Hvis du har en tynd build og ønsker at vinde store muskler, bør du vide, at det ikke er nogen enkel opgave. At være en mager fyr, er du nødt til enten at sætte i lange, udtømmende indsats eller være smart og følge en lidt anderledes plan for din træning, så du opbygge masse muskler meget lettere end almindelig vægttræning ville. Her er nogle specifikke øvelser der tager sigte på at vende dig fra en mager fyr til en godt muskuløs man.Dead elevatorer og squats er to af de tre vægt bygning øvelser, der tilføjer både masse muskler og magt. Faktisk er den kombinerede indsats af disse to øvelser langt mere effektiv end de enkelte virksomheder. Gennem squats og døde elevatorer, næppe muskel i din krop føler sig tilsidesat, da over 75% af kroppens muskler er dækket i disse øvelser. Dette kombineret træning tjener skuldre, ryg, arme, fælder, glutes og selv dine kalve, skinker og kerne muscles.Squats og døde elevatorer gøre din krop øge produktionen af ​​væksthormon, bygge større muskler på næsten alle områder. Træner kender den grundlæggende nødvendighed af hormonpræparater pigge som denne afsmittende påvirker alle andre lifte ved at styrke muscles.Compound øvelser involverer virkningen af ​​talrige muskelgrupper, der bevæger flere led gennem deres respektive vifte af bevægelse. Nogle sammensatte øvelser giver dig fuld legeme træning og letter opbygningen masse muskler sammen med samlet styrkelse og fitness. Du skal vække de mest antallet af muskelfibre muligt for at stimulere dybe vækst, og dette opnås gennem sammensatte exercises.You måske undre hvilken motion er den bedste for en sådan dyb vækst. Svaret er igen en kombination - denne gang, ikke to, men fire træningsprogrammer for chin-ups, bicep krøller, kabel delefiltre og bænkpres. Alle disse øvelser, foruden squats, døde elevatorer, armbøjninger, barbell rækker, ben-presser og overhead presser hjælper dig med at opbygge masse muskler. Men selvfølgelig ville det mest effektive sammensatte motion være barbell squat, som det anvender det meste af kroppen muskelgrupper. Barbell squat arbejder dine hofter, talje, ankler, knæ og dine skuldre som well.Compound øvelser gøre din krop release større mængder af både testosteron og væksthormoner, og dermed hjælpe dig med at opnå større masse muskelstyrke nemt. Hovedfokus i din vægt træningsprogram bør være på sammensatte øvelser og kontrollen skal være på både op og ned dele af rep.As et organ builder, skal du allerede kender betydningen af ​​hvile mellem dine øvelser. Men igen, som du har til formål at opbygge masse muskler, er du nødt til at tage kortere hvileperioder. Husk, at jo flere reps du gør, jo kortere er din hvileperiode, og som du nær en rep på det mest, jo længere skal din hvileperiode. Fokus er her på at få den ideelle hvile uden drifting dit mål at opbygge masse muskler
Af:. Jim St. Laurent