Dette specifikke arbejde ud er én, der er designet til at være en hurtig abdominal arbejde ud for at passe ind i din daglige tidsplan, og giver dig fleksibilitet, når det kommer til at afgøre, hvad tid på dagen du ønsker at opnå et kraftfuld abdominal træning med FAST results.The forskning fra sundhed og fitness eksperter og forskere har kigget ind maveøvelser og dette arbejde ud kom ud som en af ​​de bedste, hurtige og mest kraftfulde abdominal workouts.The grunden til dette er klassificeret som sådan en meget rangeret motion træning er fordi det ikke kun let kan passe ind i din daglige tidsplan, men det producerer også fænomenale resultater, så længe du holder dig til dette arbejde ud everyday.I ved, du er ikke meningen at arbejde ud enhver målrettet del af din krop hver dag, men dette arbejde ud er slet ikke intens, og vil ikke forårsage nogen smerte eller problemer. Dette arbejde out er hurtig og kraftfuld, men det er ikke alt for intens, at det ikke bør gøres hver dag. Grunden til dette mavetræning anbefales til hverdagen er fordi dens en let øvelse, der producerer fantastiske resultater, jo flere gange sin done.Ab Rolls på bolden /Ball rollouts: Det første skridt i denne ab værk ud er Ab Roll. Nu Ab ruller er en særligt effektiv øvelse, fordi dette skridt henvender sig til alle musklerne i kernen, i stedet for bare én målrettet muskel. Vær sikker på, at du kun rulle ud så langt som du kan mageligt, fordi du ikke ønsker at føle nogen stamme eller smerter i ryggen. Hvis du begynder at føle nogen af ​​denne stamme i ryggen, er du nødt til at tage en pause fra motion og fortsætte efter din pause, eller undgå det helt. Må ikke gå så langt, at du såre din ryg eller collapse.1. Først får på dine knæ foran bolden og placere begge hænder på bolden, parallelt med another.2. Bøj albuerne som dine hænder er placed.3. Vanskeligheder med dette træk er baseret på, om dine hænder er tættere på eller længere ude. Kontrakt dine mavemuskler og træk maven mod spine.4. Som du kontrakt dine mavemuskler, langsomt ruller frem og ruller bolden ud så langt som du kan mageligt, indtil du føler stramning af din abs.5. Vær sikker på at holde dine hofter lige hele exercise.6. Nu hvor din så langt ud som du kan gå, langsomt trække din krop tilbage i ved kun dine arme og mave. Gøre ved 1-3 sæt af 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge: Næste i denne ab øvelse workout er Side Bridge. Mange mennesker anser dette for at være er en avanceret øvelse, fordi dette skridt virkelig virker og udfordrer dine obliques. Ved at tilføje i en hip lift, er du tilføje i denne ekstra udfordringer for obliques, hvilket gør det en fænomenal øvelse for hele din kerne. Den måde, du kan ændre denne øvelse for at gøre det lidt lettere er ved at holde det ene knæ på gulvet i stedet for at have begge fødder stablet på én another.1. First off, starter ved at lægge din krop på sin side.2. Nu efter liggende på din side, balancere på underarmen og fødder ONLY.3. Vær sikker på, at dine fødder og hofter er stablet op på hinanden for maksimal arbejde ud af din obliques.4. Nu langsomt kontrakt dine mavemuskler og lavere hofte mod gulvet og komme så tæt som muligt, mens du holder torso helt steady.5. For den maksimale ab arbejde ud, kontrakt dine mavemuskler og hofter til at røre gulvet. Læn dig ikke eller synke ind i din skulder, da det ødelægger hele exercise.6. Bring hoften tilbage op og endda hæve den til en mere kraftfuld ab arbejde ud. Gør dette for 1-4 sæt af 15-20 reps på hver side.Twisted Oblique Øvelse: Den sidste og formentlig den mest magtfulde skrå-targeting ab værk ud, er den siddende torso twist. Dette træk er en af ​​de bedste øvelser til at målrette obliques, hvilket er din waist.Not alene betyder dette skridt target obliques, men det styrker din kerne muskler og bygger udholdenhed i både din hofte flexors.What du ønsker at være sikker på at gøre i denne bevægelse, er at holde din ryg lige og dit bryst som løftet som muligt gennem hele øvelsen. Sørg for at du ikke luns dine skuldre, da dette vil medføre en belastende smerte i dit back.1. Start ud flytningen ved at sidde ned og holde et lægemiddel ball.2. Vær sikker på at bøje knæene temmelig tæt på dit chest.3. Lidt læne sig tilbage, indtil du føler dig lidt slæbebåd i dine mavemuskler og holder din ryg lige og dit bryst som løftes som possible.4. Roter din overkrop til højre, og tryk på medicinen bolden til gulvet ved siden af ​​din hofte. Bring bolden tilbage til center.5. Bring bolden til gulvet på den anden side af kroppen, ved at gentage trin # 4, men for din venstre side.6. Gentag processen ved skiftevis hvilken side af din hofte bolden går. Tæl hver side som en rep. og gøre dette for 1-4 sæt af 12-20 reps
Af:. Øvelser for Abs