Der er tusindvis af virksomheder derude sælger nyhedsbreve, web site abonnementer, og alle former for produkter, der lover at hjælpe dig med at få muskler hurtigt. Sagen er, alle disse selskaber ønsker, er dine penge. Hver eneste en af ​​dem. De er ligeglade, hvis du rent faktisk vil nå dit mål eller ej, og alligevel de gør du tror at du ikke vil komme der uden them.Despite hvad disse selskaber skubbede ned din hals og forsøger at gøre du tror, ​​få muskel er faktisk meget simpelt. Alt du behøver at gøre, dybest set, er at løfte vægte og spise rigtigt. Men selvom det er simpelt, det tager en masse hårdt arbejde og engagement. Hvis du støder på noget, der diskonterer nogen af ​​disse to, bør du vende ryggen på det og gå away.Allow mig at sætte tingene i deres rette perspektiv for you.There er masser af dårlig information derude, der giver folk en forvrænget, hvis ikke fantaserede idé om, hvor hurtigt en person kan tilføje muskler gennem vægt training.A meget almindelig historie, som vi læser og hører, er omkring en fyr i hans teenageår, der formåede at vinde omkring 20 pounds af muskler efter at have tilbragt et år løfte vægte. Sagen er den, fordi teenage år er, når folk oplever generelt vækst spirer, folk i deres teenageår vil få en enorm mængde af vægt, uanset om han løfter vægte eller not.So hvad der er en rimelig forventning om, hvor meget muskel du kan tilføje i et år gennem vægttræning? Tja, hvis du løfter fem dage om ugen (en time om dagen), med intensitet og fokus for et helt år, og du har perfekte fejlfri ernæring, kan du forvente at få 5 pounds af muskler i et år, hvis du er en hård Gainer. Hvis du er begavet med de gode gener, kan du få op til 10 pounds af muskler et year.Five pounds af muskler om året er ikke meget. Det er derfor jeg altid siger, muskeltræning er et langsigtet engagement. Hvis du ønsker at dyrke dine muskler virkelig stor, vil du være i for det lange træk (dvs. flere år bare for bulking op og flere år for vedligeholdelse). Nu går tilbage til mit oprindelige punkt ... muskeltræning, som jeg sagde, handler om styrketræning og spise den rigtige diet.You nødt til at løfte vægte for at få stærkere. Og masse følger styrke. Det siger sig selv, at man ikke kan få større uden at få stronger.Now, når du løfter vægte, skal du have dit fulde engagement med dig. Du kommer ikke til at få muskler, hvis du holder springer på din træning, eller hvis du bare stå rundt i gymnastiksalen chatter med de andre mennesker der. Du kommer ikke til at få muskler ved at stå tæt på vægte. Du har til at gøre noget med dem. Tro det eller ej, vægttræning er faktisk den letteste del af at få muscle.The hårde del af at få muskel er ernæring. Som en kendsgerning, er det nummer et grunden muskel bygherrer mislykkes eller få dårlige resultater. Husk, at det kan tage op til fem dage for muskler til at komme sig efter en intens træning. Og i løbet af denne tid, du nødt til konstant at forsyne kroppen med protein.You kan ikke bare have en bøf på middag og forventer, at være alt det, dine muskler har brug for at restituere sig og vokse. Du kan ikke forvente at få muskler ved at spise sådan. Din krop kan ikke gemme protein. Hvad du behøver, er seks selv doser af protein fordelt over hele dagen, så dine muskler har denne konstant forsyning af aminosyrer til at reparere din muscles.So hvor mange kalorier du har brug for i hver af dine seks måltider? Tja, det afhænger af din weight.A person, der vejer 140 pounds skal have 350 kalorier hver måltid (eller 2100 kalorier i alt til 6 måltider). En person, der vejer 180 pounds skal have 450 kalorier hver måltid (eller 2700 kalorier i alt til 6 måltider). Og en person, der vejer 280 pounds skal have 700 kalorier hver måltid (eller 4200 kalorier i alt til 6 måltider). De er blot et par eksempler, men du kan beregne mængden af ​​kalorier, du har brug baseret på that.There 's en advarsel om, at spise flere kalorier end hvad din krop virkelig behov vil ikke gøre dig vokse muskler noget hurtigere. Hvad det vil gøre, er det vil gøre dig fedt. Og du behøver ikke at få fedt at bygge muscle.So, træning, spise rigtigt, og arbejde hen imod dit mål
Af:. Jcastor