Hvis du lige er startet ud, push ups er en af ​​de bedste, hvis ikke den bedste bodybuilding workout rutiner, som du kan gøre. Det er en stor komplet træning af overkroppen, og det er meget let at gøre. Det er så enkelt og så nemt, at du kan gøre det derhjemme (uden at behøve for udstyr eller en spotter), mens du stadig leder efter en gym. Faktisk kan du gøre det hvor som helst, du ønsker da alt hvad du behøver for at udføre dem er en klar floor.The problem, så let og enkelt som de er, gør nogle mennesker dem til at lyde så kompliceret, så meget, at der er en masse forvirring nu om den rigtige måde at gøre dem. Den væsentligste årsag til dette er, at der er masser af rigtige måder til at gøre push ups og det virkelig ikke gøre meget af en forskel for at gøre en stor ståhej ud af them.What du nødt til at tage omhyggeligt noteret, er den forkerte vej at gør push ups. Og der er kun en forkert måde. Du ved, at du gør det den forkerte vej, hvis dine led ondt. Husk, at ledsmerter aldrig er god. Hvis dine led gør ondt, er du nødt til at stoppe, hvad du gør, og gøre øvelsen en anden måde. Og hvis smerten ikke går væk, er du nødt til at se doctor.Some folk siger, du skal gøre push ups med hænderne parallelt med kroppen, nogle siger at have dine hænder vinkelret på din krop er den rigtige måde. Nogle siger, det er den brede greb og nogle siger, det er den smalle greb. Ved du hvad? Ingen af ​​disse spørgsmål. De er alle korrekte, og de arbejder musklerne lidt differently.For så længe du ikke føler nogen smerte på dine led, mens du gør push-ups, er der virkelig noget at være bekymret about.Things Til AvoidJoint smerter ikke ske for nogen årsag. Hvis du føler nogen ledsmerter er det meget sandsynligt, at du gør noget, du ikke bør være doing.For eksempel, er det meget almindeligt for folk at udføre push ups med deres håndflader fladt på gulvet. Sagen er den, det er ikke en naturlig stilling for håndleddet og kan være ganske skadeligt. Dine håndled er stærkere, hvis de holdes i tråd med din underarm, så hvad du vil gøre, er at udføre øvelsen på næverne (og beskytte din kno med en pude eller noget blødt), eller med brug af push up stands.Another ting du ikke må gøre, er at lade din underkrop synke som du gå op. At lade dette ske øger din risiko for at skade din lænden. Altid gøre det til et punkt at holde din krop stiv og lige hele exercise.Another ting at undgå, er at gøre push-ups som du bare hoppende eller rykkende armene og ikke går gennem hele bevægelse af øvelsen. Du er nødt til at gå så tæt på gulvet som du kan, når du går ned, og du har brug for fuldt ud at udvide dine arme, når du går up.For Den samlede BeginnerIf du ikke har gjort nogen vægttræning før, eller hvis du ikke har gjort push ups før, kan du ønsker at starte ud med, hvad der er kendt som knæ push up. Dette er, hvor du har din underbenet foldet op og dine knæ hviler på gulvet. Knæ push ups lægge en lighter pres på dine arme end fuld push ups. Du ønsker også at udføre øvelsen langsomt. Også gøre så mange gentagelser som du kan, hvile i to minutter, og gentag cyklus tre gange. Gør det kun en gang om ugen i de første 2 uger. Derefter kan du gradvist øge frekvensen efter that.If du finder knæ push ups for let at udføre, så ved alle midler gør fuld pushups.If det er første gang, du kommer til at gøre push ups, kan du finde på den næste dag, at nogle af dine muskler er ømme, kan det være dine skuldre, eller din triceps, eller brystet. Må ikke bekymre dig for meget om det. Det betyder bare, at dine muskler er på vej gennem den inflammatoriske reparationen, og det er helt normalt
Af:. Jcastor