Hvis du har arbejdet ud for en meget lang tid, og du stadig har noget at vise for det, har du sandsynligvis gjort et par vigtige ting forkert. Uanset hvor fedt eller tynd du er, kan du opbygge muskler hurtigt, hvis du gør alt properly.One af disse ting måske simpelthen ikke hviler nok. Og nej, jeg taler ikke om søvn, selv om søvn er meget vigtigt. Jeg vil tale lidt mere om det later.Anyway ved hvile mener jeg du skal stoppe med at bruge så meget tid i gymnastiksalen. Det er god praksis, at du går igennem din dag muskel bygning workout rutine inden for 45 minutter og ikke hvilket som helst tidspunkt længere.Jeg 'm temmelig sikker på nogle af jer er skrabe dit hoved efter at have læst hvad jeg lige sagde. Men det er virkelig, hvordan tingene er. Grunden til at du bør holde varigheden af ​​din træning er begrænset til under 60 minutter er, at så snart du begynder at arbejde ud, din krop begynder at frigive vækst og andre anabolske hormoner (dvs. hormoner, der fremmer konstruktive metabolisme og muskel udvikling). Denne frigivelse af disse gode, gavnlige hormoner typisk peak efter ca 30 minutters arbejde out.The ting er på 45 minutters mærket, din krop begynder at frigive en kataboliske hormonet cortisol og reducerer frigivelsen af ​​gavnlige hormoner. Bliver kataboliske, cortisol nedbryder muskelvæv, og så er det ikke godt, når du forsøger at opbygge muscle.But bare så du ved, cortisol er ikke "dårlige" per se. Cortisol er involveret i en lang række funktioner i kroppen såsom korrekt glukosemetabolismen, regulering af blodtryk, frigivelsen af ​​insulin for at opretholde blodsukkeret, og inflammatoriske respons. Det eneste, det ikke er godt for, er muskel building.So, at undgå at din krop bliver for kataboliske for sit eget bedste, skal du sørge for, at du ikke træning for længere end 60 minutter. Den ideelle varighed for intens træning er faktisk 45 minutes.By den måde, bør jeg nævne, at du har brug for at spise umiddelbart efter din træning session, så at give din krop noget andet at trække næringsstoffer og energi fra (i stedet for dine muskler). Og gå tilbage til mit oprindelige punkt, gør det til et punkt at få masser af hvile. Og jeg gentager, jeg taler ikke om søvn her. For søvn, skal du gøre det til et punkt til at få 8 timers det hver nat, period.The grund til hvorfor du nødt til at have en masse hvile er, at muskel udvikling og vækst kun ske, når du lader dine muskler til at hvile og komme sig efter at udsætte dem til høje niveauer af stress. Og når de gør inddrive, de modtager på en sådan måde, at de vil være i stand til at håndtere den samme mængde stress meget lettere. Og en måde at gøre dette på er ved vokser sig større. Denne form for inddrivelse er kendt som "muskel hypertrofi." Troen på, at du kan opbygge muskler hurtigt ved at arbejde i motionsrummet i timevis er bare helt forkert. Ikke blot vil du så træt ud hurtigt ved at gøre det, men vil også blive hindre dine muskler fra den voksende
Af:. Jcastor