StretchingPre workout stretching rutine refererer til den praksis af blide øvelser, der er afholdt for at forberede musklerne for større indsats og for at øge vifte af bevægelse i leddene. Metode Of StretchIn denne anden del af uddannelsen af ​​fælles mobilitet vil vi forsøge at metodiske og praktiske aspekter af stretching. Analysere eksisterende metoder, deres fordele og ulemper, og tilbyder en praktisk guide til at skabe og udvikle et stretching program, der er effektiv og sikker. StretchingThe uddannelse af fælles mobilitet kan struktureres til at være mere i sync med træningen. Konkret, jeg henviser her til bodybuilding træning. Strækker kan udføres inden for varme-sektionen under træning og i slutningen af ​​det. I hvert tilfælde vil målet være anderledes og dermed intensiteten bør justeres for at optimere de positive virkninger af stretching. Derudover kan specifikke sessioner også anvendes til at give uddannelse for at forbedre fælles mobilitet. Strækker under warm-up: Målet er at give den muskel elasticitet nødvendig for at give tilstrækkelig rejse bøje til de krav, øvelse, der vil køre under træningen. Det er kendt, at når en muskel er kold, er dens elasticitet reduceret, og dette alvorligt påvirker evnen til at opnå optimale ruter under udførelsen af ​​en bevægelse. Dette er ikke at øge muskel elasticitet, men for at genvinde, hvad det ideelt allerede har for at have arbejdet tidligere. Intensiteten af ​​strækningen skulle ikke være vanskeligt, men snarere give mulighed for yderligere forlængelse over tid. Strækker under træning: I dette tilfælde er målet at bremse, hvis det er muligt, tab af elasticitet til musklerne. En strækning rutine er en, der indeholder let motion. Disse strækøvelser vil have en direkte indvirkning på leddene, hvilket giver dem en større vifte af bevægelse og også give den ideelle varme op for musklerne, før en stærk træning. Strækker Routine: Strækning' areal: Hamstrings (musklerne på bagsiden ben). Fremgangsmåde: Sæt dig på et fast fundament med benene lige og mave stramt. Stræk det ene ben, mens bøje det andet ben ud at støtte hælen på gulvet, læner sig frem, indtil du føler en behagelig stretch. Gentag med det andet ben. Strækker areal: Deltoid (skulderen). Procedure: Sid med ret ryg og mave pådraget, bøje den ene arm tilbage (end din hule hånd er på bagsiden) med den anden hånd skubber side, skiftevis arme. Strækker Areal: Balder. Fremgangsmåde: Lie med bøjede knæ, ryggen lige og fødderne på gulvet, løft det ene ben og bare genoplade batteriet på skødet af den bøjede ben, benet er tættere på dig ved hjælp af dine hænder, indtil du føler en behagelig stilling, skiftende ben . Område, der strækker: quadriceps (musklerne i forreste øvre ben). Fremgangsmåde: Stå med fødderne spredt 30-40cm med ret ryg, lagde en hånd på en væg og bøj knæene, løft det ene ben mod dine balder, indtil du føler et "loft", skiftevis ben. Strækker Område: Kalv. Fremgangsmåde: Stå overfor en mur, gå frem med det ene ben, dine hænder sat mod muren og strækker det andet ben (efterladt) lidt for at føle spændingen i musklen. Husk, at for alle disse strækninger, hold stillingen i et minut og ikke "hoppe", eller gøre pludselige bevægelser, selvom du ikke strække hele vejen
Af:. Daniel T.