muskel få træning kan ofte være svært at finde. De fleste ting arbejde, men intet vil arbejde for evigt. Når en rutine op med at producere resultater, så er det tid til at skifte til en anden. I denne artikel vil jeg dele med jer en killer rutine, der har produceret resultater for et utal af mennesker i over 5 årtier. Det drejer sig gøre et tungt sæt af 20 rep squats.20 Rep Squat RoutineIf du har været på udkig efter gode muskel få træning intet vil slå 20 rep squat rutine. Det er også kendt som "squats og mælk." Efter opvarmning start med en moderat vægt og skride til at udføre et sæt af squats i 20 reps. Efter hver rep pause i et par sekunder, og tage et par dybe indåndinger. Tro mig, vil du nødt til! Når du er færdig med dit sæt, du straks en lys barbell og begynder at gøre et sæt trøjer til 20 reps. Dette vil bidrage til at udvide dit ribcage.Progression er KeyThe idé er at gøre fremskridt ved at tilsætte 5 pounds hver gang du squat og stadig få dine 20 reps. Gør dette vil medføre selv de hårdeste Vindere til at vokse som ukrudt. Der er ingen øvelse, der er mere anabolsk end squat. Når du squat du vil frigive mere testosteron og væksthormon i dit system. Hugsiddende som dette kan også lade dig behov for alvorlige opsving. Du kan prøve denne træning 1-3 gange om ugen. En ægte hård Gainer ville være bedre tjent med en gang pr week.Stick til BasicsOne af grundlaget for muskel få workouts er at holde sig til det grundlæggende. Efter dit sæt af squats du bør gøre andre grundlæggende øvelser for resten af ​​kroppen. Herefter vil du gøre dips eller bænkpres for brystet efterfulgt af pull-ups eller bøjet over rækkerne for din ryg. Hver øvelse skal bestå af 3 sæt. Det anbefales for en sand hård Gainer. Hvis du opdager, at din opsving er lidt hurtigere, kan du også tilføje et par ekstra øvelser såsom barbell krøller og skulder presses.Adopt den korrekte MindsetOne ting, der er sandt for alle muskel få træning er, at de ikke er let. Hugsiddende som dette er yderst vanskeligt, og det vil tage ekstreme vilje til at fuldføre dit sæt. Der vil være tidspunkter, hvor du ønsker at holde op, men hvis du vil have massive gevinster, skal du holde det ud. Det kan ofte tage op til 3 minutter eller mere at fuldføre dit sæt. Tro mig, det er hårdt! Glem ikke, at ordentlig ernæring er afgørende for at gøre dette arbejde så godt. Derfor er nogle kalder det "squats og Milk"-programmet. Nok protein og kalorier er afgørende for at reparere din muscles.I ville anbefale at give denne rutine at prøve for 6 solide uger, og se hvordan det virker for dig. Jeg er sikker på du vil blive overrasket over din styrke og størrelse stiger. Det er en af ​​de mest effektive muskel få træning, at jeg kender
By: Randy L. McLean