1. Squat Form først tilbage til det første kapitel af russiske Kettlebell Challenge og gennemgå de basale squat øvelser. De hug i en stol og tilbage igen, hug mod en mur, og de døde vægt squat (med den tungeste klokke). Øv disse øvelser i starten af ​​hver træning, indtil du har mestret kunsten hugsiddende. Hvis du ikke har styr på squat, sårede ryggen og vil aldrig mestre swing. 2.. Ryg Ideelt set bør ryggen være lige under swing, men under ingen omstændigheder bagsiden "spin" op (som det gør, når du bøje at røre dine tæer). Den nemmeste måde at forhindre ryggen er bøjet opad, er at holde dit hoved op. Løft hagen, så du er altid på udkig foran dig hele swing. På intet tidspunkt bør se på gulvet foran eller under dig. Prøv at finde noget i horisonten, som du kan fokusere din opmærksomhed hele swing. 3.. Muskel koordination En almindelig fejl begyndere i swing er at trække kettlebell med armene. Mens nogle træk af armene er uundgåelig, det meste af den nødvendige kraft til at dreje bell kommer fra benene, balder og mave. Ja, maven. Disse tre muskler skal koordineres med brand nær samme tid at generere den nødvendige kraft til at dreje klokke uden megen indsats fra armene. Dette gælder især, når du flytter til de tungere kettlebells. Nøglen til denne samordning er brugen af ​​udånding med genopretning af klokken. Se kapitel 2 for russisk Kettlebell Challenge Pavel forklare mere detaljeret. 4.. Ukorrekt MomentumThis vedrører den tidligere muskel koordination. Hvis du bruger benene, balder og mave ordentligt, bør hætten ikke gå over skulderhøjde. Hvis pengene ender med kettlebell over dine skuldre, så du bruger dine arme til at løfte motorhjelmen. Den kraft, der genereres i benene, balder og mave skulle bringe kettlebell til toppen af ​​sin bue og nofurther. Når du får dit sving korrekt (dvs. bruge underkroppen og uden arme), så hvis det momentum bærer hætte over skuldrene, som er klar til at flytte ind i en sværvægter. Så det er det. Forbedre den måde, du squat, holder din ryg lige, samordne deres muskler, og sørg for at de genererer det meste af styrken af ​​din underkrop. Du skulle nu have nok til at begynde at forbedre dit swing kettlebell
Af:. Brad Callen G.