Det er almindeligt kendt, at du har brug for at spise rigtigt, træne hårdt, og få masser af hvile til at opbygge muskler effektivt. Men nogle mennesker finder svært ved at jonglere med alle disse og få dem i deres daglige routine.On hvilke dage skal jeg træne? Hvor meget skal jeg spise? Hvor meget hvile skal jeg vælge? Disse er blandt de mest almindelige spørgsmål, som folk spørger om muskeltræning, især dem, der lige er startet ud. Hvis du er en af ​​de mennesker, der er på udkig efter svar på disse spørgsmål, her er hvad du do.Get dig selv i en fire-dages-workout-ugers program.In dette program, er du kommer til at arbejde ud på mandage, tirsdage, torsdage og fredage. Dit ugeskema vil se sådan ud ... Du arbejder dit bryst og skuldre om mandagen, så dine skuldre og triceps om tirsdagen, du tager en fridag om onsdagen (hviledag), du arbejder på ryggen på torsdage, så dine ben om fredagen, og du hviler på lørdage og Sundays.Now ud over de tre hviledage, skal du sørge for, at du får mindst otte timers søvn hver og night.It 's helt op til dig at beslutte, hvilken del af den dag, du vil gøre din træning. Du kan enten gå til gymnastik, før du hovedet ud for at arbejde, eller du kan gøre det efter din arbejdsdag er slut. Bare prøv at undgå uddannelse for tæt på din seng tid. Grunden til dette er, fordi du kan have svært ved at falde i søvn, når din puls er stadig forhøjet. Ud over dette, skal du til at spise umiddelbart efter din træning for at holde din krop i en anabolske tilstand (den stat, hvor muskel udvikling sker). Desuden skal du sørge for at holde din træning under en time for at forhindre din krop fra bliver for kataboliske (muskelsvind). Hvilket bringer mig til næste punkt, nutrition.If du kommer til at arbejde dælen ud af dine muskler, er du nødt til at fodre dem ikke blot at give dem energi til at gøre, hvad du vil have dem til gøre, men også for at give dem de byggesten, de har brug for at restituere sig og vokse. Ud over dette, hvis du tillader dig selv at gå sulten, når du arbejder ud af, hvad der vil ske, er, at din krop vil begynde at fodre på dine egne muskler til energi (da det ikke har noget andet at trække den fra) . Og det er ikke godt for dine muskler eller dit helbred i general.Now, hvad du ønsker at have en masse i din kost er protein. Bortset fra ikke spiser nok, er en af ​​de mest almindelige fejl, at folk gør ikke at have nok protein i deres kost. En god regel-of-thumb til at bruge her, er at have en-og-halvt gram protein for hver pund af din kropsvægt. Så hvis du vejer 200 pounds, er du nødt til at have 300 gram protein hver dag (herunder din hviledage). Det er ligegyldigt, hvor du kommer til at få det protein. Du kan enten få det fra mad eller kosttilskud ... det gør ikke noget. Hvad du måske ønsker at gøre, er at tage den mængde af protein og dele den op i seks lige store måltid portioner. Dette vil ikke kun give din krop til at udnytte alle de næringsstoffer mere effektivt, men du vil også have en konstant strøm af næringsstoffer går ind i din krop /muskler i hele day.Now, huske på, at opbygge muskler ikke sker det samme. Det tager tid, og det tager en stærk vilje. Som en kendsgerning, er du nødt til at forpligte dig til dette program som en livsstil. I en verden af ​​muskeltræning, er det ikke sjældent at finde folk, der har været på det i over 25 år. Vær tålmodig og holde arbejder hen imod dit mål
Af:. Jcastor