Hent Toned Oblique Mave Hurtig: Dette Mave træning er designet til at give dig de magreste, mest tonet, skrå mavemuskler, mens på samme tid giver dig dem øverste abdominals.Why du selv ønsker at arbejde obliques: Først og fremmest har vi brug for at vide præcis, hvad obliques er fordi det ikke er almindelig information at kende de forskellige mave grupper. Så er de obliques er kendt som to forskellige almindelige navne, og de er "talje muskler" eller din "kærlighed håndtag." Uanset hvordan du beskrive dine obliques betyder ikke noget, fordi det afgørende er de øvelser, du gør, og hvor hårdt du arbejde på slankning dem elskovshåndtag. Grunden til at mange mennesker virkelig ønsker at arbejde deres skrå mavemuskler, er fordi de foragter kærlighed håndtag, at de har opnået i løbet af en periode, eller bare født med. Men ved at udføre denne træning omkring 4 gange om ugen, vil de elskovshåndtag være gået ekstremt hurtigt, og du vil stå tilbage med en stærk kerne og stærke, tonet obliques.Combined Øvelser for Maximum Power: Med denne træning, bør du få den maksimale træning ud af din obliques, fordi netop individuelt, er disse øvelser designet til at give dig de bedste resultater, men de tilsammen udgør den mest magtfulde workout dine skrå muskler kunne muligt get.The måde denne træning er udviklet, er så, at du ikke får alt for lidt resultater, mens den på samme tid, du ikke får alt for ømme fra disse øvelser, men lige ondt nok, at du ved, du har arbejdet disse obliques til maximum.More Toning Of obliques Than Øvre Abs: Så jeg nævnte tidligere, at denne træning virkelig toner disse obliques, men jeg nævnte også, at din øvre mave får nogle sprængning så godt. Men hele træningen du oftest være sprængning dem skrå mavemuskler for maksimal styrkelse og toning, mens dine øvre mavemuskler får kun omkring halvdelen af ​​træningen dine obliques får. Så nu, at du ved præcis, hvad du arbejder ud, og hvorfor du arbejder ud af disse obliques, lad os komme til denne kraftfulde workout.Side overdrejningsalarm: Dette en øvelse, der pounds dine obliques, og du helt sikkert føle træning i din mave "talje" muskler. Hvad du ønsker at gøre, er at ligge på din højre side, med hver ting på din højre side og sørg for at røre jorden. Så, som du er i denne stilling, lean på din højre albue (albue uanset hvilken side du hælder på), og placere din venstre ben over højre one.Be uanset albue /underarm, du hælder på, er i en komfortabel position, og derefter med din modsatte hånd, hvilket i dette tilfælde er din venstre en, da du om på din højre side, sted, hånden på bagsiden af ​​dit hoved. Nu vil du presse din krop mod hinanden i en vis forstand, ved at klemme din torso og venstre ben mod hinanden. Den måde du trækker dine ben til din torso er ved hjælp af kraften i din skrå abdominals.Then du ønsker at holde denne stilling ved at klemme i omkring et sekund, og derefter vende tilbage til den position, du begyndte motion i. Hvis du virkelig ønsker at sprænge disse obliques, kan du endda tilføje nogle vægte til din ankel eller tilføje nogle vægt til din overkrop, så modsatrettede kraft er stærkt increased.Directions 1. Lig på din højre side af kroppen, så sørg for din omdrejningspunkt er dine hofter 2.. Placer dit venstre ben på toppen af ​​din rigtige 3.. Placer din venstre hånd bag hovedet, mens din rigtige er behageligt på jorden 4.. Vær sikker på din vægt er på din højre albue /underarm og højre hånd hofter 5.. Klem din torso mod din venstre ben ved hjælp af din skrå muskler 6.. Hold prispres til omkring et sekund derefter vende tilbage til udgangspositionen 7.. Gentag denne proces på din venstre side når du er færdig i højre side 8.. Gør omkring 3-4 reps af 5 for de bedste resultsOblique Crunches: Oblique abdominal crunches er formentlig en af ​​de mest kendte øvelser til at målrette dine obliques, men det betyder ikke, du skal tænke på denne øvelse magt noget mindre. De skrå crunches er ekstremt gode til sprængning dine skrå mavemuskler. Obliques er kendt af mange mennesker som enten "talje muskler" eller mest kendte begrebet "kærlighed håndtag." Grunden til, at skrå crunches er stærke mod toning dine obliques er fordi du udfører det, der kaldes spinal fleksion og rotation. Denne rotation giver dig de bedste resultater i både dine obliques og endda din øvre mave, som er de seks pack Mave area.Directions: 1. Lig på ryggen og krydse din venstre fod over højre knæ. 2.. Som du gør dette sted hænderne bag hovedet. 3.. Hold din nederste del af ryggen presses ind i gulvet og begynder at løfte dine skulderblade fra gulvet. 4.. Når off gulvet, krølle overkroppen (torso) diagonalt på tværs af din krop mod din venstre knæ. 5.. Prøv at røre ved din højre albue til venstre knæ og samtidig holde det sted bag hovedet. 6.. Diagonalt nå dit albue til dit knæ ved hjælp af kraften i dine obliques og øvre abs. 7.. Gå ned igen og gentag processen 8.. Gør det samme til din modsatte knæ og elbow.9. Gør omkring 3-4 sæt af 4 eller 12-16 reps. på hver sideSwiss Ball Side Crunches: Denne øvelse er udført præcis den måde, det lyder, men det er en lidt mere kompleks end hvad du tænker sikkert. Den schweiziske bold side crunch øvelse er udført med en træningsbold, men dets mere end blot en variation af en side stykket. Først og fremmest skal du være sikker på du har en træningsbold til at udføre denne øvelse med. Denne variation af Side Crunch vil helt sikkert arbejde dine skrå mavemuskler i en kraftig måde.Dette øvelse virkelig blaster dine obliques primært fordi du maksimere den side crunch ved hjælp af en træningsbold. En anden grund er dette en fænomenal øvelse for dine obliques, skyldes, at variationen af ​​side stykket tilføjer et twist for ekstra toning af din mave. Fordi denne øvelse tilføjer til langt større pres i dine skrå muskler, det giver dig langt flere muligheder for at styrke og danne disse abs.Directions 1. Lå på ryggen enten på en måtte eller på den flade jord 2.. Placer hænderne bag hovedet og placere dine fødder på toppen af ​​træningsbold. 3.. Bøj begge knæ i en 45 graders vinkel, og brug dine ben, bolden, og gulvet til at danne noget af en firkant. 4.. Spænd din torso på den ene side, og bruge det stramme at få en af ​​dine albuer til at røre dine knæ. 5.. Pause for en anden i toppen af ​​hver bevægelse og derefter langsomt bringe dit hoved ned igen. 6.. Vær sikker dine bevægelser forblive kontrolleret og langsom, ikke går hurtigt. 7.. Sørg for at lægge alt det pres på dine skrå muskler, fordi det er hvad de træningsprogrammer designet til. 8.. Gør 4-5 sæt af 5, eller gør 20 reps hver sideReverse Twists: Denne øvelse er virkelig kommer til at hjælpe dig færdig tone disse obliques, fordi efter denne øvelse, er der ingen tvivl om du vil føle ømhed i området. Hovedidéen i denne øvelse er at målrette de skrå mavemuskler, for at give dig den hurtigste, bedste resultater. Men denne øvelse tager noget arbejde og tålmodighed, fordi hvis du vil have maksimal resultater, kan du ikke bare hastighed gennem this.what du ønsker at gøre med denne øvelse er at bruge langsomme, kontrollerede bevægelser og se alle dele af din krop, i For virkelig at få de bedste skrå mavemuskler. Den store ting om denne øvelse er, at det virker endda ud af dine øvre mavemuskler, seks pack abs-området, så du arbejder ud to abdominal grupper på samme tid. Så lad os komme i gang med dette exercise.Directions 1. Finde nogen form for tung genstand (bænk eller tung stol), som har et ben, der kan gribes. 2.. Vær sikker på det objekt vil yde modstand under træningen, fordi det ikke fungere, hvis objektet bevæger. 3.. Læg dig ned på ryggen, enten på en måtte eller på det hårde gulv. 4.. Vend din underkrop mod venstre side af måtten og sætte dit højre ben på toppen af ​​din venstre side. 5.. Bøj knæene på en 90-graders vinkel med hæle og knæ sammen. 6.. Sæt dine arme over hovedet og greb, tung genstand fast. 7.. Nu løfte dine ben, mens de stadig er bøjet og holdt sammen i knæene, og pege fødderne i en vinkel væk fra kroppen. 8.. Vær sikker på at du holder dine skuldre på gulvet. 9.. Vend dine hofter og ben til at pege på det modsatte nederste hjørne af gulvet eller måtten ved at bringe dine ben tilbage til den oprindelige position, hvilende på gulvet. 10.. Fortsæt processen, indtil du har gjort 3-4 sæt af 5 eller 20 reps på hver side.Variation: Nu er der en variation af denne øvelse, hvilket gør det lidt sværere. Faktisk sin helt hårdere. Denne variation involverer dig ikke bruger en stol denne gang, men ved hjælp af din egen styrke til at holde dig op. Denne variation giver dine obliques en langt hårdere træning, og virkelig blaster dem med kraftfulde force.Directions: 1. Lig fladt på ryggen igen. 2.. Nu udvide dine arme, så de er i en lige linje fra din krop. 3.. Anchor dig selv til gulvet bedre, ved at dreje dine hænder væk fra armene i en 90 graders vinkel. 4.. Gør det samme som i den oprindelige motion og bringe dine ben sammen over gulvet og danner en vinkel på 90 grader til din krop med dem. 5.. Sænk dine ben, uden at sprede dem fra hinanden, og bringe dem til højre halvvejs mellem din oprindelige position og gulvet. 6.. Bring dine ben tilbage i den oprindelige position, og samtidig holde at langsom, kontrolleret bevægelse. 7.. Gør det samme til din venstre side, og gentag processen. 8.. Gøre ved 12-15 reps
Af:. Øvelser for Abs