruge kroppen momentum og swingende og hoppende at flytte weight.Keep i tankerne, at den rigtige måde at gøre motion er at have kun den kropsdel, du træner, er bevægelse. Hvis der er andre forslag går på, så du bruger alt for meget weight.Now, her er en nem metode, der kan hjælpe dig med at løse alle disse problemer ... Hvad du skal gøre er at gå to sekunder op og 2 sekunder ned. Hvis du holder dig selv, at langsom og kontrolleret, så kan du ikke gøre noget forkert. Hvis du ikke kan gøre mindst otte reps med at langsom kontrolleret bevægelse, så du bruger for megen weight.Now, tror ikke på, hvor meget din ven løft eller hvor meget vægt, den fyr ved siden af ​​dig er at bruge. Det betyder ikke noget, hvis din lillebror er at løfte vægte, der er 5 gange tungere end du er. De gør ikke og bør ikke noget overhovedet for dig. Gør hvad du kan styre, og hvad der virker for dig. Hvis du bruger mere end det, eller mindre end det, er du enten kommer til at blive skadet, eller du ikke vil få nogen results.So, anvende den rette mængde af vægte i din træning
Af:. Jcastor