Testosteron, det er den hellige gral af muskelvækst. Simpelthen sat, testosteron er den mest kritiske muskeltræning hormon i kroppen og er en af ​​de vigtigste begrænsende faktorer, der i sidste ende bestemmer, hvor meget muskel du kan bygge. Jo højere niveauet af dit testosteron er det lettere og hurtigere vil du være i stand til at brænde fedt og få muscle.Here seks simple og praktiske ting, du kan implementere med det samme ind i din træning og ernæring program og øge din krops testosteron niveauer naturligt . Number 1 - Brug grundlæggende sammensatte øvelser som hjørnestenen i din workouts.To øge din krops testosteron niveauer, er du nødt til at fokusere på store grundlæggende sammensatte øvelser, såsom squats, dødløft, bænkpres, rækker, hage ups, dips, overhead presser , stivbenede dødløft, og lunges. Disse er de øvelser, der vil udsætter din krop for den største mængde af stress muligt på gym. At blive udsat for store mængder af motion stress vil tvinge din krop til at øge sin testosteron produktion som en naturlig adaptive response.Number 2 - Tog med et højt niveau af intensity.Keep på, at en lav intensitet træning ikke vil gøre noget for at din kroppens testosteronniveau. Hvis du virkelig ønsker at øge kroppens testosteronniveau, har du fået til at presse dig selv virkelig hårdt, når du udfører dem exercises.Number 3 - Træn dine ben lige så hårdt, som du træne din øvre body.You altid at huske på, at musklen Væksten er ikke en lokal begivenhed, der sker på niveau med de specifikke muskler, du træner i løbet af din træning. Muskler vækst sker som hele din krop hvis tvunget til at tilpasse sig de belastninger den bliver placeret under. Og der er ingen bedre måde at få denne "hele kroppen stress" end ved brug af hårde intens leg workouts.Number 4 - Forøg dine essentielle fedtsyrer (EFA) intake.EFAs såsom omega-3 er kendt som de gode fedtstoffer. De er mest udbredte i nødder, frø, avocado, koldt vand fisk og sunde olier (som raps olie). Bortset fra den lang række sundhedsmæssige fordele, de tilbyder, efas også spille en rolle i at holde din krops testosteron niveauer op. Hvis dit fedt indtag går for lavt, vil din testosteron niveauer gå ned med it.Number 5 - Reducer dit forbrug af alcohol.Fact er, alkohol nedsætter proteinsyntese, øger fedt oplagring, udtømmer kroppen af ​​vitaminer og mineraler, forstyrrer muskel nyttiggørelse, og dehydrerer dig. Derudover er det også en betydelig (negativ) indvirkning på kroppens testosteronniveau, også. Hvis du vil virkelig opbygge muskler hurtigt, bør du prøve dit bedste for at holde sig væk fra alkohol. Hvis det ikke kan undgås, skal bare være bevidst nok til at tage det i lav frekvens og i små amounts.Number 6 - Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver eneste night.As en vægt træner du sikkert allerede klar over, at en god og tilstrækkelig nattesøvn er meget godt for muskel nyttiggørelse og udvikling. Men vidste du, at en testosteron boost er også blandt de mange vidunderlige fordele, du kan få fra at have tilstrækkelig søvn om natten? Tja, det er. Så sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat. Og hvis du føler du har brug for mere hvile, så få mere hvile
Af:. Jcastor