en eller anden grund, begår mange mennesker i disse fejltagelser igen og igen, når de gør AB træning (abdominal crunches i særdeleshed), uopmærksomme på de ubehagelige ting, der kan følge af de fejl, der de gør. For én ting, den forkerte vej (eller enhver øvelse for den sags skyld), udfører en ab øvelse reducerer hvis ikke helt eliminerer effektiviteten af ​​øvelsen. En anden ting er, at gøre en øvelse forkert kan øge ens risiko for at lide en skade. Jeg er sikker på du er enig med mig i, at disse ting er noget at spøge matter.Let 's tage et kig på disse fælles ab øvelse fejltagelser ... Leder NoddingI'm sikker på du har set folk gøre dette. Heck, har du sikkert selv gjort det selv for et stykke tid. Ja, i stedet for rent faktisk arbejder dine mavemuskler, er du for det meste bare nikke dit hoved op og ned med lidt at ingen egentlige bevægelse på dine mavemuskler til at arbejde musklerne there.Well, desværre denne praksis er meget udbredt blandt nybegyndere, og der er nogle så såkaldte fagfolk, der er skyldige i denne også. Den værste del er, de selv gå ud pral at de kan gøre hundredvis eller tusindvis af crunches i én go.Come på, er du formodes at bygge muskler på dine mavemuskler og ikke på din hals. Når man gør crunches, bør der være meget minimal eller ingen bevægelse overhovedet på din neck.Okay, bortset fra at få dig nogen steder i abs-afdelingen, nikke (i stedet for at gøre reelle crunches) ikke rigtig til stede nogen alvorlig fare for dit helbred trivsel undtagen hvis du ville ved et uheld smække dit hoved hårdt på gulvet, som du går tilbage til den afslappede position. Men når dine hænder og arme deltage i kampen, det er en helt anden historie. Hvilket fører os til den næste mest almindelige mistake.Arm FlappingSurely du har set folk laver crunches (og sit-ups) med hænderne bag hovedet. Nope, er der intet galt med det ... det er, hvis det bliver gjort correctly.The Problemet er, når nogle mennesker efterligne /gøre dette, de simpelthen baske deres våben op og ned, med lidt at ingen egentlige bevægelse på deres abs. Nu ved jeg, det er indlysende, men baske armene arbejder dine skuldre, ikke dine mavemuskler. Jeg er ligeglad, hvis du kan gøre en million af disse, flakke dine arme vil bare ikke gøre dine mavemuskler enhver god.Og det bliver værre. For nogle mennesker, er denne praksis ikke kun gøre for en virkelig ubrugelig ab øvelse, men det er også udsætter dem til en meget højere risiko for at lide en skade. Hvorfor? Hvordan? Nå, vanvittigt som det kan lyde, nogle mennesker (mange mennesker, faktisk) trækker på deres hoved, som de kæmper for at hæve deres overkroppen fra jorden. Dette er, som du måske allerede kender, er meget dårlig. Trække på dit hoved virkelig hårdt kan forårsage belastning på halsen, som kunne føre til nakke /spinal injuries.Sit-UpsSome mennesker tror, ​​at mere er bedre. Og så, i stedet for at gøre crunches, gør de sit-ups. Nu crunches og sit-ups er nære fætre, men de er ikke det samme. Crunches er specielt designet til mavemusklerne, mens sit-ups (selvom de også arbejde mavemusklerne til en vis grad), er mere for at arbejde hofterne. Det siger sig selv, at sit-ups er mindre effektive i at få abdominal muscles.Cranking Up the RepsMany mennesker tror, ​​at laver nogen form for ab øvelse kan fjerne fedt over AB-området. Tja, det kan ikke. Der er ikke sådan noget som spot fedt fjernelse eller spot fedt reduktion. Med andre ord, kan du ikke vælge at tabe fedt kun i særlige dele af din krop. Når din krop mister fedt, det gør det ensartet alle i hele din krop. Og så for at reducere din buttede mave, skal du reducere fedt fra hele din body.You kan gøre crunches indtil du er blå i ansigtet, men du vil ikke slippe af med den øl mave. At komme af denne bule på maven kræver to ting - god ernæring og masser af hjerte-kar-motion. Gennem dem vil du gradvist miste fedt over hele kroppen, og det vil i sidste ende komme ud af din mave-regionen, er too.If du bare forsøger at slippe af med din øl mave, ikke gider at gøre abdominal træning, hvis det er det eneste, at du kommer til at gøre. I stedet ville du være langt bedre stillet, hvis du vil gå en tur eller en cykeltur regularly.Well, det er de mest almindelige fejl, at folk gør, når du udfører abdominal crunches. Nu vil jeg fortælle dig, hvordan du gør dem korrekt, startende med den nybegynder crunch.The rigtige måde at gøre CrunchesYou ligge ned på ryggen på gulvet med bøjede knæ. Du kan få dine hænder ned på dine sider, eller du kan sætte dem over din talje, alt efter hvad du foretrækker. Så bare flytte dine skuldre op mod loftet. Husk, det er dine skuldre, du kommer til at bevæge sig mod loftet, ikke din pande. Dette er den nemmeste måde at gøre crunches.If du ønsker at bringe sværhedsgraden et hak højere, kan du sætte dine hænder bag hovedet, lige let støtte det. Din nakke skal føle nogen belastning overhovedet. Og mens der i denne stilling, flytte dine skuldre mod loftet. Vær meget forsigtig med ikke at trække på dit hoved, som du går up.If du spekulerer på, hvordan har dine hænder bag dig hoved gør for vanskeligere crunches. Tja, det er på grund af den ekstra vægt på dine arme. Når du har dine hænder ned på dine sider, er der mindre vægt holde din øvre body.To hjælpe dig gøre perfekt abdominal crunches, hvad du kan gøre er at se på en fast plads på loftet og pege din næse på det. På den måde vil du ikke blive fristet til at nikke dit hoved, eller klap dine arme og træk på din head.You kan også bruge vægte, hvis du ønsker at hæve sværhedsgraden yderligere. Hvad du kan gøre er at tage en vægt plade og hold den let bag dit hoved, så dit hoved er bare let sidder på toppen af ​​pladen med nogen belastning overhovedet på halsen. Så gør øvelsen, som du ville uden vægt plade - skuldre op mod ceiling.So, det er hvordan du gør crunches korrekt. Ingen hoved nikker, uden arme flagrende, og ingen hoved trækker. Gør det rigtigt og nå dine mål hurtigere. Held og lykke og ophold sikker
Af:. Jcastor