Hvorfor lade det trække to eller tre gange så lang tid at få muskler, hvis der er en måde for dig at nå det på den halve tid? Ville det ikke være rart at være i den situation, hvor du allerede er tilfreds med mængden af ​​muskel du har fået, og alt, hvad du skal bekymre sig om, og gør, er at fastholde, hvad du fik? Nu, få muskler hurtigt handler om effektivitet. Det handler om at være i stand til at gøre en træning, der vil give dig den maksimale gevinst. Så jo mere effektiv du er den mindre indsats, du har brug for at sætte ind for at få de maksimale gevinster. Jeg siger dette som en sammenligning til, når du ikke gør din træning ordentligt og dine øvelser kun give dig halvdelen af ​​gevinster eller sandsynligvis endda mindre. I realiteten er du spilder så meget af din kostbare tid, hvis du ikke bliver effektiv og ikke gør din træning properly.Having sagt, at hvis du ønsker at få muskler rigtig hurtigt, er der virkelig kun to ting, som du har brug for at få ret. Den første er din kost. Du er nødt til at have en god kost, og du kan ikke forsømme that.So, hvad betyder en muskel bygning kost ud? Nå, du har brug for at have en masse protein. Eksperter anslår, at de fleste mennesker i gennemsnitlig vægt kræver mindre end 70 gram protein dagligt. Atleter og muskel bygherrer på den anden side kræver op til det dobbelte beløb til støtte muskel reparation, lette muskelvækst, og sætte deres krop til at klare de krav til uddannelse og competition.If du spekulerer hvor og hvordan du kommer til at få at meget protein, ja, der er en hel række gode, lettilgængelige naturlige proteinkilder. Der er kyllingebryst, der indeholder omkring 35 gram protein i hver 4 ounce. Der er dåse tun, som indeholder 40 gram pr dåse. Der er oksekød, som kommer med 36 gram protein for hver 4 ounce. Og der er æggehvider, der er almindeligt betragtes som en af ​​de reneste former for protein i verden. Og hvis en eller anden grund, er du ikke i stand til at have den nødvendige mængde protein fra at spise disse fødevarer alene, er der altid protein shakes til at hjælpe dig out.Another ting, du har brug for at have høje niveauer af i din kost er fedtsyrer eller vigtige fedtsyrer, som du kan have at spise fede fisk som mackerels.So de er must-have ting i din kost - protein-og EFAs.The anden ting, som du har brug for at få ret til at få muskler hurtigt er din workout.What du behøver at gøre, når du workout er du nødt til at træne på en sådan måde, at den sidste rep du gør er så svært, at du enten kan umuligt gøre en anden rep, eller du kunne, men kun lige omkring. Dette er, hvad der almindeligvis omtales som træning til fiasko. Grunden til dette er, fordi omkring 90% af de gevinster, som du vil gøre vil komme fra dem to sidste reps.The ting er, muskelvækst er et resultat af dine muskler overvinde skaden. Og når du træner, er du faktisk skade dine muskler. Og uddannelse til fiasko er, hvad der vil forårsage mest skade på dine muskler. Jeg formoder, du allerede få forbindelsen her.Men være forsigtig, er uddannelse til fiasko betyder ikke, at du skal bo i gymnastiksalen hele dagen forsøger at banke dig ud. Det er faktisk dårligt. Hvad du ønsker at gøre, er at træne ved hjælp af de tungeste vægte, som din krop kan håndtere og gøre så mange reps og sæt med dem som du kan inden for et spænd på 45 minutter. Arbejde ud over 45 minutter vil gøre din krop /muskler kataboliske, betyder, at din krop vil begynde at fodre på dine egne muskler til energi. Og det er ikke good.So, som jeg sagde, på et tidligt tidspunkt, at få disse to ting lige er den bedste måde at få muskler hurtigt. Så gå fix din kost og træne dine muskler til failure.Good held
Af:! Jcastor