Så mange muskeltræning litteratur hævder, at for os at opbygge muskler vi nødt til at træne med tunge vægte. Nå, ja, det krav er meget rigtigt, bortset fra at det efterlader et meget stort spørgsmål for mange people.How meget vægt bør man bruge, virkelig? Og hvor tung er tunge? Nå, den ting er det er noget, du er nødt til at regne ud på egen hånd. Der er virkelig ingen måde for nogen at bestemme den vægt, som du skal bruge bortset fra din egen intuition.You 're formentlig undrende nu, "hvordan kan jeg finde ud af, hvor meget vægt skal jeg bruge? Hvad er de ting, som jeg kan bruge til at hjælp mig måle, om jeg bruger den rigtige mængde af vægte eller ej? "Jamen, de ting her er, i stedet for at forsøge at bestemme mængden af ​​vægte til at bruge, hvad du bør virkelig gøre er at bruge en teknik, en ordning, der vil tillade dig at komme videre til tungere vægte (og større muskler) end time.There er en teknik kaldet "pyramiding", som har eksisteret i lang tid nu. Pyramiding er designet til at hjælpe dig med at øge din vægt i hele løbet af et sæt. Det er også designet til at hjælpe dig med at øge vægtene du løfter med mindst 5 pounds uge efter week.How det virker, er dybest set som dette. Du gør fire sæt per muskel gruppe, og du vil mindske antallet af reps og øge vægtene du løfter, som du går igennem week.To illustrerer, kan du gå 12 reps på din første træning dag i ugen, så drop ned til 10 reps på din anden dag, så 8 reps på din tredje dag, og seks reps på din fjerde og sidste dag. Du kan også bruge en lavere rep interval som 8, 6, 4 og 2.Den grundlæggende forudsætning er, at hvert sæt bliver tungere og tungere i løbet af ugen, der fører til en alt ud indstillet på den sidste træning ugedag. Dit sidste sæt skal være et sæt, som du aldrig har gjort før. Du skal opnå en personlig bedste, hvilket betyder at du skal løfte en vægt, som du aldrig har haft before.Let mig vise dig hvordan dette ser ud i en 4-dages træning ugeprogram. Lad os sige, du laver bicep curls.On den første træning dag i ugen, du kommer til at gøre fire sæt af 12 reps ved hjælp af 10 pounds. På den anden workout dag, du kommer til at gøre fire sæt af 10 reps ved hjælp af 15 pounds. På den tredje workout dag, du kommer til at gøre fire sæt af 8 reps med 20 pounds. Og på den fjerde og sidste træning ugedag du kommer til at gøre fire sæt af 6 reps med 25 pounds.Then, i den følgende uge, går man gennem den samme pacing, bortset fra at du kommer til at starte og 5 pounds mere vægt end du gjorde tidligere. Så i stedet for at starte med 10 pounds, vil du være begyndt med 15 pounds. Og i stedet for efterbehandling med 25 pounds, vil du blive færdig med 30.Using pyramiden ordningen vil tillade dig at have en progressiv træning for et par måneder, indtil du når et loft, hvor du ikke vil være i stand til at bruge denne ordning længere. Ved den tid, du når det punkt, vil du allerede har identificeret den vægt, som du skal arbejde ud with.Keep for øje, at det ikke handler om at løfte den tungeste vægt du kan løfte off the rack. Det handler om at løfte den tungeste vægt, der vil tillade dig at (lige knap) fuldføre dine reps og sæt
Af:. Jcastor